Як правильно пити воду під час занять спортом - Здоров’я та спорт
Під час фізичних навантажень водний обмін в організмі йде дуже напружено, тому втручатися в нього потрібно лише зі знанням справи.
Якщо ви займаєтеся спортом, фітнесом або у вас просто активний спосіб життя, дуже важливо знати, як правильно пити воду. Іншими словами, як правильно харчуватися, рухатись і при цьому з користю для здоров'я підтримувати водний баланс свого організму.
Чому не можна пити воду під час фізичних навантажень за відчуттями, за бажанням, за порадою друзів, за рекомендаціями з Інтернету? Та тому, що під час фізичних навантажень водний обмін в організмі йде дуже напружено, тому втручатися в нього необхідно лише зі знанням справи.
Якщо ви цікавилися цим питанням, то думаю, помічали відмінності у рекомендаціях щодо вживання води під час занять спортом не збігаються. Це тому, що все залежить від мети фізичних навантажень – зміцнення здоров'я, результат у спорті чи зниження ваги.
Для початку трохи про фізіологію. Вже під час розминки серце повинно поступово збільшувати хвилинний об'єм крові, забезпечувати працюючі м'язи необхідною кількістю кисню та вуглеводів, інших поживних речовин. Далі, під час навантаження, підтримувати кровообіг на досить високому рівні. А після закінчення – забезпечити процес активного та повноцінного відновлення, готуючи до нових навантажень. І правильно вживання води має чи не першорядне значення, оскільки саме з допомогою води підтримується в'язкість крові на оптимально низькому рівні.
Якщо у вас хороше здоров'я, фізичне навантаження відбувається легко, без напруги. Перші ознаки перенапруги водного обміну - з'являється сухість у роті, спрага,навантаження йде "з напругою", вам стає спекотно. Чим пізніше з'являються ці ознаки - тим краще ви підготувалися до фізичних навантажень і тим більший обсяг роботи ви можете виконати.
Фізкультура як ліки від старості
З цього рівня рекомендації тренера та кардіолога можуть відрізнятися. Тренер, орієнтуючись на результат, запропонує "потерпіти" та навантаження продовжити. Можливо, рекомендуючи вгамувати спрагу за допомогою різних джерел рідини. Кардіолог порадить поступово зменшувати фізичне навантаження, а зазнати почуття спраги. І лише після повернення частоти пульсу та рівня артеріального тиску починати заповнювати дефіцит води в організмі. А коли хіба що зволожувати порожнину рота, утримуючи воду або напої в роті.
Чому так? Просто коли вам потрібношвидше, вище, сильніше всіх бігати, стрибати, плавати тощо, ви повинні кожне тренування проводити максимально інтенсивно, на межі своїх можливостей. І якщо ваш тренер пам'ятає радянський КЗпП (кодекс законів про працю) і правильно поєднує режим праці та відпочинку, то ваші досягнення зростають. Як і шанси випередити всіх у своєму будинку, районі, місті, країні, континенті, у світі. Ну і здобути заслужену нагороду.
А от якщо вам потрібно довше всіх бігати, стрибати, плавати і т. п., що частіше називають "активне довголіття", тоді краще прислухатися до порад кардіолога. Коли під час фізичного навантаження збільшується потужність кровообігу, оптимальну тривалість навантаження визначає не випита вода, а вода, яка надходить у кров від клітин із сполучної тканини. І поки що створені до тренування мобільні запаси води присутні - вода транзитом через кров надходить до шкіри і легень, виділяючись потім з потом і повітрям, що видихається.
Як тільки запаси води ворганізмі знижуються, настає зневоднення. З'являється сухість у роті, гарячий піт, відчуття спраги. У цей час випити води у будь-якому вигляді – різко збільшується об'єм крові та навантаження на серце. Таким шляхом швидше розвивається спортивне серце з усіма наслідками.
Як правильно пити воду після їди
Тому якщо хочете жити довше — коли з'явилися перші ознаки зневоднення, ви навантаження поступово зменшуйте. А після того, як пульс повернувся до показників до тренування - вгамовуйте почуття спраги.
Якщо ви розумієте, як правильно пити воду при заняттях спортом, фітнесом, то ви зможете досягти більшого на цій ниві.
Міцного Вам здоров'я! І розумного щодо нього ставлення.
Приєднуйтесь також до групи ТСН.Блоги на facebook та стежте за оновленнями розділу!