Як прискорити обмін речовин в організмі

Струнка та підтягнута постать – це мрія будь-якої жінки. Але багато в чому її краса залежить від волі природи. В організмі людини щомиті відбувається безліч різних перетворень одних речовин на інші. Підсумком стає їх виведення, засвоєння у вигляді будівництва нових клітин і тканин або відкладення як жирова клітковина. Більшість калорій, що надходять з їжею, виділяється у вигляді енергії і підтримує життєдіяльність і бадьорість людини.

Процеси обміну речовин протікають із різною інтенсивністю. Саме цим пояснюються особливості будови тіла. Іноді метаболізм проходить негаразд інтенсивно, як хотілося б. Тоді, найчастіше через спадкові особливості організму, людина буває схильною до повноти. Тому потрібно знати, як прискорити обмін речовин в організмі людини.

Принципи прискорення метаболізму

Іноді при всіх щирих стараннях зайва вага начебто сама собою наповзає на тіло жінки. Тому виникає величезне бажання трохи підштовхнути обмінні процеси, що відбуваються в організмі.

Основними їх нормалізації і прискорення є такі правила. Потрібно:

більше займатися фізичними вправами;
вживати переважно білкову їжу;
більшу частину їжі з'їдати в ранковий час;
не вечеряти після шостої години вечора, коли процеси метаболізму сповільнюються;
відмовитися від будь-якої штучної дієти;
виключити "розвантажувальні" дні;
розробити кількість споживаних за день калорій та суворо дотримуватися цієї цифри;
пити багато рідини;
проводити курси вітамінізації;
застосовувати фітотерапію;
частіше паритися у лазні;
виділяти повноцінний час на сон та ін.

Цідієві способи дозволяють не тільки збалансувати надходження різних поживних речовин до організму, але й допомогти йому прискорено переробити та виділити їх у вигляді корисної енергії.

Застосування вітамінів, лікарських рослин та великої кількості води допомагає активізувати сечовиділення та стимулювати процеси травлення, а також зробити більш інтенсивним мінеральний обмін. Повноцінний нічний сон сприяє активному функціонуванню організму людини.

Як прискорити обмін речовин за допомогою харчування

Однією з умов прискореного перебігу обміну речовин є збалансоване харчування.

Найкращим способом забезпечити своєчасне виведення надлишків калорій з організму є їда невеликими порціями. Добовий раціон слід поділити на чотири-шість разів. Одночасно потрібно вживати дуже невелику кількість спеціально підібраних продуктів.

Їжа не повинна бути зайво ситною, важкою і важкою. Перевагу в цьому випадку краще віддати рослинній їжі, кисломолочним виробам, нежирним сортам риби та м'яса, овочам та сокам.

Найбільш сприяють значному збільшенню темпів обміну речовин такі продукти, як квасоля, яйця, мед, горіхи, фрукти та ягоди, цитрусові, спеції, приправи, прянощі, імбир, кокосове молоко, яблучний оцет, ламінарія, соя, овес, дріжджі та ін.

Овочі і фрукти створюють значне почуття насичення, сприяють нормалізації роботи кишечника і мають сильну сечогінну дію. Вони прискорюють усі обмінні процеси в організмі, сприяючи тим самим видаленню зайвої ваги та рівномірному розподілу жирової клітковини в тканинах.

Спеції та прянощі активізують процеси метаболізму, стимулюють кишкову та серцево-судинну діяльність.Крім того, вони впливають на окремі ділянки кори головного мозку, які відповідають за функціонування багатьох органів та систем.

Краще повністю відмовитися від жирної їжі, макаронів, копченостей та консервів, соусів, сиру, вершкового масла, здоби, пирогів, солодощів, морозива, газованої води та пива. Всі ці продукти містять велику кількість вуглеводів та жирів. Вони довше затримуються у шлунку, уповільнюють роботу кишечника і вимагають великого навантаження на систему травлення.

Для їх переробки необхідна велика кількість жовчі та інсуліну, що уповільнює виведення цих продуктів з організму, створює додаткове навантаження на дванадцятипалу кишку, печінку та підшлункову залозу. Все це загалом уповільнює обмін речовин та сприяє виникненню запорів.

Вживання солоної, копченої та консервованої їжі викликає значну затримку рідини в організмі, викликає сильні набряки та запускає процеси розвитку целюліту.

Крім того, потрібно знати, що білкова їжа довше переробляється, тому почуття ситості не залишає людину протягом тривалого часу, перешкоджаючи новому бажанню з'їсти що-небудь.

Вуглеводи та жири швидко перетворюються на глюкозу і відкладаються в тканинах.

Для того щоб їжа засвоювалася краще, необхідно вживати велику кількість рідини. Людський організм сімдесят відсотків складається з води, тому всі найважливіші процеси у ньому неможливі без присутності достатньої її кількості.

Крім того, наявність достатньої її кількості в шлунку сприяє перетравленню їжі, а кишечник під дією води швидше позбавляється вмісту. Споживання рідини протягом дня допомагає придушити апетит та сприяє швидкому насиченню під час їжі.

