Як правильно спланувати тренування
«О спорт, ти – мир!», – благоговійно вигукував засновник сучасного олімпійського руху П'єр де Кубертен. Неважливо, заради чого ти займаєшся: досягнення висот у спортивній дисципліні, позбавлення зайвих кілограмів або просто розуміння, на що здатне твоє тіло. Але спорт — це насамперед боротьба із собою, бо на змаганнях ніхто не знає, як тобі було під час тренувань. Ми вирішили полегшити твої «страждання» і зібрали докупи все найкорисніше в тренуваннях.
Зручний одяг – запорука успішного тренування. Вона не повинна викликати дискомфорт і змушувати потіти в три струмки. Зазвичай тут не потрібне якесь серйозне спорядження — достатньо стандартних шортів та футболки з емблемою твого улюбленого «Ювентуса» чи інших клубів серії А («Мілан», «Інтер» та інших).
Існує спеціальна форма, розроблена для спорту знаменитими Nike та Adidas – поліесетрові футболки ClimaCool, зшиті з мембранного матеріалу з особливими властивостями. Відмінність такої тканини в тому, що вона легко пропускає вологу з вивороту на лицьову сторону, але не дає їй пройти назад. Тіло залишається сухим, а волога, що випаровується з лицьового боку футболки, не дасть перегрітися при будь-яких навантаженнях. До речі, під час занять бажано її не знімати: справа не в безглуздій показусі, а у прямій шкоді. Якщо на тілі немає одягу, весь піт із токсинами вбереться назад — одяг виводить його. Втім, мати при собі махровий рушник ніхто не заважає.
2. Пульсометр
Досить важливо розуміти, які межі здатний приборкати твій організм, щоб не перегнути ціпок і не заробити серцевого нападу. Ще важливіше знати, який ефект твоїх тренувань, скільки кілометрів ти здатний пробігати, і який твій серцевий ритм у різні періоди тренування. Якщо ти не кваліфікованийлікар, то правильно порахувати пульс буде важко, та ще й під час активних рухів тіла. Зате замість тебе це зможе зробити пульсометр - штука вкрай корисна, оскільки її назва відображає лише дещицю можливостей гаджета.
3. Обтяжувачі
У гонитві за інтенсивнішими навантаженнями хтось прискорює темп або довше вправляється, але часом достатньо додати кілька зайвих кілограм на руки або ноги. Гантелі не підійдуть, оскільки ми давно розучилися хапати предмети ногами, а пальці на руках швидко втомлюються тримати снаряд. Ось для цього і вигадали спеціальні обтяжувачі, які можуть додати навантаження до 10 кг.
Не лякайся ваги — у добрих обтяжувачах, тобто. не з піску, можна самому змінювати показники. В основі цієї нехитрої конструкції спеціальні мішечки, які ти можеш виймати та вставляти для регулювання навантаження. Піднімати ручки та ніжки неважко, а ось із такими засобами завдання ускладнюється, змушуючи тіло як слід вкласти всю енергію у м'язи.
4. Додаток
Далеко не кожен має час або кошти на походи до фітнес-клубу. Хтось принципово туди не ходить, вважаючи, що зможе сам нормально тренуватись. Особливо часто так вирішують, коли збираються качати один прес — мовляв, це ж не складно, лише одна вправа. Ось для таких самостійних ми і знайшли відповідний додаток, з яким тренування будуть приносити користь, а не шкоду.
Так-так, якщо позиції при вправах на прес будуть неправильні, то наслідки не забаряться, а через 10 років їх луна перетвориться на божевільний біль. Помилок можна зробити чимало: від дуже частих тренувань до недотримання дієти. Додаток дозволяє уникнути всього цього, причому не виходячи з дому у пошуках дорогих порад інструкторів.
5.Фітнес інструктор
Головна помилка новачка - виконання кардіотренування перед силовими вправами, що виснажує запас глікогену в м'язах. Найкраще її робити відразу після або натщесерце в окремий день. Також слід пам'ятати, що на тиждень можна проводити лише одне особливо важке тренування, адже м'язи ростуть лише за умови повного відновлення. Не треба надмірно мучити себе, сподіваючись на швидкі результати — марно.
До речі, займатися довго не слід — якщо тренуєшся більше години, зменшуй кількість сетів, інакше згориш. Насамкінець Юрій поділився думкою про оптимальне угруповання м'язових груп для програми на 3 дні. Для чоловіка: груди та біцепс, спина та трицепс, дельти та ноги. Для дівчини: сідничні, квадрицепси та дельти, груди та спина, біцепси стегон, внутрішня поверхня та м'язи рук. Прес та литкові слід тренувати 2-3 рази на тиждень.