Як правильно спати.
На животі шкідливо для... бюста
Дуже багато жінок вважають за краще якщо не спати, то хоча б засинати, лежачи на животі. Якщо і у вас така звичка, постарайтеся її позбутися. Від такої пози в ділянці декольте з'являються зморшки, в молочних залозах порушується кровообіг, а на обличчі з'являються набряки.
Ритуал засипання
У кожної людини свої ритуали відходу до сну, які складаються під впливом дитячих звичок, обстановки в сім'ї, звичного оточення, значних подій у житті та особливостей характеру. Саме тому у звичній обстановці на рідному ліжку заснути легше, ніж у гостях чи готелі. Впливає все: освітлення, навколишні звуки, м'якість ліжка, розмір подушки та навіть тканина постільної білизни. Психологи стверджують, що люди вибирають супутні сну деталі підсвідомо, щоб вони дозволяли відновити уві сні сили та набути внутрішньої гармонії.
Запах кошмарів
Всі знають, що деякі аромати сприяють засинанню, наприклад запах лаванди, нею навіть набивають подушки. А вчені Німеччини встановили досвідченим шляхом, що аромати впливають і на сни. Неприємні запахи, наприклад, викликають кошмари, а приємні – радісні сни.
Ні багато ні мало
Каліфорнійські вчені з'ясували, що любителі поспати живуть менше за тих, хто мало спить. Але й хронічний недосип шкідливий для здоров'я. Наприклад, більшість самогубців у США або недосипали, або навпаки спали більше 8 годин щодня. Вчені дійшли висновку, що надто короткий, як і надто пильний, сон підривають психіку. На їхню думку, оптимальний час сну – 6-7 годин.
Професійне безсоння
Прискорення темпу життя останні сто років скоротило час людського сну на 20%. Безсоння найчастіше страждаютьпредставники творчих професій, юристи та педагоги.
Тримай ноги у теплі, а голову у холоді
Виявилося, що спиться краще, якщо голові прохолодно. Щоб забезпечити голові комфорт, розробили навіть спеціальну прохолодну прохолодну подушку Chillow Pillow. У неї перед першим вживанням заливають трохи води, а вона, вступивши в реакцію з наповнювачем подушки, утворює прохолодну піну, що охолоджує подушку до потрібної температури.
Непрасовані простирадла - засіб від безсоння
Випрасовані і накрохмалені простирадла тільки виглядають красиво, спати на них незручно, складки, що утворюються, дуже жорсткі, вони натирають шкіру, заважають заснути. Та й лікарі радять спати на непрасованій постільній білизні, тому що, виявляється, за ніч наше тіло виділяє майже літр поту, і його має вбирати білизну, а розгладжена, і тим більше накрохмалена, тканина нічого ввібрати не може. Тіло на такій білизні не дихає, шкідливі бактерії, виділені з потом, залишаються на шкірі і навіть можуть спричинити дерматит. Так що не витрачайте час і сили (нагадуємо, прасування найенергоємніша домашня робота), просто перед тим, як повісити сушити, розправте простирадла, наволочки і підковдри і дайте їм висохнути, не доводячи до досконалості за допомогою праски.
Ці люди «ікс»
Вчені стверджують, що людям може снитися лише те, що вони бачили раніше. Навіть незнайомці зі снів — це люди, з якими колись їхали разом у транспорті, стояли разом у черзі. Підсвідомість їх не вигадує, вона лише згадує.
Чоловікам сняться чоловіки
Думка, що чоловікам частіше сняться представниці прекрасної статі, хибна. Це жінкам сняться і чоловіки, і порівну. А чоловіки бачать уві сні майже виключно чоловіків.
Сни на дотик
Навіть сліпі людибачать сни. Ті, що народилися зрячими, а потім засліпли, бачать сни-картинки. Сліпі від народження картинок не бачать, їм сняться тактильні відчуття, запахи та звуки.
«Сонний» склероз
Майже 90% снів люди забувають. Половину снів вже через 5 хвилин після пробудження, а через 10 хвилин людина не може згадати і десяти з них. Ті вчені, письменники, поети і музиканти, що уві сні вигадували наукові теорії, писали прозу, складали вірші та музику, вранці могли згадати все це тільки в тих випадках, коли тримали біля ліжка папір з ручкою і записували свої «сни».
Бажаєте яскравих снів? киньте курити!
На думку вчених, найяскравіші та найнасиченіші сни бачать ті, хто кинув палити. Щоправда, любов до сигарет не відпускає людей навіть уві сні, в них колишні курці повертаються до своєї згубної звички, тому їх яскраві сни бувають зіпсовані почуттям провини.
Сон підкаже…
Якщо людина лягла спати голодною, їй сниться їжа, якщо вона хоче пити — склянку води або джерело зі смачною крижаною водою, хтось уві сні шукає туалет, комусь здається, що він опинився в спекотній пустелі одягненим у шубу, яку неможливо зняти , або роздягненим на морозі та ніках не може зігрітися. Можна гнати від себе ці нав'язливі неприємні відчуття, але вони переходитимуть з одного сну до іншого, бо це «дзвіночки» організму: так він намагається донести до свідомості свої фізіологічні вимоги. Поки людина не встане в туалет, не вип'є води, не скине ковдру або, навпаки, не закутається в неї, набридливі сни не підуть.