Слід пам'ятати,що найкращими напоями можуть служити свіжі соки, відвари трав, морси, зелений і неміцний чорний чай. Спиртне затримує перебування їжі в шлунку, а кава та какао посилюють виділення шлункового соку, що може призводити до запорів.

Підвищена рухова активність як спосіб прискорити обмін речовин в організмі

Не менше значення мають фізичні навантаження. Якщо можливо, будь-які пересування потрібно намагатися здійснювати пішки, завести собі звичку до тривалих прогулянок, а на роботі частіше вставати та робити зарядку.

Найкраще вибрати хобі, пов'язане зі спортом. Це можуть бути:

При інтенсивних фізичних навантаженнях надлишок поживних речовин швидко переробляється збільшення м'язової маси або згоряє з викидом великої кількості енергії.

Добре допомагає масаж, особливо у зоні відкладення целюліту. Для цього можна використовувати прості підручні засоби, наприклад невелику пляшечку з водою.

Особливо важливо не давати організму застоюватись у другій половині дня. На цей час всі активні обмінні процеси вже починають знижуватися. Тому певне навантаження дозволить знову запустити їх та прискорити виведення зайвих кілограмів.

Крім того, така фізична активність у другій половині дня є гарною профілактикою запорів та готує організм до повноцінного нічного сну.

Інші види прискорення обмінних процесів

Добре активізувати метаболізм допомагають спеціальні процедури. Здавна для цього служила лазня. Тепер ще використовується і сауна, яка ще більше сприяє схуднення, виведенню шлаків та оздоровленню організму. При розпарюванні тіла розкриваються пори і потім виділяється велика кількість шкідливих речовин.

Підвищена температура дає можливістьпозбутися зайвих кілограмів, а чергування тепла і холоду створює прекрасний масажний ефект, який допомагає стимулювати кровообіг і запобігти целюліту.

Краще поєднувати відвідування лазні із застосуванням ароматерапії та фітотерапії. Ефірні олії та лікарські рослини активізують центри головного мозку, допомагають виробленню гормонів та налагоджують діяльність травної та сечовидільної системи.

Величезну користь для загального тонусу людського організму та інтенсивності перебігу обміну речовин у ньому приносять щоденні заняття сексом. Люди, які ведуть регулярне статеве життя, виглядають набагато стрункішими і молодшими. Вони худорлявіші і підтягнуті, ніж їхні ровесники, які відмовляються від неї.

Більшість метаболічних процесів відбувається під час нічного сну. Тому потрібно виділити достатньо часу йому. Краще раніше лягти і встати на світанку, тоді шлунок отримає збалансоване навантаження, а кишечник зуміє швидко і без залишку з нею впоратися.

Це пояснюється тим, що уві сні виробляється велика кількість ферментів, а вранці активізується продукування та викид гормонів. У вечірній час всі процеси сповільнюються, а перетравлення їжі стає скрутним, тому лягати в ліжко краще пізніше десяти годин вечора. Крім того, повноцінний відпочинок перешкоджає нервовому перенапрузі, виникненню стресу та розвитку депресії, які викликають зниження рухової активності, погіршення настрою та підвищення апетиту.

Щоб полегшити засипання, варто навчитися розслаблюючим вправам. Для цього можна використовувати медитацію або релаксуючу музику. Корисно випити настої трав, а потім присвятити час тихій розмові з близькою людиною або читанням книги.

Велике значеннямає щоденний прийом вітамінів та мікроелементів. В аптечній мережі можна підібрати оптимальний комплекс, який найкраще відповідатиме поставленому завданню.

Вітаміни групи В допомагають прискорити обмінні процеси організму, нормалізують діяльність нервової системи та покращують стан шкіри, роблячи її еластичною. Фолієва кислота також активізує метаболізм, сприяє виробленню гормонів та омолодження організму. Крім того, вона допомагає виведенню шлаків.

Такі речовини, як кальцій, натрій та калій дають можливість повноцінно функціонувати водно-сольовому обміну, перешкоджають виникненню набряків та змушують активніше працювати серцевий м'яз. Вони необхідні також за підвищеного фізичного навантаження.

Хром і йод беруть участь в утворенні гормонів щитовидної залози, які відповідають за нормальний перебіг обмінних процесів, стабілізують діяльність нервової системи, зміцнюють кістки та м'язи, сприяючи переробці білка.

Способи прискорення обміну речовин мають бути не тільки засвоєні, а й повноцінно впроваджені у повсякденне життя. Потрібно повірити в те, що звільнення від зайвих кілограмів можливо.

Звичайно, якийсь один метод не допоможе активізувати метаболізм. Усі вони мають бути використані в комплексі та строго індивідуально. Обов'язково слід враховувати особливості стану здоров'я людини, умови її професійної діяльності та щоденних звичок харчування. Але в жодному разі не можна застосовувати ці принципи людям, які страждають від цукрового діабету, порушень серцево-судинної діяльності, гіпертонії, подагри, виразки шлунка, а також при вагітності та грудному вигодовуванні.