Як правильно самому скласти послідовність асан

Самостійна практика - важлива частина вашого розвитку в йозі. Як її правильно організувати?

Знайомство з йогою краще розпочинати під керівництвом досвідченого фахівця. Але через певну кількість часу пташенята мають вилетіти з гнізда, а новачки перебратися з йога-центру до себе додому. Чому?

Практика йоги розрахована на самостійні заняття на самоті. Так ви зможете розслабитися, повністю віддатися асанам, дихання, перебувати у своїй атмосфері, не відволікатися на сторонні звуки, сусідів по килимку, не залежатимете від заохочень свого інструктора. Загалом, ви маєте стати самі собі гуру.

Навчившись правильно відбудовувати пози, освоївши основи йоги і отримавши всі необхідні рекомендації, слід зосередитися на практиці будинку. Виникне логічне питання: як правильно скласти послідовність, щоб не лише не нашкодити організму, а ще й принести користь. Ми розповімо.

Тема. Визначтеся з темою вашої практики, сформуйте намір. Це може бути заняття, присвячене розкриттю стегон, підвищенню сексуальності, позбавленню негативу, розкриттю грудної клітки, заспокоєнню нервової системи тощо.
Асани. Виходячи із заданої теми, вибираєте асани. Для цього, звичайно, треба розуміти, яка асана має потрібні властивості. Але для початку ви можете просто запам'ятати, що прогини заряджають енергією, нахили заспокоюють, скручування покращують травлення, а перевернуті пози позбавляють перевтоми. Виходячи з цих знань, регулюйте кількість певних асан у своїй практиці. Тобто, якщо ви займаєтеся йогою ввечері, не варто захоплюватися прогинами і таке інше.
Структура. Зазвичай сценарій типової практики виглядає так: налаштування на практику, пранаями,Сурья Намаскар, пози стоячи, силові асани, нахили, прогини, компенсація, перевернуті і Шавасана.
Час. Зазвичай інструктор контролює час перебування у позі – нам залишається лише розслабитися і довіритися йому. Будинки байдикувати не вийде, адже вам знадобиться регулювати час самим. Для початку з'ясуйте скільки часу потрібно утримувати асани, які ви обрали. Наприклад, Баддха Конасану, Пашчимоттанасану і Сарвангасану потрібно утримувати якнайдовше, а ось Шалабхасану рекомендується виконувати не більше 3-5 подихів (краще робити її по кілька підходів). Потім визначте для себе, скільки подихів ви перебуватимете в конкретній позі, і дотримуйтесь свого плану. Спочатку це може бути незвично - зате ви навчитеся концентруватися на диханні.
Безпека. Багато асан мають протипоказання - це потрібно враховувати, виходячи зі стану вашого здоров'я. Не варто забувати, що перевернуті пози, капалабхаті не роблять під час критичних днів, Шавасан не виконують при депресії і так далі. І, нарешті, пам'ятаємо, що після прогинів йдуть компенсуючі нахили, а після Бакасани та інших силових асан йде компенсація зап'ясть.