Як приборкати спрагу до солодких вуглеводів
Важко знайти жінку, яка не намагалася сидіти на дієті, займатися спортом, щоб наблизити свою фігуру до досконалих форм. Багатьом жінкам все ж таки вдається «приборкати апетит» і побачити на терезах заповітні цифри, але чимало жінок довгі роки перебувають у постійній боротьбі зі своїм апетитом. Як правило, жінки люблять солодке і часом не вправі собі відмовити у такому задоволенні. Кожному відомо, що солодкі вуглеводи ведуть до утворення жирових відкладень і як би ви не потіли в тренажерному залі, схуднути не вдасться. Організм дуже важко обдурити, і якщо ви споживаєте вуглеводів більше, ніж життєво необхідно, організм їх неодмінно відкладе у вигляді жиру «на потім».
Як же вийти з порочного кола та встояти перед черговою шоколадкою, ароматним пирогом чи таким гарним тістечком? Як пережити вечірню пору доби, коли руки самі тягнуться в пакет із цукерками? На ці питання ми постараємося знайти відповіді та дати цінні рекомендації, які допоможуть вам встояти перед порожніми калоріями та солодкими вуглеводами.
Для початку варто розібратися, чому ви так любите солодощі? Фахівці стверджують, що вживання шоколаду спричиняє приплив енфорфінів – гормонів щастя. Якщо ви так любите їсти шоколад або інші солодощі вечорами, то, можливо, вам не вистачає гормонів щастя в житті і достатньо їх пошукати в інших заняттях? Цілком ймовірно, що надмірне споживання солодощів – спроба «заїсти» стрес, і як би ви не вмовляли свій організм встояти, він все одно візьме гору і змусить вас з'їсти чергову порцію порожніх калорій. Цей біг замкненим колом нагадує хом'яка в колесі. Отже, розглянемо практичні поради щодо приборкання потягу до солодощів.
1. Не заїдайте стрес. Як би це банально незвучало, але спочатку проаналізуйте своє життя і проконтролюйте, від яких подій вам хочеться солодощі. Достатньо трохи самоаналізу, щоб знайти лисини і видалити зовнішні фактори, що ведуть до виникнення стресу.
Їжте фрукти. У фруктах міститься природний цукор (фруктоза), яку організм зможе легко витратити в енергію, а не переробити в жирові відкладення. При цьому їсти фрукти потрібно в першій половині дня як перекус між прийомами їжі. Таким чином, ви вгамуватимете тягу до солодкого і забезпечите організм не порожніми калоріями, а корисними речовинами. Займіться спортом. Відмінне джерело ендорфінів – спорт, то чому б вам не бігати чи не ходити на заняття з фітнесу? Організм після 2-3 тижнів тренувань почне виробляти гормони щастя, покращиться самопочуття, і потяг до шоколаду піде. Варто відзначити, що краще віддати перевагу кардіо-навантаженням (біг, степ-аеробіка, кардіо-силовий фітнес, танці). Перебудуйте свій організм. Не рідко, взявши одну цукерку, рука за п'ять хвилин уже тягнеться до десятої. Чому так відбувається? Порожні вуглеводи не дають організму почуття насичення, ви починаєте їсти солодке, організм подає сигнали в мозок: «немає поживних речовин, потрібно ще їсти», і ваше почуття ситості просто не настає швидко. А через півгодини ви виявляєте, що живіт роздутий, жахливий стан, ще й совість мучить. Запитання: «Навіщо ви це робите?». Організм неможливо обдурити і крім 4 калорій на 1 г вуглеводів він нічого не отримує. Припиніть знущатися з себе! Просто кажіть «немає солодощів, які мене руйнують» протягом місяця. Саме за цей період організм забуває смак солодкого і вчиться брати енергію з жирових відкладень, а не з вуглеводів. Якщо трапилася криза, і ви зовсім не встані терпіти відсутність солодкого, візьміть кубик 85-90% шоколаду, покладіть у рот і чекайте, поки він розтане. Смакові рецептори за 10-15 хвилин насититься, а така порція шоколаду не завдасть вам шкоди. Однак, цей спосіб загрожує «зривом» на солодощі, тому застосовуйте його рідко і з обережністю. Віддайте перевагу правильному харчуванню. Прочитайте літературу про правильне харчування, зверніться до дієтолога, який допоможе скласти правильний раціон, що насичує вас білками, жирами, вуглеводами. Тільки правильне харчування здатне наситити організм необхідними речовинами для повноцінного функціонування та вбити нездорову потяг до солодкого.
Пам'ятайте, що схуднення неможливе без відмови від швидких вуглеводів. Організму просто нікуди «складати» вуглеводи, крім як у жировий прошарок, він ніколи не витрачатиме жир, якщо у нього більш ніж достатньо глюкози.