Як прибрати зайве з боків
Видалити жир з боків можна за допомогою вправ, при виконанні яких працюють косі м'язи живота та стегон.
Основним видом ваших тренувань може бути фітбол. Починайте заняття з рухів тазом: при цьому напружуються м'язи живота, ніг та сідниць. Вихідне положення: сидячи на фітболі, тримайте спину прямо, ноги поставте на підлогу, плечі розслабте. Повертайте м'яч ліворуч-праворуч за допомогою сідниць, але тулуб не повинен відхилятися від центру. Виконуючи цю вправу правильно, ви відчуєте активність косих м'язів живота. У кожний бік виконайте по 15 обертів.
Для швидкісного схуднення в області талії та боків виконуйте нахили вліво-вправо, спираючись на коліно. Займіть вихідне положення: встаньте на коліна. Розташуйте фітбол праворуч від себе, обіпріться на нього долонею. Зігніть ліве коліно, зробіть випад. Іншу долоню покладіть на потилицю, тулуб нахилить до фітболу. Робіть нахили в сторони, прагнучи зберігати вертикальне положення тулуба і не змінювати положення стегон. Виконайте по 15 повторів у кожну сторону.
Вправа має цікаву назву: "Годинник", і для її виконання теж знадобиться фітбол. У положенні лежачи, коліна - зігнути, ноги на фітбол - катайте фітбол вліво-вправо. Можна ускладнити варіант "Годинник": стиснути м'яч між колін і підняти ноги під прямим кутом. При цьому ви займете положення, з якого зміщуватимете ноги в сторони - по 15 разів.
Виконуючи вправу без спортивних снарядів, спину тримайте прямою, ноги - на ширині плечей, покладіть руки на пояс: рухайте тулуб вліво-вправо, не нахиляючись убік.
Наступна, не менш ефективна вправа для стрункості в ділянці боків: лежачи на підлозі, руки - за головою, ноги, зігнувши, підніміть вище підлоги. Зробіть ривок і підніміть корпус від підлоги,підтягніть правий лікоть до лівого коліна; повторіть рух симетрично іншою рукою. Ця вправа відома як "Велосипед".
Щоб видалити жир з боків, виконуйте бічні підйоми тулуба. Працюють косі м'язи черевної порожнини та стегон. Вправа має кілька варіантів. Ляжте на правий бік, розташуйте праву руку за головою, плечі поверніть таким чином, щоб у поле зору потрапляла стеля, після чого виконуйте підйоми тулуба. З кожного боку виконайте по 15 підйомів. Інший варіант вправи: лягти на правий бік, права рука перед корпусом, а ліва – за головою. Тулуб і ноги відривайте від підлоги одночасно від підлоги, зображуючи півколо тілом. У кожну сторону необхідно виконати щонайменше 10 ривків.
Незважаючи на простоту вправ, зазначених вище, завдяки їм ви отримаєте чудовий результат.