Вам кіно кольорове чи чорно-біле?
Багато хто вважає, що яскраві кольорові сни сняться лише у дитинстві, а дорослі здатні бачити уві сні лише чорно-біле кіно. Це не правда. Нещасливців, які бачать життя та сни у двох кольорах,лише 12%. Усім людям час від часу сняться сни з однаковим сюжетом, неважливо, кольорові вони чи чорно-білі: неприємності на роботі, провал на іспиті, аварія, політ, випадання зубів, смерть знайомих та близьких, спроби врятуватися від переслідування. Такі сни не треба розуміти буквально. Підсвідомість «уміє розмовляти» лише символами та знаками. Навіть логічний і вивірений до дрібниць сюжет сну — це лише символічна підказка підсвідомості, а не керівництво до дії.
Наприклад, майже всім хоча б раз у житті снився сон про падіння з даху, балкона чи урвища та безуспішні спроби за щось учепитися. Цей кошмар сниться, коли людина багато і довго рухається, а потім лягає та швидко засинає. Мозок не встигає перебудуватися до зміни вертикального положення тіла людини на горизонтальне і посилає імпульси в м'язи, скорочуються, руки і ноги сіпаються, а людині сниться падіння з висоти.
Тест на недосипання
Дуже легко визначити, чи добре людина висипається. Треба лише засікти час засинання. Якщо потрібно хвилин 10-15, значить, зі сном все гаразд, а якщо людина провалюється в сон, як тільки доносить голову до подушки, вона явно недосипає. Такі люди часто почуваються як п'яні, і не випадково, адже 17 годин без сну та відпочинку прирівнюються до вмісту 0,05% алкоголю в крові. Невиспаним складніше концентрувати увагу, вони швидше п'яніють.
Чоби не відлежувати боки
Трапляється, що людина лежить у ліжку і годину, і дві, а сон все не приходить. Фахівці зі сну (сомнологи) радять у таких випадках встати з ліжка вже після 20 хвилин марного лежання і зайнятися в іншому місці якоюсь спокійною справою (телевізор не дивитися, в комп'ютерні ігри не грати) і повернутися в спальню, тільки колиз'явиться сонливість. Вони пропонують повторювати ці дії протягом ночі стільки разів, скільки потрібно, поки не вдасться заснути.
Епідемія безсоння
Половина українців «знайомі» з безсонням, а 20% населення з нею вже схожі. Підлітки ночі безперервно сидять за комп'ютерами, літні приймають ліки, побічною дією яких є безсоння, дорослим і працюючим не дають заснути проблеми на роботі та в сім'ї. Вчені впевнені, що безсоння як епідемія «блукає» по всіх високорозвинених країнах і погрожує перерости в пандемію.
Хвороба чи поганий знак?
Лікарі вважають постійне безсоння хворобою. Але вона також вказує на наявність чи розвиток в організмі інших недуг: захворювань легень, остеохондрозу, радикуліту, ниркової недостатності, неправильної роботи серцево-судинної системи. Безсоння знижує імунітет, люди, що погано сплять, частіше застуджуються.
Ожиріння від безсоння
Людина, яка страждає на безсоння, повинна чимось зайняти себе в час, що «звільнився» від сну. Найчастіше цей час займають їжею. Від недосипу знижується здатність організму засвоювати вуглеводи, тому вони відкладаються про запас. Невиспаному не вистачає енергії, його організм потребує більше калорій, весь час хочеться їсти, а з'їдене не засвоюється, виходить порочне коло і... зайва вага. Останні дослідження вчених дають підстави припускати, що підшкірний жир розщеплюється під час сну. Коли людина спить, її м'язи перебувають у спокої, енергію на життєдіяльність та обмін речовин організм черпає з підшкірних накопичень. Хочете схуднути? Спіть більше.
«Неспячі в Сієтлі» та інших містах та селах
Усі знають, що є люди, яким вистачає 4-5 годин, щоби виспатися. Такий тип нервової системи – відхилення відфізіологічної норми Зазвичай мало сплять дуже зайняті люди, голова яких постійно «забита» справами, часто державної ваги. На жаль, багатьом із цих трудоголіків безперебійної роботи їхньої особливої нервової системи надовго не вистачає. Потім акумулятор розряджається і трудоголізм може закінчитися емоційним зривом такої сили, що вибиратися з нього доведеться за допомогою тривалого медикаментозного лікування.
Тест на оцінку сну.
Дайте відповідь на запитання тесту «Так» або «Ні» і дізнайтеся, як ваш сон впливає на вас протягом дня.
Ви відчуваєте сонливість протягом дня, навіть якщо добре виспалися. Вас дратує, якщо ви не можете заснути відразу. Ви часто прокидаєтеся серед ночі і не можете потім заснути. Зазвичай ви засинаєте насилу. Вранці ви прокидаєтеся дуже рано і вже не можете заснути. Вночі ви ніяк не можете «укласти» ноги, щоб було зручно. Серед ночі ноги часто посмикуються або їх скручує судома. Іноді ви прокидаєтеся від утрудненого дихання. Ви хропіть. Ви засинаєте за кермом.
Якщо ви відповіли «Так» більше, ніж на два питання, настав час здаватися лікарям. Немає можливості потрапити на прийом до сомнолог? Сходіть хоча б до невролога чи дільничного терапевта.