Як прибрати боки, Мамуся!
Що тільки не перепробували жінки, щоб дізнатися, як прибрати боки і носити без сорому улюблений одяг, і ловити на собі погляди не тільки чоловіків, а й заздрісні погляди жінок.
З жировими відкладеннями на боках впоратися не так вже й просто, але якщо поставити ціль і дотримуватися деяких рекомендацій, то можна полегшити свою долю.
Як прибрати боки будинку
Нижче будуть наведені деякі поради та комплекс вправ, виконуючи які вам вдасться привести в потрібну форму ваші боки.
Якщо використовувати гантелі невеликої ваги, то навантаження, а отже, і ефективність вправ зросте.
Вправи без обтяжувачів
- Робота корпусом. Стоячи прямо, ноги по ширині плечей, руки на пояс. Починайте повертати плечі по черзі. Всім корпусом подавайтеся за плечем.
- Нахил з коліном. Вихідна позиція та ж. Присід (як сідайте на стілець). Руки в замку на правому стегні. Піднімаємося у вихідне положення та описуємо півколо до лівої ноги, при цьому піднімаємо ногу на рівень стегна.
- Велосипед. Ляжте на підлогу. Ноги в колінах зігнуті та підняті. Ліктями намагаємось торкнутися протилежного коліна, по черзі згинаючи ноги.
- Підйоми на боці. Ляжте на бік. Руки в замку за голову. Розворот плечем назад якнайдалі. Виконати підйоми. Краще виконати 15 поворотів із підйомом у кожну сторону.
Вправи з утруднювачами
Нахили
Стоячи прямо, ноги нарізно, в руках гантелі, вони опущені вниз. Зробити нахил убік, випрямляючи протилежну руку вгору. Робити обидві сторони. Інший варіант вправи той самий, але, не піднімаючи руки.
Фітбол. Як прибрати боки за його допомогою
Використовуючи цей м'яч длявправ вдома, ви зможете легко позбутися жиру на боках. За рахунок перенесення частини навантаження з ніг на прес збільшується ефективність вправ.
Як прибрати боки, використовуючи інші методи
Обруч у боротьбі з боками
Якщо немає часу або бажання на гімнастику, можна скористатися підручним засобом, таким як обруч (хула-хуп).
Зараз на ринку існує багато видів спортивних обручів. Прості та з різними насадками. Виберіть той, що підійде вам і приступайте до занять у будь-який зручний для вас час. Лише чверть години на добу кручення обруча допоможуть позбутися кількох сантиметрів у талії. А наступний масаж допоможе розігнати відкладення у боках.
Дихальна гімнастика
Ви, напевно, щось про неї чули. Вправи з глибокими вдихами та видихами допомагають насичувати кров киснем, тим самим прискорюючи обмінні процеси.
Поряд з усіма фізичними вправами та дієтами можна використовувати такі засоби, як антицелюлітні креми та обгортання.
Також ефективні кілька годин ходьби.
Вправи щоб прибрати боки
Виконуючи цей комплекс вправ, можна буде забути про питання, як усунути боки, надовго.
Скільки повторень у підході:
- початківцям від 12;
- середньої підготовки від 18;
- Хорошої фізичної підготовки людям потрібно 25 повторень.
1. Ковзання
У положенні лежачи піднятися і нахилитися, дотягнувшись до п'яти, відчувати напругу преса.
2. Велосипед
Сидячи на підлозі, підняти зігнуті ноги. Руки за головою. Підтягувати коліна до протилежного ліктя, повертаючи корпус.
3. Розвороти
Ноги зігнуті та підняті над підлогою. У положенні сидячи на підлозі.Руки за головою. Повертаючи корпус праворуч, ноги повертаємо ліворуч і навпаки. Повторити потрібну кількість разів.
4. Розвороти вбік
Лежачи на підлозі, на боці, піднятися на одну руку. Ноги разом. Виконувати розворот корпусу вперед, утримуючи рівновагу за допомогою м'язів преса.
5. Скручування
У положенні лежачи одному боці. Рука за голову та друга прямо. Піднімати ноги разом із корпусом вгору. Важливо стежити, щоб рука була пряма. Це посилює навантаження м'язів преса.
6. Викручування
Зробіть невеликий нахил та перенесіть вагу на одну ногу. Виверніть корпус по діагоналі і поверніться у вихідне положення невеликого нахилу. Виконувати вправи до відчуття печіння у м'язах.
7. З ціпком
У положенні лежачи зігнути ноги колінах. У руках ціпок. Руки широко розведені. Рух буде лише у нижній частині тулуба. Плавно розвернути ноги вбік, торкнувшись колінами підлоги. Не торкаючись підлоги затримати на кілька секунд і повернутися у вихідне положення і фіксуємо на кілька секунд. Повторити в інший бік.
8. Розвороти сидячи
Сидячи на підлозі, трохи відхиліться назад. Руки стисніть у замок і доторкніться до підлоги з одного боку тулуба. Розвернувшись у положення, сидячи повторити в інший бік.
Виконуючи рухомо і чітко вищеописаний комплекс вправ, ви перестанете мучитися питанням, як прибрати боки, а почнете насолоджуватися захопленими поглядами тих, хто проходить.