Як правильно плавати в стилі - Кроль вчимося плаванню разом

Техніка плавання кролем вважається найшвидшим способом переміщатися по воді. За цим видом плавання проводиться найбільша кількість змагань на дистанції від 50 метрів до півтора кілометра. Здавалося б – освоїти цей стиль не уявляє нічого складного. Однак на практиці більшості новачків не вдається самостійно осягнути всі нюанси плавання кролем.

Варіанти плавання кролем

Професійне плавання кролем

Існує помилкова думка щодо того, що «вільний стиль» є нічим іншим, як плаванням кролем. Це не так тому, що стометрівка в такому разі може бути подолана спортсменом будь-яким стилем, і, природно, найбільш очевидним вибором є плавання кролем через його найбільшу швидкість.

Говорячи простою мовою, плавання даним стилем передбачає чергування позицій рук за одночасної роботи ніг. Залежно від удару останніх різняться кілька варіантів виконання даної техніки. Буває дво-, чотири- та шестиударний кроль.

Перший варіант є найбільш підходящим для запливів великі дистанції. Справа в тому, що він найменш виснажливий. Якщо ж плисти потрібно швидко і недалеко, то вибір стосується двох інших варіантів.

Читачі вважають дані матеріали корисними:

Техніка виконання

Багатьох новачків цікавлять особливості плавання кролем задля досягнення найбільшої швидкості. Ця техніка передбачає кілька нюансів:

Правильна позиція тіла. Пливаючи кролем, вам слід тримати свій торс горизонтально. Плечі повинні бути трохи вищі за таз. Їх положення щодо тазу визначається швидкістю руху та зручністю спортсмена. Чим швидше ви пливтимете — тимменше буде цей градус.
Дихання. Особливості правильного дихання знайомі не кожному спортсмену. Існує три основні техніки:
вдих під одну з рук;
вдих на кожні п'ять гребків;
вдих на кожні 4 гребки.

Момент вдиху при плаванні кролем відбувається під час виринання, щоб змінити руку

Якщо ви пливете на 50-метрову дистанцію, то вам не доведеться в процесі вдихати, оскільки для подолання всього шляху вам вистачить одного запасу повітря.

Важливо: Технічно дихання не викликає особливих труднощів. Вдих робиться тоді, коли спортсмен виринає з-під води. Саме тим часом його рука заноситься над тілом. Опустивши обличчя у воду, ви робите тривалий видих. Видихати можна ротом чи носом.

Позиції рук. Розглянемо їх особливості у кілька етапів:

Рука опускається у воду. При цьому долоня спрямована вниз і занурюється під гострим кутом. Для максимальної швидкості руху пальці потрібно зімкнути. Спочатку у воду занурюється долоня, за нею передпліччя і потім плече. Потрапивши у воду, рука починає робити захоплення, проходячи з максимальною близькістю біля поздовжньої осі торсу.
Захоплення. Здійснюючи рух уперед, рука опускається вниз. Цей етап вимагає правильного згинання кінцівки у лікті. Далі продовжуємо згинати руку, загребаючи воду вниз та всередину.
Наступним етапом є підтягування. Рука обертається всередину, і внаслідок тиску кисті відбувається згинання передпліччя. Цей етап відповідає за розгін та підтримку швидкості, тому він дуже важливий. Необхідно впоратися із опором води, плавно натискаючи на руку.

Правильна техніка плавання кролем

Відштовхування. На цьомуНа етапі кисть рухається зі збільшенням сили тиску, при цьому максимуму відштовхування досягає на рівні живота. Поступово ви розгинаєте руку, вона рухається вгору і трохи назад, що забезпечується завдяки роботі передпліч. Наприкінці цього етапу здійснюється легкий поворот тіла вбік.
Рука виводиться з-під води. Початок цього етапу відбувається відразу після того, як торс буде повернутий кутом до поверхні. Досягнувши стегна, кисть припиняє штовхальні дії. Лікоть, а потім і кисть піднімаються над водою. За ними — передпліччя та плече.
Рука рухається над водою. Вона має бути злегка зігнута.

Порада! На цьому етапі дуже важливо, щоб ваш лікоть дивився вгору і був розташований якомога вище. Однак із пензлем цього робити не слід.

Рух ніг. Тут вам доведеться вибрати одну із трьох технік, про які згадувалося вище. Шестиударний кроль вважається найшвидшим. Тут за один цикл проходить один рух кожної з рук і шість рухів ніг.

Правильні рухи ніг

Найбільш дієвий удар іде від стегна. При цьому саме стегно має ніби випереджати гомілку і стопу. До речі, дистанція між стопами має бути в межах 40 см. Шкарпетки при цьому дивляться усередину.

Порада! Для того, щоб підвищити швидкість, вам слід сильніше зігнути ноги в колінах і підвищити розмах.

Рухи плавця багато в чому залежать від обраної дистанції, статури та ще від низки факторів.

Поради від професіоналів

Якщо ви хочете навчитися швидко переміщатися по воді, оволодівши правильною технікою плавання кролем, вам необхідно звернути увагу на такі поради:

Навчіться спочатку робити захоплення води однією рукою. Іншу при цьому слід випрямити, тримаючи передсобою. Звикнувши, почніть чергувати руки.
Дуже важливою є розминка на суші. Така вправа, як млин, дозволить вам добре розігріти м'язи та відточити рухи.
Для тренування швидкості добре парне плавання. Намагайтеся наздогнати попереду, але при цьому зберігайте дистанцію.

Плавання на час є відмінним тренуванням швидкості

Плавання на якийсь час. У вашого помічника має бути свисток та секундомір. Вашим завданням буде проходження за 10 секунд максимальної відстані.

Висновок

Дотримуйтесь вищеописаних правил, і ви зможете освоїти правильну техніку плавання кролем досить швидко. Хороші результати приходять через місяць активних тренувань.