Як приймати насіння льону для схуднення

І знову на розгляді ми маємо популярний метод зниження ваги. Це лляне насіння. І знову популярність викликана заявленою простотою методу, що гарантує швидкий результат без особливих турбот. Людям це подобається, тому й користується шаленою популярністю.

Давайте за традицією розкладемо заявлені властивості по поличках і подивимося, на що можна розраховувати, а на що ні.

Насіння льону приписує так багато корисних якостей, що часом важко визначити, які з них вони справді мають, а які з'явилися завдяки вразливим громадянам.

Тим не менш, користь від застосування льону справді є. І для того, щоб зрозуміти яка, потрібно подивитися на її склад.

У насінні льону містяться:

Кальцій
Калій
Магній
Натрій
Фосфор
Залізо
Цинк
Мідь
Маргнець
Селен
вітаміни: групи В, С, Е, К, РР та холін
поліненасичені жирні кислоти: Омега-3, Омега-6 та Омега-9
клітковина: розчинна та нерозчинна
полісахариди

Користь та шкода лляного насіння

З усіх компонентів, з яких складається насіння льону, мене найбільше вражає наявність поліненасичених кислот. Ну правда, багато ви можете згадати продуктів рослинного походження, в яких вони містяться у великій кількості. Я ось, наприклад, взагалі лише риб'ячий жир можу згадати.

Саме тому ви обов'язково зустрінете рекомендацію приймати додатково жири Омега-3 та Омега-6 під час дієти. І, швидше за все, як джерело цих жирів буде названо риб'ячий жир і лляну олію.

Тож можна сміливо сказати, що такі властивості ллянихнасіння як поліпшення структури шкіри та волосся на клітинному рівні та сприяння швидкому загоєнню шкірних покривів та слизових, мають місце бути.

Насіння льону для очищення кишечника

Здатність покращувати роботу кишечника і не давати розвиватися застійним явищам у ньому також відноситься до доведених ефектів. Зумовлено це таким важливим компонентом, як клітковина. Саме вона забезпечує нормалізацію роботи ШКТ. За рахунок здатності розчинної клітковини набухати, вбираючи воду, забезпечується швидше проходження калових мас по кишечнику, запобігаючи запори.

Розчинна клітковина обволікає кишечник, уповільнюючи всмоктування цукру (добре для діабетиків) та жиру (добре при схудненні). Так, при цьому і корисні речовини всмоктуються гірше, ну тут дивимося що важливіше.

Нерозчинна клітковина прискорює просування харчового вмісту через кишечник, покращуючи його перельстатику і має послаблюючий ефект. Ну а це безпосередньо веде нас до наступної важливої якості.

Льняне насіння для схуднення

Так, насіння льону і справді може сприяти зниженню ваги. Не варто чекати від них дива, але певний ефект вони матимуть. При вживанні насіння схуднення відбувається за рахунок:

набухання насіння в шлунку
покращення травлення завдяки клітковині
послаблюючого ефекту

Потрапляючи в шлунок, насіння льону набухає, що призводить до наповнення шлунка «порожньою» їжею. Внаслідок цього знижується апетит і почуття насичення приходить швидше.

Про клітковину вже розповів. Здорове травлення-запорука стабільної та правильної роботи організму, що призводить до нормалізації всіх обмінних процесів у ньому.

Та й проносний ефект теж дає свої плюси - невсе що ви з'їдатимете, встигатиме засвоїтися повністю.

Звичайно, якщо все, що ви зробите заради схуднення - це додайте ложку насіння вранці, то на схудальний ефект можете не розраховувати. Це добавка до здорового раціону харчування. У ній купа вітамінів та інших важливих елементів, корисних для організму. Але це просто добавка. Сама по собі до якогось значного зниження ваги вона не призведе.

Протипоказання до застосування

Як у будь-якого продукту, льон має і протипоказання. Льняне насіння досить потужна біологічна добавка, тому не рекомендується вживати у великих кількостях при:

індивідуальної нестерпності
холецистит та панкреатит у стадії загострення
пісок і каміння в нирках та жовчному міхурі
з обережністю при вагітності
цирозі печінки, гепетитах
непрохідності кишечника
запалення передміхурової залози у чоловіків

У цих випадках можна приймати не більше 5г (неповна чайна ложка) щодня.

Як приймати насіння льону для схуднення

Існує кілька способів, як вживати насіння, якщо вашою метою є схуднення. Усі вони досить прості та не вимагають багато часу.

Рецепт для схуднення та очищення з кефіром

Цей спосіб мені здається найбільш ефективним з однієї простої причини: вам потрібно замінити сніданок на склянку кефіру з насінням льону, що призведе до того, що значно знизиться загальний калораж вашого денного раціону, а за рахунок розбухання насіння почуття ситості допоможе протриматися до обіду без зайвих. перекушування.

