Як правильно вибрати штангу

Вітаю всіх початківців та активно продовжуючих! Сьогодні на нас чекає дещо незвичайна замітка, а все тому, що вона “не навчальної” спрямованості (хоча як сказати), а практично-прикладної – дізнаємося, як правильно вибрати штангу.

Отже, всі нагострили вушка і слухаємо уважно.

Як правильно вибрати штангу: посібник користувача.

Що робити за таких умов? Коли і хочеться, і колеться, і мама дозволила, але зал – не найкращий варіант. Все дуже просто - потрібно організувати собі тренувальний процес вдома, а вірніше - обзавестися мінімальним "джентльменським набором інструментів" і почати славний шлях зміни себе коханої або коханої. Не лякайтеся слова "набір" - це не тонни снарядів, тренажерів, і викинута туєва хуча засобів, це лише один універсальний інструмент з6 літер, під назвою штанга. Про те, як її правильно вибрати і на яку суму це задоволення потягне, ми й поговоримо далі.

Штанга є основним снарядом для тренувань із обтяженням. Неможливо набрати м'язову масу, сформувати рельєф чи розвинути витривалість повною мірою, не використовуючи штангу. Тому до її вибору слід підійти з усією серйозністю, і не важливо, де проходитимуть тренування – чи то вдома, чи то в тренажерному залі.

За допомогою штанги можна тренувати абсолютно всі групи м'язів, починаючи від литкових, закінчуючи верхнім пучком дельти. Величезне значення цей снаряд грає при наборі маси, ніякі гантелі не здатні дати такий результат. Не дивно, що пауерліфтери – спортсмени силового триборства, які при своїх виступах і під час тренувань використовують саме штангу.

Види штанг

Штанги можуть відрізнятися за такими характеристиками:

Форма грифа: прямий, W образний, Ez образний
Посадковий діаметр:25 мм,30 мм,50 мм
Конструкція замків: гвинтові, пружинні, втулкові
Вид млинців: прогумовані, хромовані, з отворами для хвату та ін.

Також можна розділити штанги за розміром: від півметра і до1.9 м. Відрізняються вони і за матеріалом поверхні для хвата та його структури - бувають прогумовані або металеві. Останні більш зносостійкі та запобігають ковзанню рук, але тренування з ними без рукавичок може призвести до утворення мозолів.

Штанги прямої форми найбільш поширені - з ними можна виконувати більшу частину вправ. W-подібні та Ez-подібні грифи забезпечують зручніше положення рук, що є додатковим захистом від травм. Однак їх використовують переважно для підйому на біцепс, виконання французького жиму та деяких інших ізольованих вправ.

Що стосується насадочного діаметру, то тут слід вибирати гриф залежно від сфери застосування. Для професійних занять, природно, краще купувати олімпійську штангу з діаметром50 мм, а для домашнього використання підійде25 мм або30 мм. Замки відповідають за надійність кріплення млинців. Гвинтова система найдешевша, проте її використання викликає деякі труднощі - при кожній збірці-розбиранні штанги доведеться прокручувати гайку кріплення по всій довжині вільного кінця грифа. Більш зручні у користуванні замки з пружиною – вони одягаються на гриф до упору з млинцями, і потім опускається кнопка із пружиною, що звільняє фіксатор, і замок блокується.

Як правильно вибрати штангу для домашнього використання

Дляохочих тренуватися зі штангою в домашніх умовах, існують деякі нюанси, які слід врахувати при купівлі цього снаряда. Наприклад, обмеження за площею кімнати не дозволять комфортно використовувати грифи1.9 метрів, тому краще придбати штангу від1 до1.5 м. Якщо заняття проходитимуть на підлозі без додаткової захисту, млинці повинні бути прогумованими, щоб не пошкодити поверхню підлоги. Для тих, у кого вже є стара штанга чи гантелі, краще купувати новий снаряд із таким же посадковим діаметром, це дозволить суттєво заощадити на купівлі млинців.

Ціни на штанги

Ну і останній, але аж ніяк не за значенням, питання це ціна.

Вартість штанги залежить, в першу чергу, від її виробника – чим престижніший бренд, тим більше коштуватиме снаряд. На ціну також впливає вага грифа, посадковий діаметр, спосіб кріплення замків, якість металу, максимально можливе навантаження та ін.

Щоб мати загальне уявлення, порівняйте середні ціни на штанги від наступних виробників: Titan, Atlantic, Marcy, Body Sculpture:12.5 кг із довжиною грифа1.25 м та замками з гладкими втулками буде коштувати від80 до160 доларів, штанга пряма довжиною1.8 м та вагою17 кг з такими ж замками вже обійдеться від120 до200 доларів, EZ-штанга та W-штанга вагою12.5 кг та розміром1.25 м коштуватимуть приблизно150 доларів.

Ну от тепер Ви знаєте, як правильно вибрати штангу і скільки манів потрібно для того, щоб він радував свого господаря або господиню новими покращеними формами. Залишилося справа за малим - обзавестися цим "домашньо-накачавальним" інструментом і почати задавати собі спеку, використовуючи програми тренувань в домашніх умовах.

Післямова

Сьогодні ми не розумували :), а коротенько дізналися, як можна влитися в стрункі лави, заощадивши при цьому свій час та гроші. Впевнений, інформація виявилася Вам корисною, і вже зовсім скоро, при здійсненні правильних дій, принесе свої перші дивіденди, чекаємо!

PS. а у Вас є досвід домашніх тренувань, які снаряди використовуєте? Колийтеся :)…

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.