Як правильно розвинути стрибучість - Спортивні статті - Каталог статей - PARKOUR та 3RUN! Це образ
Сходами бігай, ікри тренуй. Стригай частіше, присідай. Наче так. :)
A: 1. Сстрибування з підставки висотою 40-60 см. з негайним вистрибуванням вгору. 2. Стрибки боком через гімнастичну лаву. 3. Стрибки вгору, піднімаючи коліна до груди. 4. Перепригнення через перешкоду висотою 30-40 см. 5. Найпростіший і ефективніший спосіб: встаєш носками ніг на височину, яка перебувати при вході у ванну, і починаєш підніматися і опускатися на носках, т.ч. гойдаються ікри, найважливіші м'язи для стрибка. Відразу результат не обіцяю (залежить від частоти і кількості занять), але якщо трохи потерпіти, то за рік додаси в стрибку 10-12 см. (Якщо вага набирати не будеш). Одне але: не переборщувати, а то вени вискочують.
A: Для розвитку стрибучості вгору непогано використовувати спеціальні колодки на ноги, але не гантелі або штангу на плечах. Це при певній непідготовленості може призвести до травми хребта. Зроби ці колодки сам-не складно,і стрибай.А ще краще-в підлозі пару гачків на відстані метра,за них чіпляти гумки від плечового експандера, а іншим кінцем чіпляти їх за пояс,так, щоб вони були натягнуті, і стрибати вгору.
A: Ну варто додати про розвиток гомілкостопу - це основний важіль при стрибку. Для цього роби "перекати" на ступнях. Ще можна, йдучи сходами, витягуватися на повну котушку на шкарпетках. Ну тобто встаєш на сходинку повною стопою, а потім робиш "перекат" на носок. ЗИ. Так і ікри та гомілковостоп розвивається.
A: А ось ще: 1. Забий на низькі кільця. Абсолютно не допомагає стрибучості. Принаймні мені. Якщо ж ти там можеш поставити зверху (хоча б з невеликим напруженням, тобто якщо,без напруження то це не потрібно) то це як би дає стимул стрибати - це добре. 2. Чи не забивай м'язи. Тобі потрібні вправи, схожі на стрибок. Тобто. присідання, а найкраще біг/стрибки на сходах. 3. Більше стрибай:) 4. Спробуй пограти з обтяжувачами.
>Q: А що таке обтяжувачі?
A: Ну, ти даєш. Один із самих кардинальних засобів підвищення стрибучості. Ну були раніше умільці, які наплавляли свинцю потрібну кількість, а потім його зашивали на кшталт мішечків. Краще в принципі їх робити зі шкіри (у синтетиці ноги потітимуть). А також потрібно щось передбачити, щоб вони не сповзали і нормально трималися на нозі. У мене, наприклад, від фірми Кетлер. Повна лажа. На нозі тримаються погано. Через тиждень інтенсивного використання став сипатися порошок, яким вони набиті. Як зробиш, я тобі пораджу весь час у них ходити (тільки спати без них).
>Q: А детальніше, як їх можна зробити?
A: Береш мішечки з щільної матерії (та той же брезент), набиваєш їх піском (можна, як сказано вище, свинцем), вага до смаку. Пришиваєш те, чим їх будеш до ніг прив'язувати, і вперед - бігай, стрибай :)
>Q: Одна знаюча людина мені радила стрибати на піску. Щоб це не > було дуже нудно, можна пограти заодно в пляжний волейбол.
A: Так, мені теж тренера говорили вправи типу того (коли в спортивному таборі був), але струму додавали ще до цього бігати по піщаним піднесенням (метрів 15-20).