Як правильно робити вправу Планка, що вона дає жінкам
Вправа Планка дуже популярна, і не дарма. Воно має ефект цілого комплексу вправ, при цьому займає трохи часу. Однак, незважаючи на зовнішню простоту, його виконання є складним та потребує підготовки.
Як виконувати вправу Планка?
На перший погляд, вправа здається нескладною, проте варто приступити до виконання і стає очевидно, що з ним впорається не кожен новачок. Важливо зрозуміти, як правильно робити вправу.
З кількох видів Планки найбільш поширена та корисна для схуднення класична.
Виконується вона так: у положенні лежачи на животі, руки, зігнуті в ліктях, розташовуються строго під плечима. Тулуб піднімається на руках і носках і має бути ідеально паралельно підлозі, тільки в цьому випадку вправа принесе користь.
Виконуючи вправу, слід пам'ятати про такі принципи:
- Глибоке дихання діафрагмою. Неправильне дихання, його затримка – поширена помилка.
- П'яти потрібно триматиразом, так навантаження на м'язи живота буде найбільшим.
- Спину потрібно тримати рівно, інакше може не лише знизитися ефект вправи, а й травма хребта.
- Не слід забувати про правильне положення рук, порушення також може призвести до травми.
- М'язи сідниць і живота повинні бути максимально напружені - це дозволить досягти максимального ефекту.
- Як і за будь-яких інших видів схуднення, важливо пам'ятати про раціональне харчування. Планка результативна, але безглуздо знищувати жир, і відразу набирати його знову.
Користь вправи Планка
Вправа корисна як длячоловіків, так і для жінок. Що дає вправа Планка саме жінкам?
- Насамперед, воно зміцнює м'язи, покращує фігуру, при цьому не призводить до зайвого для жінки «накачування» м'язів.
- Вправа допомагає спалювати жир.
- Планка покращує поставу, приводить організм у тонус, підвищує витривалість.
- Вправи підійде для підтягування шкіри у випадку, якщо людина стрімко схудла.
У чому мінуси вправи?
Важливо знати про користь та шкоду вправи Планка. Про користь сказано вище, але у чому полягають мінуси?
- Вправа є складною, новачки зазнають болю після вправи. Іноді потрібно багато часу, щоб навчитися робити планку хоча б дві хвилини.
- Обов'язково слід звертати увагу на протипоказання, оскільки навантаження під час виконання дуже високе.
- Потрібно уважно стежити за технікою виконання, інакше можна отримати серйозну травму.
Протипоказання
Обов'язково слід пам'ятати про протипоказання. Серед них:
- Проблеми, пов'язані із серцево-судинною системою.
- Проблеми, пов'язані із суглобами, хребтом.
- Вагітність та період після пологів або кесаревого розтину.
- Період після травми чи операції.
- Травми спини, шиї, плечей.
- Защемлення нервів.
Обов'язково потрібно стежити за своїм самопочуттям, враховувати особливості свого організму – наведено вище не повний список, існує й інші ситуації, при яких навантаження протипоказане.
Ефект від занять
Перші результати з'являються досить швидко, приблизно через десять днів. Помітно покращується фігура, йде зайва вага.Не можна забувати про правильне харчування, за його відсутності ефекту не буде. Обов'язково слідкуйте за технікою виконання та робіть вправу регулярно. Тоді результати обов'язково потішать.