Як приймати лляну олію для схуднення

Оскільки дієти передбачають певні обмеження, прекрасна половина зазвичай під час схуднення відмовляється від солодкого, жирного та калорійного. І це вірно. Проте відмовлятися від жирів не можна. Є корисні рослинні жири, які не тільки підтримують наявну вагу, а й допомагають скинути кілька зайвих кілограмів. Одним з таких рослинних жирів є лляна олія. Так як його готують шляхом холодного віджиму, масло зберігає всі цілющі властивості. Для того, щоб стати стрункішою, масло треба приймати двічі на день - вранці та ввечері. Разом із Medaboutme дізнаємося докладніше, як вживати цей продукт для схуднення.

Схуднення з лляною олією

Лляна олія стає все більш популярним засобом для схуднення та зміцнення здоров'я. Основна користь цього продукту полягає в тому, що він містить багато поліненасичених жирних кислот. Вони необхідні організму для нормального обміну речовин. Ці кислоти незамінні, організм їх не синтезує, одержати їх можна лише з їжею.

Як олія впливає на організм? Лляна олія м'яко очищає кишечник, покращує роботу шлунка, нормалізує та прискорює обмін речовин. Всі ці властивості дуже корисні для тих, хто худне.

Крім того, цей продукт зміцнює нігті та волосся, нормалізує тиск, прибирає набряки, допомагає вітамінам засвоюватися на 100%, знижує рівень холестерину, зміцнює стінки судин, покращує розумову діяльність, нормалізує гормональний фон, зміцнює імунітет, покращує роботу серця.

Як правильно пити олію? Робити це треба вранці на голодний шлунок за півгодини до їди. Починати треба з чайної ложки, потім поступово збільшувати та довести дозу до столової ложки. Теж саменеобхідно робити увечері. Через 2 години після вечері випивати спочатку невелику дозу олії та, якщо немає дискомфорту після його застосування, переходити до цілої столової ложки. Бажано запивати продукт водою кімнатної температури будь-якою кількістю. Тепла та гаряча вода не підійде, як і інші напої. Лляне масло не можна гріти, інакше воно втрачає всі свої корисні властивості.

Приймати олію можна тривалий час 1-3 місяці. Але при цьому важливо стежити за своїм самопочуттям.

На жаль, не завжди можна вживати цей корисний продукт. Протипоказана олія при гепатиті, каменях у жовчному міхурі, атеросклерозі, гінекологічних захворюваннях, панкреатиті, хворобах крові, проблемах з підшлунковою залозою, холецистит.

Як вживати олію під час дієти?

Звичайно, цей засіб дуже ефективний, але якщо ви хочете скинути не 1-2 кг, а більше, знадобиться спеціальна дієта на олії. У чому її суть? Приймати лляну олію слід так, як зазначено вище – вранці та ввечері. Крім того, необхідно заправляти олією салати 1-2 рази на день. Фаст-фуд, здобу, жирні соуси, солодощі, алкоголь, смажені страви, копченості, міцні м'ясні бульйони слід виключити.

Що можна вживати? Це нежирне м'ясо та риба, вівсянка, гречка, рис, йогурт, сир, кефір, молоко (молочні продукти з низьким відсотком жирності), сухофрукти, ягоди, свіжі або запечені фрукти, тушковані, варені, свіжі овочі, житній або цільнозерновий хліб шматочків на день). Пити можна морси, узвари, трав'яний чай, воду, зелений чай, відвари трав. Обов'язково хоча б щодня треба вживати салат, заправлений лляним маслом.

Ось зразкове меню дієти:

сніданок: каша із дозволених круп або сир із сухофруктами, зелений чай;
другийсніданок: кефір чи йогурт, фрукт;
обід: овочевий суп, скибочка хліба, тушкована риба та салат з лляною олією, компот;
полуденок: фруктовий салат або пара свіжих або запечених фруктів;
вечеря: овочеве рагу або салат з олією, трав'яний чай.

Звичайно, меню можна складати будь-яке, але необхідно спиратися на дозволені продукти і не забувати про салати з лляною олією. Як бачите, схуднення з лляною олією нескладне, меню дуже різноманітне, але дотримуватися дієти доведеться цілий місяць.

Майте на увазі, якщо ви хочете скинути багато зайвих кілограмів, слід крім дієти підключити фізичне навантаження. Тоді результати справді будуть вражаючими.

Рецепти салатів з лляною олією для здоров'я

Які рецепти салатів підійдуть для дієти? В принципі, це можуть бути будь-які овочеві салати. Але бажано використовувати більше продуктів, які сприяють схуднення: селера, буряк, капуста, шпинат, цибуля, огірки. Ось кілька найпростіших рецептів.

З червоною капустою

Невеликий качан червоної капусти тонко нашаткувати. Вижати сік із двох лимонів і змішати з парою столових ложок меду, додати чотири столові ложки лляної олії, сіль, перець. Соусом полити капусту і залишити на дві години. Потім додати рубані волоські горіхи і 250 г бринзи (попередньо покришити). Перемішати салат і прикрасити будь-якою зеленню.

Легкий салат

Редиску, жовтий перець, томати, свіжі огірки, пекінську капусту та зелену цибулю нарізати. Заправити лляною олією і посипати рубаним кропом. Пропорції овочів довільні, можна додати інші овочі.

Фруктово-овочевий салат

Два свіжі буряки натерти на великій тертці і заправити оцтом. Потім додати лляну олію і залишититри хвилини. Тонко нашаткувати половину качана білокачанної капусти, цибулину подрібнити, соломкою нарізати три кислі яблука і дві моркви. Все змішати з буряком, додати|добавляти| нарізаний кріп, сіль|соль| і цукор.

Зелений салат

Два свіжі огірки нарізати, листя салату нарвати руками. Цибулину нарізати кільцями, три стебла селери - кружальцями. 200 г капусти броколі розібрати на суцвіття. Все змішати, додати сіль, чорний перець та лляну олію.

Рецепти салатів можна вигадувати самостійно. З лляною олією добре поєднуються будь-які овочі. Отже, схуднення з олією буде зручним, якщо правильно його приймати. Чи не зловживайте продуктом, все добре в міру.