Як правильно приймати вітаміни та поєднувати їх
Гарне самопочуття багато в чому залежить від вітамінів. Завдяки даним елементам нормалізується обмін речовин, внутрішні органи починають працювати злагоджено, зміцнюється імунна система. Однак усі позитивні моменти в організмі відбуватимуться лише тоді, коли прийом вітамінів здійснюється правильно.
Найчастіше можна зіткнутися з ситуацією, коли людина не розуміє причини свого поганого самопочуття, адже вона особливо ретельно стежить за наявністю в щоденному раціоні всіх необхідних мікроелементів, мінералів і вітамінів. Хіба таке можливе?
Справа в тому, що перед початком прийому вітамінів необхідно вивчити принципи їхньої взаємодії один з одним, а також проаналізувати, що необхідно робити, щоб вони краще засвоювалися. Крім того, слід розуміти, що надлишок вітамінів та мінералів несе з собою шкоду так само, як і дефіцит корисних речовин.
Не правильне поєднання
Помилково вважається, що вітамін С здатний накопичуватися в організмі та провокує появу каміння у нирках.
Насправді організм засвоює лише таку його кількість, яка йому потрібна в даний момент. Надлишок вітаміну С виводиться з організму з сечею. Разом з ним виходять фосфатні солі, які отруюють організм і є однією з причин старіння.
А основною причиною каміння у нирках є концентрація сечі. Щоб уникнути каміння треба в першу чергу пити більше чистої води – це найпростіша профілактика каміння у нирках.
Однак вітамін C є бар'єром, через який організм не здатний засвоювати вітамін B6 і магній, результатом чого стає крихкість кісток через великий вміст в організмі вітаміну D. Так що їх прийом необхіднорозділяти, бажано 4-6 годин.
При надмірному накопиченні вітамінів F, E, A страждає печінка.
Правильне поєднання
Плюси можна знайти в наступних поєднаннях:
Для підвищення ефективності вітаміну А слід вживати його разом з цинком, кальцієм, фосфором, вітамінами D, E, B. А вітамін C краще засвоюватися, якщо поєднувати його з кальцієм, мінеральними мікроелементами і магнієм.
Великий вплив на прийом вітамінів мають прийом лікарських препаратів, звички, раціон харчування. Такі мікроелементи, як кальцій, залізо, магній, цинк, вітаміни A, B здатні зруйнуватися після вживання алкоголю. Прийом кофеїну є згубним для вітамінів PP і відносяться до групи B. Кількість вітамінів C, B, A різко знижується в організмі після вживання аспірину, а медикаменти, що допомагають боротися з безсонням, є перешкодою на шляху засвоєння вітамінів A, E, B12. Група B погано засвоюватиметься, якщо їх прийом поєднувати з прийомом сечогінних препаратів та антибіотиків.
Але звичайно про те, як правильно приймати вітаміни у вашому конкретному випадку варто проконсультуватися з лікарем. Він зможе на основі огляду та аналізів виписати необхідні саме вам вітаміни у потрібному дозуванні.
Читайте Здоровий Образ Життя та будьте здорові!
">