Як прокачати своє тіло і мозок за допомогою наукових теорій
У серіалі Silicon Valley один із героїв зізнається, що працювати по 48 годин без перерви йому допомагає набір з газування Mello Yello, печінок Oreo та жмені таблеток Adderal. Психостимулятори - у разі кофеїн, цукор і різновид амфетаміну - невід'ємна частина життя багатьох трудоголіків. Найчастіше їх приймають імпульсивно, наприклад, під час сесії чи авралу на роботі. Але є й ті, хто вирішив підійти до управління своїм мозком більш свідомо. Таких людей називають біохакер. Вони поставили за мету керувати не лише своїми розумовими здібностями, а й іншими функціями тіла: здоров'ям, настроєм та сном. Для цього вони, по-перше, використовують різні девайси, які зчитують показники роботи їх тіла, по-друге, дотримуються певної дієти, по-третє, приймають таблетки, що впливають на їхню здатність думати, працювати невтомно і радіти життю. H& F розібрався, як живуть люди, які поставили на чільне місце особисту ефективність.
Збір даних про себе
Так, наприклад, існує кілька онлайн-сервісів, які дозволяють з'ясувати ефективність препаратів, які покращують роботу мозку. На сайті Quantified Mind можна проходити тести на запам'ятовування та швидкість реакції. Онлайн-сервіс Cambridge Brain Sciences перевіряє когнітивні здібності в галузі пам'яті, концентрації, уміння планувати та приймати рішення. Для тих же цілей можна використовувати послуги CogniFit, Cognitive Fun, Dual-N-Back і Gbrainy. Якщо хочеться простежити зміни в емоційній сфері, можна скористатися програмою Mercury App, «трекером почуттів». Щоб тест був максимально точним, потрібно записувати свої відчуття та інші показники за 30 хвилин до прийняття таблеток та через півтори години після. Якщовести таку статистику протягом місяця можна отримати досить наочні результати.
Як рухатися
У біохакерів своєрідне ставлення до спорту. Вони вважають, що здатність пробігти марафон або витримати найскладніше тренування з кросфіту ще не доводить, що людина по-справжньому здорова. Фізична активність вкрай важлива, але вона не повинна бути виснажливою. Біблія правильного ставлення до руху для біохакерів - це книга доктора Дуга Макгаффа Body by Science. У ній він описує основні принципи: уважне ставлення до дихання, достатню кількість сну, прогулянки на свіжому повітрі, короткі силові тренування, що складаються з трьох-п'яти базових рухів, і, по можливості, щоденні заняття на вібраційному тренажері.
Останнім часом особливою популярністю у біохакерів користується так званий Bulletproof Coffe, який замінює їм сніданок. Він являє собою суміш органічної кави, вершкового масла та кокосової олії, все це перемішують у блендері та п'ють. Говорять, такий сніданок заряджає енергією на півдня вперед. Відомий біохакер Девід Аспрі радить збільшити частку корисних жирів у денному раціоні до 50%. На сніданок він випиває свою «куленепробивну каву», після чого слідує тривала перерва. Наступного разу він їсть між 14:00 та 20:00, причому завжди у різний час – тільки коли відчуває голод. Такий підхід до харчування називається принципом «періодичного голодування»
Чим стимулювати мозок
Деякі таблетки, що стимулюють роботу мозку (наприклад, аддерал і модафініл), які приймають за кордоном, в Україні заборонені. У нас крім відомого всім гліцину для цих цілей можна купити пірацетам та фенотропіл. Пірацетам, який також називають ноотропілом та луцетамом, спочатку був розроблений для пацієнтів,страждають на хворобу Альцгеймера, депресію і шизофренію. Однак потім його почали використовувати і звичайні трудоголіки, оскільки він прояснює свідомість, дозволяє легко концентруватися і в цілому покращує роботу мозку, впливаючи на нейромедіатори. Його радять доповнювати холіном, який пом'якшує побічні ефекти від застосування ноотропілу, наприклад, зменшує головний біль. Фенотропіл зазвичай діє швидше, жорсткіше і в деяких випадках може викликати звикання. Але не варто приймати ліки без консультації з лікарем.
Біохакери також використовують харчові добавки. Для поступового покращення пам'яті та стійкості уваги вони приймають креатин. Поєднання кофеїну та амінокислоти L-Тіанін допомагає їм покращити пам'ять, вплинути на швидкість обробки візуальної інформації та перемикання уваги з одного завдання на інше. Для поліпшення когнітивних функцій біохакери також їдять гіркий шоколад, горіхи та риб'ячий жир, п'ють женьшеневий чай, шавлію та родіолу рожеву. Всі ці продукти також впливають на покращення настрою.