Як правильно віджиматися

Цілком кожному знайома вправа - віджимання. З ним ми зустрічаємося від шкільного віку, де на фізкультурі нас намагаються навчити до похилого віку, коли потрібно підтримувати своє здоров'я. Солдати, спортсмени та прості люди, які ведуть здоровий спосіб життя, всі знають цю вправу. Його можна вважати найпопулярнішим, тому що для його виконання необхідне лише одне - бажання, ніяких пристосувань та тренажерів, тільки Ви і бажання. Але, як і в будь-якій вправі у віджиманні теж є свої хоч і маленькі, але нюанси.

Ефект у Вашому занятті віджиманням помітно дасть зростання якщо робити це будете з якимось вантажем, але звичайно не з перших днів. Зробити це можна просто прив'язавши гантелі або пляшки з водою, але коли і цього буде мало, то попросіть когось щоб на вас сіли, а ви віджиматиметеся в цей час.

І так, техніка віджимань:

Один із перших і простих віджимань є проста опора на долоні, коли пальці розташовані у напрямку вперед. Відкриваючи завісу правди – від такої вправи буде мало користі, що стосується саме кистей, але для того, щоб при віджиманні розвивати та тренувати кисті рук, зміцнити їх під час вправи є такий метод віджимань як на кулаках. Це положення коли ставимо кулаки, маючи їх упор на 2 або 3 фаланги пальців. Відразу маленька порада Вам, якщо вибрали такий метод віджимання, то починайте вправлятися на м'якій поверхні. Спочатку пальці будуть чутливі до твердого, а потім поступово переходити до твердішої поверхні. Можна довести до віджимання на асфальт і навіть на кулаках. Таке положення розвиває м'язи пальців, варто відзначити, що практикуючи таке віджимання (на кулаках) отримуєте ефект твердіння шкіри на фалангах та на пальцях. Це добре якщовам доведеться якось битися.

Піком складності у банальному віджиманні є виконання вправи на пальцях. Спочатку застосовуються всі 5 пальців, але в міру сил і часу забираєте по одному пальцю. Основний упор у такому вигляді відбувається на великий палець. Є такі умільці, які завзято доходять до того, що віджимаються без великого пальця. Досягти це може кожен, але для цього потрібна велика завзятість і прагнення. Правильне виконання такої вправи це коли пальці прямі та округлі догори. І як у попередніх видах віджимання в цьому теж є своє придбання: пальці набувають твердості, одночасно і гнучкості, підвищується їхня швидкість і кулак стає як "залізний".

Існує ще методи віджимання, такі як віджимання, від стіни, де Вам треба встати від стіни приблизно за крок, зробивши упор в неї руками приступаєте до віджимання. При такій вправі розташування рук на стіні має бути паралельно плечам або трохи вище, але суть у тому що, чим ближче до стіни, тим складніше робити віджимання.

Так само має місце бути і віджимання на одній руці, простіше це робити, якщо ширше розведете ноги.

Є ще один метод віджимання – це на ребрі долоні, протилежній великому пальцю. Такий вид вправи посилює м'язи у районі п'ясткових кісток. Набуває жорсткості і знижується чутливість, а починаючи так віджиматися, обов'язково будуть присутні деякі незручності і біль, але не варто переживати, незабаром ви розробите свої кисті рук і болі відійдуть. До речі, це може стати вигідним у деяких ситуаціях: стрибки з парашута, сплав на байдарках тощо.

Вірне розташування рук.

Розташування рук на пряму впливає роботу певних частин грудей. Під час віджимання, головнерозвиток рук приходить на м'язи трицепса, і навантаження відбувається на плечі, а на м'язи біцепса навантаження зовсім мало. Положення рук - стандартне: руки знаходяться на ширині плечей, лікті зігнуті приблизно 45 градусів і спрямовані до тіла, тут навантаження рівномірно розподіляється по всіх м'язах і тому, таким чином, легше робити віджимання. А от коли розводять лікті до прямого кута по відношенню до тіла, при цьому кисті рук поставити ширше за плечі, то в такому разі вже буде біль напруги на великий грудний м'яз і дельтоподібний. Ще можна урізноманітнити, задіявши малий грудний м'яз і трицепс - це необхідно поставити лікті паралельно тілу та кисті рук ближче один до одного. Змінюючи нахил тулуба щодо поверхні отримуєте роботи верхніх і нижніх пучків грудей: нахил голова вище за стоп - нижня частина грудей, а голова нижче за стоп - верхня частина.

За допомогою віджимання можна розвивати реакцію і швидкість рук проробляючи вправу зі стрибками, це коли при відтисканні від підлоги ви підстрибуєте і в цей час робите бавовни. Кількість бавовнів орієнтуйтеся на своєму розвитку, може бути і 1 бавовна, і 2 і більше, але ускладнити вправу можна, роблячи бавовну за спиною.

Насамкінець одне хочеться відзначити, що якщо ви почали постійно віджиматися, і вже робите це правильно, то, будь ласка, не кидайте це заняття, тому що, проробивши його, тільки тиждень або кілька тижнів багато чого Ви не помітите. Докладіть силу волі, здійсніть невеликий подвиг до величезних можливостей. Саме собою віджимання є такою вправою, що можна займатися буквально все своє життя і навіть ще й постійно. Воно завжди буде наповнювати вас енергією, завжди підтримуватиме життєвий тонус і організм обов'язково скаже вам - "ДЯКУЙ!". Дякую ВашомуВи реально почуєте у вигляді хорошого самопочуття на кожен день і відмінного настрою при будь-якій ситуації.