Як робити масаж спини Шість кроків до спокою
Протягом усього робочого дня наше тіло перебуває в постійній напрузі, яка накопичується день у день і, якщо не приділяти цьому уваги, може призвести в результаті до різних захворювань. Найпростіший і доступний у домашніх умовах спосіб уникнути негативних наслідків – це масаж, як робити його правильно, розберемо нижче.
Як робити правильно цю процедуру, щоб вона була не просто приємною, але і максимально корисною? Спочатку потрібно підготуватися до цієї процедури.
Лягати краще на рівну тверду поверхню, наприклад стіл, який буде зручний і для масажиста. Під груди підкладається подушка, а спина розтирається масажним маслом чи кремом. Масаж робиться у кілька етапів, так, щоб не давати спині відразу велике навантаження.
Починати сам процес масажу потрібно з легких погладжувань від попереку вздовж хребта, а потім, розводячи руки по лопатках, і так п'ять – сім разів.
Другий етап – розминання. Прикладаючи вже невелику силу, масажувати спину в тому ж напрямку кісточками пальців, рухи робити, немов закручуючи по спіралі, і так зробити три-чотири рази.
Третій етап - ребрами долонь зробити дрібні постукування по спині з двох сторін по черзі, рази три - чотири, а потім зробити три - чотири погладжування.
Четвертий етап – підняти ділянку шкіри над попереком і, перебираючи його великим і вказівним пальцем, «докотити» до шийного відділу. Зробити так кілька разів і розтерти спину долонями.
П'ятий етап – поплескування. Ця процедура з назвою означає легке поплескування долонями по спині.
І шостий, заключний етап – це повторення рухів, які використовувалися на самому початку масажу, вонизаспокоять шкіру спини.
Такий масаж спини займе у вас зовсім небагато часу, близько п'ятнадцяти хвилин.
Тепер, знаючи як робити масаж спини, і виконуючи його раз на день, найкраще ввечері, ви почуватиметеся бадьоріше і енергійніше, а на зміну стресу прийде гарний настрій.