Як правильно прокинутися
Щоб у вас був вдалий день, треба правильно прокинутися
Якщо в людини все валиться з рук, кажуть, що вона встала не з тієї ноги. Це не просто слова. Медицею доведено: для того, щоб у вас був хороший день, треба правильно прокинутися. Насамперед не треба при першому ж звуку будильника різко схоплюватися з ліжка.
Перехід зі сну в стан неспання має бути повільним і правильним. Для цього навіть практично здоровій людині корисно зробити кілька вправ та потягувань. Адже уві сні одні процеси сповільнюються (обмінні, наприклад), інші посилюються (скажімо, нервові).
Вважається, що уві сні мозок переробляє всю ту інформацію, яку він отримав за день, ніби розкладаючи її по поличках. Відбуваються зміни у серцево-судинній системі, зменшується об'єм циркулюючої крові. Розслабляється хребет. Усі ці системи треба підготувати до денної роботи.
І тому є кілька дуже простих рекомендацій. Вранці треба зарядитись радістю, а тому, ще не розліпивши очі, починати перебирати усі справи, які потрібно буде зробити цього дня, протипоказано. Краще увімкніть приємну музику. Зараз ранок і треба займатися винятково собою коханим.
Якщо ви здорові
Щоб активізувати серцево-судинну систему, треба, лежачи на спині і поклавши руки на живіт, зробити кілька глибоких вдихів і видихів, напружуючи живіт і дуже випинаючи черевну стінку при вдиху, а при видиху максимально засуваючи її в себе. Таким чином, ви розженете кров, що застоялася в черевній порожнині. Зробіть 10-15 таких вдихів.
Ті, кому складно виконувати вправу з витягнутими ногами, можуть трохи зігнути. Після цього переверніться на лівий бік і ляжте в позу зародка, тобто максимально підтягнувши коліна допідборіддя. Покладіть праву руку на праве підребер'я і зробіть від 5 до 15 вдихів.
Цією вправою ви прочищаєте жовчні шляхи, воно дуже корисне тим, у кого тугий кишечник. Ще одна річ, яку необхідно зробити вранці, це розтягнути хребет: права рука витягується вперед, праву п'яту тягнете у протилежний бік, потім те саме з лівого боку.
Потім двома руками ви тягнетеся вгору, а п'ятами вниз. Згадайте, як прокидається кішка, як вона розминає свій хребет, тобто в колінно-ліктьовому положенні потрібно зробити вигинання, а потім прогинання спини, торкаючись грудьми ліжка. Після цієї невеликої гімнастики теж не треба одразу схоплюватися. Сядьте і спочатку трохи посидіть на ліжку.
Якщо ви гіпертонік
Якщо ви маєте якісь хронічні захворювання, в ранковому пробудженні з'являються деякі особливості. Для людей з гіпертонічною хворобою ранок – найважчий час, і статистика, на жаль, підтверджує, що найбільша кількість катастроф із гіпертоніками (кризи, інсульти, раптова смерть) відбувається між 6 та 11 годинами ранку.
Тому гіпертоніку ще в ліжку потрібно прийняти ліки та деякий час полежати. Для того, щоб з ранку не було зайвого навантаження, все необхідне - від сніданку, який треба буде тільки розігріти, до костюма, який ви одягнете, не стоячи півгодини перед шафою, нервуючи через брак часу, - повинно бути приготоване з вечора. Ранкова метушня може спровокувати хворобу.
Якщо є проблеми зі спиною
У людей, які страждають на остеохондроз, особливо шийного і грудного відділу, вранці бувають неприємні відчуття, запаморочення, подташнивания. Їм можна порадити зробити всі дихальні вправи, про які йшлося вище, але після цього вставати потрібно дужеакуратно. Спочатку спустити ноги з ліжка і полежати трохи.
Потім сісти і з|із| відкритими очима, дуже м'яко зробити 5-10 нахилів голови вправо-вліво і 5-10 разів нахилити її вперед-назад. Після цього підвестися, трохи постояти і розпочинати свій день. Приблизно такий самий ритуал має бути у хворих з гіпотонією (зниженим артеріальним тиском). Вони знають, що при різкому переміщенні, особливо при переході з горизонтального до вертикального положення, буває шум у вухах, темніє в очах.
Якщо у вас варикоз
Вранці потрібно зробити гімнастику для ніг (невеликі підйоми, ножиці). Після цієї гімнастики, не підводячись, підняти ноги, притулити їх до стінки під прямим кутом до тулуба. У такому положенні треба пробути не менше десяти хвилин, і тільки після цього можна обережно натягувати еластичний панчоху або починати бинтувати ноги.
Якщо ви встали вранці, опустили ноги, а потім схаменулися і надягаєте панчоху, ви собі шкодите, тому що венозні клапани вже опустилися вниз і еластична панчоха або бинт фіксує їх патологічне положення. Краще тоді не бинтувати загалом.
Як бачите, все це не дуже складно, правда, займає трохи більше часу, але це лікувальні профілактичні процедури, і краще витратити щоранку 15-20 хвилин і підтримувати себе в нормальному стані, ніж потім протягом дня страждати від болю і ходити лікарями . Якщо ви все зробите правильно, ніхто не скаже, що ви встали не з тієї ноги.