Як правильно харчуватися при нічній роботі, щоб удень добре виглядати
У цій рубриці відомий лікар-дієтолог Маргарита Корольова відповідає на запитання наших читачів, пов'язаних із харчуванням.
Здрастуйте, Маргарита. Мені за сорок. Але на роботу в ніч я нещодавно влаштувалася. Пропрацювала два місяці, а на обличчя вже дивитись страшно. Щоки впали, з'явилися глибокі зморшки. Проте живіт навпаки росте, хоча працювати доводиться фізично. Порадьте, що робити? Як правильно харчуватись? Працюю лише у нічні зміни через добу.
Відповідає Маргарита Корольова:
- Юлю, вам обов'язково потрібно відновлюватись протягом дня. Ви повинні відпочивати, спати не менше ніж сім годин.
За харчування: раджу відразу після нічної зміни поснідати зерновими пластівцями або з'їсти кашу, додавши ягоди чи фруктовий джем. Ці продукти багаті на вуглеводи, вони підвищують вироблення в організмі серотоніну, і допомагають добре заснути.
А після пробудження можна з'їсти багату на білки їжу – рибу, курку, яловичину, яйця з овочевими гарнірами.
І ввечері перед відходом - джерела повноцінного білка, це буде риба з овочами.
Не зловживайте вночі ні в якому разі ні кавою, ні іншими напоями, що бадьорять. Тому що це перезбуджує та зневоднює організм.
Тому зморшки виявляться ще більшою мірою, До того ж, надлишок кави перешкоджає засвоєнню деяких мікроелементів.
У нічну зміну можна принести з собою нежирний суп у термосі, взяти із собою хлібці з цільнозернового борошна, невелику кількість сухофруктів та жменьку горіхів. Це дозволить зберегти працездатність та забезпечить почуття ситості.
Уникайте жирних продуктів та закусок. Слідкуйте за обличчям: постарайтеся бути схожим на масаж. Якщо немає такої можливості, то хоч би в домашніх умовах зробіть масочки з натурального продукту.
Шановні читачі, свої питання МАРГАРИТЬ КОРОЛЬОВИЙ ви можете поставити тут: