Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби

Загальні рекомендації щодо вибору палиць

Заняття скандинавською ходьбою, крім дотримання техніки та обліку протипоказань, вимагають наявності обов'язкового спорядження, головним елементом якого єпалиці особливого типу з наконечниками. Варто відразу ж відкинути помилки щодо того, що для скандинавської ходьби можна користуватися лижними (або трекінговими) ціпками. Вони не підходять тому, що, як правило, значно перевищують у довжині розмір, що є найбільш оптимальним для правильного розподілу навантаження вздовж опорно-рухового апарату, особливо це стосується спини, колін та щиколоток.

Іншою відмінною особливістю палиць для ходьби єремешки у вигляді рукавичок, на яких відрізані напальчники. Подібний спеціальний пристрій необхідний для того, щоб можна було легко відштовхуватися пальцями, не стискаючи при цьому рукоятку, що допоможе запобігти появі мозолів.

Зробити правильний вибір палиць для скандинавської ходьби допоможе рядрекомендацій :

найкраще, купуючи спеціальні палиці, попросити консультацію в інструктора чи досвідченого спортсмена;
заздалегідь визначитися, який вид палиць та фірма-виробник будуть найкращими;
зробити розрахунок необхідного розміру палиць, що підходить для зростання;
під час огляду зважити палицю в руці, перевірити її пружність, постукаючи по вирівняній поверхні, оцінити ступінь довжини (при монолітній технології) та якості розсувного механізму (належить до телескопічних палиць);
перевірити якість ручки, яка повинна бути зручною для вільного, але не сповзятого розміщення в долоні, темляк повинен бутидосить щільно прилеглим до руки;
у комплект повинні входити змінні гумові наконечники, якщо використана знімна конструкція; за відсутності заміни їх краще докупити відразу.

Любителі скандинавської ходьби, що починають, допускають при покупці палиць часто зустрічаютьсяпомилки :

в першу чергу необхідно переконатися у призначенні палиць, щоб не помилитися у виборі, купивши замість палиць для ходьби ті, якими користуються гірськолижники або любителі трекінгу (піша ходьба);
під час купівлі палиць варто наполягти на тому, щоб їх витягли з упаковки з метою перевірки відповідності розміру та загального огляду;
ручки палиць, зроблені з пластику, будуть не найвдалішими, тому що погано вбирають піт долонь і часто починають ковзати;
наявність сильної вібрації не надто хороша ознака, і краще відмовитися від держака, що володіє подібними властивостями, яким також можуть супроводжувати зайва вага і незручна форма.

Види палиць та їх функціональна специфіка

Фіксовані палиці відмінно підійдуть досвідченим користувачам для занять поблизу будинку при досить рівній поверхні, наприклад, на доріжках у парку. Їхня довжина завжди буде незмінною, що вимагає особливої уваги при їх виборі та точності перевірки на відповідність зростанню. У той же час їх конструкція дуже проста, що забезпечує надійність і довговічність.

Телескопічні палиці для скандинавської ходьби можуть бути відрегульовані за висотою щодо зростання користувача, а також особливостей рельєфу місцевості для прогулянок. Зручність такого типу палиць полягає у можливості їх складання, в цьому випадку компактний розмір помітно полегшує транспортування.

Такі палиці маютьнадійний фіксатор, здатний витримувати навантаження без втрати блокування. Палиці, довжина яких може змінюватись, можна вважати варіантом для гостей. Їх можна запропонувати друзям чи родичам, віддати у тимчасове користування тому, хто хотів би спробувати свої сили у новому виді спорту. Раніше телескопічні палиці продавалися тільки з 2 або 3 секціями для складання, згодом їхня кількість помітно збільшилася. Варто відзначити, що надійність конструкції забезпечується меншою кількістю секцій.

Палиці для занять ходьбою можуть бути виготовлені з різних матеріалів. Для новачків, а також любителів підійде як матеріал палиць алюмінієвий сплав, що відрізняється легкістю. Для тих, кому необхідні серйозніші навантаження, краще зупинити вибір на стрижнях із вуглепластику. Палиці, у вмісті яких є карбон, відрізняються найбільшою міцністю.

Огляд виробників палиць, їх переваги та недоліки

ПалиціErgoforce стали широко популярними завдяки вдалому співвідношенню хорошої якості та невисокої ціни. Зазвичай фірма випускає ціпки телескопічної конструкції, які зручні для корекції довжини в залежності від зростання.

Палиці для скандинавської ходьби Leki виробляють у Німеччині, яка вважається другою батьківщиною цього виду спорту. Асортимент палиць від цієї компанії надзвичайно широкий. Також нею випускаються інноваційні конструкції, що дозволяють враховувати не тільки людське зростання, а й умови поверхні та особливості техніки ходьби.

Фінська компаніяRealStick випускає карбонові палиці фіксованої довжини, досить легкі за вагою та недорогі.

В Естонії палиці для ходьби виготовляє фірма Marko з алюмінію телескопічної конструкції. Широкий асортимент палиць також пропонують фірми Gabel (Італія),Karho (Фінляндія), Kompardell (Австрія), Swix (Норвегія) .

Як правильно підібрати палиці для скандинавської ходьби по зростанню – таблиця

Підбір палиць по довжині потребує уважного ставлення, т.к. багато в чому визначає як комфорт, а й корисність занять.

Правильнорозрахувати довжину палиць для скандинавської ходьби можна за формулою, де зростання людини має бути помножено на коефіцієнт 0,68. В результаті буде отримано величину, що відповідає необхідної довжини палиць. Вона може бути округлена, але не більш як на 5 одиниць.

Враховуючи наявність індивідуальних особливостей будови тіла, необхідно перевірити отриману в розрахунках довжину практично. Для цього взявши палицю в руку потрібно поставити наконечник на носок ноги. Згинання ліктя руки, що тримає палицю, повинен мати прямий кут.

Зростання людини (см)	*Довжина палиць для групи здоров'я (см)**
200	140
190	135
180	130
175	125
170	120
160	115
150	110

*Вказана довжина палиць рекомендована для занять у групах здоров'я. Для занять у групах фітнесу слід додати 5, а у групах професійного спорту 10 см.

Де купити гарні ціпки для скандинавської ходьби, орієнтовні ціни

Купити недорогі ціпки для ходьби можна за 1000 руб. Іноді в межах цієї вартості можна знайти комплект зі змінними наконечниками. Говорити ж про міцність та довговічність подібних моделей навряд чи можливо.

Великий вибір різних моделей від провідних виробників можна знайти в межах 2000-3000 руб. Вони цілком підійдуть длякола любителів ходьби, т.к. відповідатимуть усім необхідним вимогам.

Якщо ж необхідні палиці для занять професійним спортом, то діапазон цін буде починатися від 3000 і може доходити до 5000-6000 руб. Дані моделі будуть виготовлені з карбону, можуть мати в комплекті змінні насадки.