Як прискорити спалювання жирів в організмі
Чи дивувало вас колись, що ваша подруга може з'їсти, наприклад, зайвий шматок торта абсолютно без жодної шкоди для своєї фігури, тоді як будь-яка ложка морозива, з'їдена вами, негайно відкладається зайвим сантиметром на стегнах? Причина такої різниці полягає в метаболізмі (або інакше, обміні речовин), такому механізмі вашого організму, який відповідальний за спалювання калорій, а отже, і жирових відкладень.
Завдяки спадковості організм деяких жінок спалює жири швидше, ніж організм інших. Але вік, вага, фізична активність та гастрономічні звички також відіграють в обміні речовин важливу роль. З віком метаболізм уповільнюється, переважно, через те, що після 25 років людина втрачає щорічно близько 200г м'язової маси. Якщо ваші м'язи не працюють активно, вони атрофуються. Це виявляється у зменшенні щоденного спалювання калорій до 400 калорій, що призводить до збільшення ваги на півкіло на тиждень. Але це можна виправити. Немає причин, через які ви в 30 або 40 років не могли б мати такий же метаболізм, як і в 20 років. За допомогою нескладних прийомів можна прискорити процес спалювання жирів в організмі.
Не пропускайте сніданок
Їжте більше білків
Пийте зелений чай
Зелена година не тільки допомагає боротися з канцерогенними речовинами, вона має здатність прискорювати метаболізм. Згідно з дослідженнями, у людей, які п'ють зелений чай 3 рази на день, обмін речовин прискорюється на 4%, тобто ви зможете спалювати зайві 60 калорій на день, що може призвести до втрати близько 3 кілограмів на рік.
Пийте більше води
При щоденному прийомі 1,5 літра води метаболізм прискорюється на 30%. Це дозволить спалювати щорічно додатково 17400 калорій, щорівноцінно втраті 2,5-3 кілограми.
Якщо ви споживаєте недостатньо заліза, вашим клітинам починає бракувати кисню, що сповільнює обмін речовин в організмі. Нестача заліза зазвичай проявляється у вигляді підвищеної стомлюваності та слабкості. Більшість полівітамінів містить близько 18 мг заліза, ви можете отримати більше, якщо будете їсти 3 рази на день продукти, багаті на залізо: темне м'ясо, курку, зернові та сою.
Пригнічуючи центральну нервову систему, алкоголь сповільнює ваш метаболізм. Дослідження британських учених довели, що при прийомі алкоголю разом із висококалорійною їжею організм спалює менше жиру та більше відкладає.
Їжте молочні продукти
У тих, хто регулярно вживає рибу і морепродукти, в організмі знижений рівень гормону лептину. Це дуже добре, оскільки існує залежність між високим рівнем лептину та низьким метаболізмом та ожирінням. Постарайтеся 3-4 рази на тиждень їсти рибу жирних сортів: лосось, тунець та інші.