Як прибрати боки - позбавляємося рятувального кола - Красива і здорова
Виключіть крохмалі з вечері
Вправи
Виконуйте вправи для серцево-судинної системи до сніданку або після вечері. Тренування перед сніданком сприяють спалюванню відкладень жиру, оскільки під час сну в організму залишилося енергії, отриманої разом із їжею. Протягом сорока п'яти хвилин після тренування ваш обмін речовин працює на 30% швидше, ніж зазвичай, тому не відкладайте сніданок. Займаючись після вечері, ви спалюєте цукру та крохмалі, які вжили і не всіли витратити протягом дня, і заразом не даєте організму поповнити запаси підшкірного жиру за час сну.
Регулярні силові тренування дозволять вам збільшити м'язову масу, завдяки чому обмін речовин працюватиме швидше, навіть коли тіло перебуває у стані спокою. На підтримку одного кілограма жирової маси організм витрачає 16 кілокалорій на день, але в один кілограм м'язової маси витрачається від 40 до 60 кілокалорій.
Їжте часто і маленькими порціями
Плануйте раціон таким чином, щоб з кожним прийомом їжі ви отримували кілька білків і крохмалю. Це дозволить стабілізувати рівень цукру в крові, а отже, і прискорити обмін речовин.
Вживайте якнайменше цукру
Організм дуже швидко переробляє цукор на жир. Якщо вам хочеться солодкого, їжте свіжі або сушені фрукти. Однак їжте їх не самі по собі, а разом із білками. Таким чином, цукор всмоктуватиметься повільніше, і менша його частина стане частиною жирової маси.
Силові тренування для ніг
Найбільші групи м'язів перебувають на ногах. Розвиваючи їх, ви змусите організм значно швидше спалювати калорії та переробляти продукти не в жир, а енергію,необхідну підтримки м'язової маси. Бігайте, танцюйте, виконуйте присідання та вправи на розтяжку м'язів ніг. При цьому задіяні і черевні м'язи, що дозволить швидше позбутися жиру на боках.
Тренуйте м'язи живота
Скручування, підняття ніг із положення лежачи і стоячи, аеробіка допомагають прибрати жирові складки на животі і стати володаркою гнучкої, тонкої талії.
Не забувайте про м'язи спини, які є свого роду противагою для м'язів живота. Якщо м'язи спини не розвинені, вправи для преса дадуть мінімальний ефект. Особливу увагу слід зробити вправам для попереку - зміцнюючи м'язи, які знаходяться там, ви зможете швидко прибрати боки, що випирають.
Скакалка
Якщо ви не можете знайти 45 хвилин для повноцінної сесії кардіовправ, знайдіть чверть години, щоб стрибати через скакалку. За цей час ви спалите 350 кілокалорій, покращите постачання тканин організму киснем та прискорите обмінні процеси в організмі.
Упертість
Щоб досягти хорошого результату, потрібно постійно працювати над собою. Не здавайтеся, якщо через 2-3 тижні результати не будуть помітні, або якщо ви не дотримаєтесь, і насолодитеся половиною піци, сидячи перед телевізором. Перше нормально, оскільки надто швидкі результати, як правило, недовговічні, друге може статися з кожним. Головне, щоб це траплялося лише іноді, а чи не завжди.