Як розім’ятися в літаку Міні-гімнастика для ніг, шиї та спини, Здорове життя, Здоров’я, Аргументи
Кожен авіапереліт, який триває більше чотирьох годин, для багатьох з нас схожий на тортури. Адже в літаку набрякають ноги, ломить спину та.
З самого дитинства ти мріяла про подорожі та мріяла далекими країнами: вільна Куба, загадковий Таїланд, Бразилія, де мешкає багато диких мавп… Однак, отримавши закордонний паспорт, ти далі Туреччини та Єгипту так і не вибралася. А все тому, що кожен авіапереліт, який триває більше чотирьох годин, для тебе схожий на тортури. Адже в літаку набрякають ноги, ломить спину та жахливо болить шия.
Правопис п'ятою
Опинившись на борту літака, не прилаштовуй ручну поклажу собі на коліна чи під ноги – вона заважатиме. Розташуйся в кріслі так, щоб тобі було комфортно: зніми взуття та ослаб ремінь на штанах. І постарайся не закидати ногу на ногу - так ти порушиш кровообіг і створиш додатковий тиск у ногах.
Шийний відділ
Як же красиво пропливають за склом ілюмінатора білі хмари – просто очей не відірвати! Ти могла б годинами насолоджуватися цими чарівними краєвидами, але ось невдача: ні з того ні з сього потемніло в очах і запаморочилося в голові… Швидше за все, це дала про себе знати твоя перевтомлена шия. Нею проходять великі судини, що забезпечують кров'ю головний мозок, а тому м'язове перенапруга в цій галузі може довести тебе до напівнепритомності. Щоб весь політ відчувати себе бадьоро, час від часу влаштовуй сеанси легкого масажу. Поклади долоні на потилицю і погладь шию зверху вниз, потім у такому ж напрямку розімни її пальцями і нарешті знову потрій. А «вправити» хребці після довгого вивчення надхмарних далі тобі допоможе проста вправа: повільно нагни голову до одногоплече, ненадовго затримайся в цьому положенні і так само, не прискорюючись, розпрями шию. Потім так само «уроні» голову на груди і на інше плече.
Намагайся якнайчастіше змінювати своє становище в кріслі, не сиди, застигши в одній позі. Якщо хочеш дивитися в ілюмінатор, поверни в його бік не тільки голову, а й корпус – тобі не доведеться викручувати шию на дев'яносто градусів.
Танці у польоті
На жаль, далеко не кожна мандрівниця може дозволити собі квитки до VIP-салону літака, а в решті вже через пару годин польоту зручне крісло перетворюється на жорстке і незграбне сидіння. Коли ти нарешті залишаєш повітряне судно і ступаєш на тверду землю, таке відчуття, ніби ти півдня розвантажувала вагони: спина болить так, що не зігнутися і не розігнутися. Порятунок від цієї напасті – у регулярній розминці. Зняти напругу з шийного та грудного відділів хребта можна кількома способами. Наприклад, сядь прямо і плавно води плечима, немов виконуєш спокусливий східний танець. Або зчепи замком пальці, підніми руки вгору і гарненько потягнись. Можеш також розвернути тулуб в один бік, покласти обидві руки на підлокітник, а голову повільно повернути в протилежному напрямку - всі хребці зараз стануть на місце. Що стосується м'язів спини, що закостеніли, то оживити їх вийде наступним способом: закинь праву руку за голову і торкнися нею лівого плеча; утримуючи кисть у такому положенні, повільно нахилися вліво, розтягуючи правий бік, а потім дзеркально повтори все те саме з іншою рукою. Ну а ломоту в попереку успішно запобігає самомасажу: гарненько розітри проблемне місце кулаками знизу вгору вздовж хребта.
Вирушаючи в далеку дорогу, захопи з собою спеціальну «дорожню» подушку. З її допомогою тизможеш затишно розташуватися навіть у незручному кріслі. Збираєшся поспати - підкладеш під шию, відчуєш, що втомилася спина, - заштовхаєш під поперек.