Як правильно качати трицепс, як накачати трицепс, вправи, вправи для рук (біцепс,
Багато спортсменів-початківців (бодібілдерів) починають з вправи для біцепса, з метою надання рукам красивої форми і ефектного рельєфу. У той же час вправи на трицепс вирушають на задній план. Примітно, що саме триголовий м'яз може становити до 70% обсягу вашої руки. Тому всім у якийсь момент доводиться думати та аналізувати, як накачати трицепс.
Вправи на трицепс діляться на базові та ізолюючі. У цій статті ми поговоримо про найефективніші методи прокачування триголового м'яза, і сюди увійдуть як перший тип, так і другий вправ. Варто зауважити, що під час їхнього виконання задіяні всі три частини триіцепсу (анатомія трицепса ) і повністю ізолювати їх один від одного не можна. Але, якщо змінювати хват, можна змінювати акценти навантаження і прокачувати переважно ту чи іншу частину групи м'язів.
Базові вправи для трицепсу
Жим штанги вузьким хватом - ця вправа дозволяє максимально навантажити трицепс, використовуючи великі ваги. Виконувати його необхідно одним із найперших (на початку тренування). Хват не повинен бути ширшим, ніж на відстані плечей.
Віджимання на брусах. Ще одна базова вправа, яку можна виконувати навіть не відвідуючи спортзал. Знайти бруси можна і на вулиці. Бажано, щоб їх ширина була трохи ширша за ваші плечі. Починати працювати необхідно, використовуючи власну вагу. Для отримання кращого результату можна використовувати обтяження, яке чіпляється на ланцюг або гак до пояса.
Докладніше як виконувати дані вправи для трицепса прочитайте, клацнувши за назвою. А ми перейдемо доізолюючих вправ.
Ізолювальні вправи для трицепсу
Розгинання рук на блоці. Цей тип дозволяє виконувати вправи на трицепс із різною вагою та навантажувати їх зонально, без включення додаткових груп м'язів. Залежно від хвата ви прокачаєте медіальний, латеральний або довгий м'яз трицепса. Головне – зафіксувати лікті в одному положенні та не підключати їх до виконання розгинання.
Розгинання через голову. Виконується або стоячи або сидячи. Більшою мірою навантажується довгий м'яз трицепса за рахунок глибокого опускання снаряда та розтягування м'яза. Необхідно максимально низько опускати гантель за голову та випрямляти руки повністю.
Більш детально про вправи ви можете прочитати, клацнувши за назвою.
Щоб не втратити список вправи, скопіюйте його через соц. мережі. Кнопки внизу сторінки вам у цьому допоможуть.