Для того щоб приготувати цей напій, потрібно в 100 мл кефіру розмішати 15-45г насіння. Насіння можна використовувати як цілісні, так і подрібнені в кавомолці.

Випивайтейого щодня замість сніданку. У перший тиждень додавайте 1 чайну ложку насіння, у другу 2 чайні ложки, а в третій три. Легко запам'ятати.

Проводити такий курс бажано не частіше ніж раз на три місяці. Це пов'язано з тим, що не можна приймати велику кількість насіння протягом тривалого часу. Після третього тижня, коли досягається максимальна рекомендована добова доза, краще перейти до відвару або настоянки.

Відвар із насіння

Дві столові ложки насіння залийте 500 мл кип'яченої води, поставте на вогонь і доведіть кипіння. Після цього варіть ще півгодини на повільному вогні. Потім дайте йому охолонути і процідіть.

Пити відвар потрібно по 100-150 мл за 20 хвилин до їди.

Лляна настойка

Цей рецепт ще простіше. Готується він на ніч. Ті самі 2 столові ложки насіння засипаються в термос і заливаються 1 л окропу і залишаються до ранку. Вранці напій проціджується.

Пити його теж потрібно по 100-150мл за 20 хвилин про їжу.

Як бачите, рецепти прості, але в обох є загальний важливий момент: і відвар і настій не можна приготувати про запас, вжити їх потрібно протягом дня і наступного дня готувати новий.

Як приймати насіння льону у сухому вигляді

В принципі, якщо вам ніколи щодня готувати настоянки, можна вживати насіння і в сухому вигляді. Але, як я вже казав, треба бути акуратним із кількістю. Великі щоденні порції досить швидко призведуть до проблем із кишечником у вигляді діареї та здуття. Це відбувається через велику кількість клітковини.

Почніть щоранку з'їдати не більше однієї чайної ложки (10-15г) насіння, запиваючи їх великою кількістю води. Робіть це курсами по 10 днів із десятиденною перервою.

Якщо на першому курсі не буде неприємних ефектів, то на другомуможна буде додати ще одну порцію насіння увечері

Ну і спосіб зовсім для лінивих - додавання насіння до готових страв: кашу, суп, сік. Тут усе залежить від вашої фантазії. Єдине, що слід додавати її перед приготуванням їжі. Термічно оброблене насіння втрачає більшу частину своїх властивостей.

Відгуки та результати прийому насіння для схуднення

Повторюся, для дійсно гарного ефекту, недостатньо просто почати вживати насіння. Схуднення - це комплексний процес, що вимагає перегляду меню та способу життя.

Але це добрий спосіб почати. Якщо ви чесно питимете відвар хоча б пару тижнів, то обов'язково помітите позитивні зрушення. Адже такий кисіль без сумнівів знизить апетит і загальну кількість їжі, що з'їдається. І ось тоді ви вже повірите у свої сили і підійдете до справи серйозніше та дисципліновано.

Ось вам кілька відгуків від тих, хто вже скуштував.

Вероніка, 24 роки: Для себе обрала такий спосіб. Беру 1 десертну ложку меленого насіння льону, заливаю склянкою кефіру і перемішую. Такий «коктейль» неквапом випиваю за півгодини до сніданку. Помітила, що мої порції стали все менше і при цьому я не відчуваю голоду. За 6 місяців я без зусиль позбулася семи зайвих кілограм. Та й для кишечника така чистка пішла лише на користь. Ніяких запаморочень, слабкості та інших негативних симптомів, як і зазвичай буває при суворих обмеженнях у харчуванні.

Жанна, 38 років: Про насіння льону і про способи його використання я випадково дізналася від подруги, яка практикує його застосування вже досить давно. Спочатку я не надавала цьому значення, а потім вирішила сама спробувати «диво-засіб». Почала заварювати насіння і щодня випивати цейвідвар. Мій ШКТ сказав мені за це велике спасибі. Почуваюся набагато краще, їжу часто, але невеликими порціями. За цей місяць пішли 3 кілограми зайвої ваги, і це при тому, що я ніяким спортом не займаюся. Обов'язково продовжуватиму!

Ольга: 35 років : Милі жінки, хочу з вами поділитися своїми результатами, я десь почула за насіння льону, подивилася в інеті про нього, і вирішила приймати у вигляді борошна та кефіру, у мене проблеми із зайвою вагою та запори. Почала з однієї ложки і 100мл кефіру, потім 2ст.л борошна і 100 мл кефіру, зараз я вже закінчила пити 150мл і 3 ложки борошна, і ось результат, запори зникли і вага 2кг пішов, я задоволена, через тиждень я повтор я раджу вам цей рецепт, це і не дорого і ефективно, удачі вам!

Як бачите, відгуки більш ніж обнадійливі. А найголовніше — вам справді не доведеться докладати великих зусиль для досягнення першого видимого результату.

Ну а у мене на сьогодні все, дякую за увагу.