Як правильно займатися на кардіо тренажері - Статьи - Магазин Хороших Спортивних Тренажерів
Як правильно займатися на кардіо тренажері
1 Проведіть розминку та розтяжку не менше 5 хвилин (злегка спітніли)
2 Основне тренування у вибраній цільовій зоні:
кардіотренування- пульс 70%-90% від максимально допустимої для вас частоти серцевих скорочень за хвилину МВНС. (220-Ваш вік = МВНС) Тривалість не менше 30 хвилин заняття, три рази на тиждень.не сильно скинути вагу- пульс 60-70% від максимально допустимої для вас частоти серцевих скорочень за хвилину МВНС. ( 220-Ваш вік = МВНС ) Тривалість щонайменше 45 хвилин заняття, тричі на тиждень.сильно і швидко скинути вагу-пульс 50-60% від максимально допустимої для вас частоти серцевих скорочень за хвилину МВНС. ( 220-Ваш вік = МВНС ) Тривалість щонайменше 60 хвилин заняття, тричі на тиждень.
3 Завершення тренування- робота на тренажері в щадному режимі 5 хвилин, пульс поступово знижується до пульсу у спокої
4 Проведіть розтяжку 5 хв для закріплення результату
5 Якщо хочете отримати максимальний результат - виконайте комплекс силових вправ з гантелями, обтяжувачами, на гімнастичному м'ячі, силовому тренажері. До 30 хвилин.
Як правильно займатися на кардіо тренажері
Щоб досягти бажаного ефекту від тренування на кардіотренажері, необхідно навчитися правильно вираховувати параметри власного пульсу.
Щоб досягти бажаного ефекту від тренування на кардіотренажері, необхідно навчитися правильно вираховувати параметри власного пульсу.
Якщо мета - спалити більше калорій і зігнати власну вагу, то цей ефект досягається при частоті серцевих скорочень 65-70% від максимально допустимих для вас. (тривалістьтренування-45-60 хв., три тренування на тиждень)
Повноцінне тренування серцево-судинної системипочинається, коли пульс "перевалюється" за позначку 70% від максимуму. (тривалість-25-35 хв., Три тренування на тиждень)
Вирахувати власну формулу тренуваннядосить просто. Для цього необхідно відчисла 220 відібрати власний вік. Те, що вийшло, і буде максимально допустимою для вас частотою серцевих скорочень за хвилину. І саме з неї слід виводити "відсоток".
220 - Х = Y, де Х - вік, а Y - максимальний пульс.
- 65-70% від Y - тренування на зниження ваги.
- Понад 70% від Y - зміцнення серцево-судинної системи.
Наприклад, 40-річний займається худнути в ритмі 117-126 ударів серця в хвилину (при тривалості тренування не менше 45 хв, три заняття на тиждень), а перейшовши цю межу почне гартувати власний "полум'яний мотор" (при тривалості тренування не менше 25 хв, три заняття на тиждень)!
| Проведення тестів навантаження на велоергометрі |
| D025401 |
Велоергометрія(ВЕМ) — діагностичний метод електрокардіографічного дослідження для виявлення латентної (прихованої) коронарної недостатності та визначення індивідуальної толерантності до фізичного навантаження із застосуванням зростаючого ступінчастого фізичного навантаження, що виконується досліджуваним на велоергометрі.
В основі даного методу лежить той факт, що ішемія міокарда, що виникає при фізичному навантаженні у осіб, що страждають на ІХС, супроводжується депресією сегмента ST на ЕКГ. Велоергометрія відноситься до проб з дозованої фізичноїнавантаженням, серед яких відомі також степ-тест та тредміл. При виконання степ-тесту хворий по черзі настає на дві сходинки, висотою 22,5 см. Проба на тредмілі є бігом на доріжці, що рухається, з мінливим кутом ухилу.
Купити велотренажер у Санкт-Петербурзі краще тут: