Як розпочати загартовування
Як розпочати загартовування - питаємо ми, коли хочемо поправити здоров'я, зміцнити свій імунітет. Сьогодні про те, як розпочати загартовування, розповідає наш консультант, фахівець із загартовування, Ольга Дробиш.
«Якщо хочеш бути здоровим – загартуйся!» - ця фраза знайома практично кожному з нас із раннього дитинства. На жаль, дуже мало людей долучаються до справи загартовування, хоч і заявляють, що хочуть цього. Головне – внести процедуру загартовування в обов'язковий список щоденних справ та виявити силу волі у виконання взятих на себе зобов'язань, адже розпочати загартовування для будь-якої з нас неважко, складно зробити цей процес постійним.
Як правильно почати загартовування? Що робити, щоб гартування було ефективним?
Починаємо загартовування з повітряних ванн
Починати гартування краще влітку. Літнього ранку легко встати раніше і вийти на балкон або ганок у купальнику (повітря буде свіжим, але не холодним). Для початку достатньо постояти хвилину-другу, після чого повернутись у тепле приміщення.
Обов'язково практикуйте повітряні ванни щодня незалежно від погоди. Поступово час перебування на свіжому повітрі можна збільшувати, а до осені ви вже звикнете до ранкової прохолоди, і сезонне зниження температури пройде для вас не так помітно.
Повернувшись до приміщення, зробіть хоча б кілька фізичних вправ для розігріву м'язів. Якщо з ранку у вас достатньо часу, можна зробити повноцінну ранкову гімнастику, але якщо час обмежений, вистачить і мінімального набору вправ.
Часто запитують – як почати гартуватися, якщо не літо? Звісно, не варто чекати цілий рік. Але виходити на вулицю слід уже одягненим, але так, щоб відчувалась прохолода, адже у гартуванні важливий самеконтраст температури.
Холодні обливання - основа загартовування
Холодні обливання - найпростіший і при цьому найефективніший спосіб загартовування. Вирішивши гартуватися, ви повинні дійти твердої думки, що обливатиметеся водою постійно. Станьте у ванну, наберіть відро холодної води і сміливо окотіть себе нею, потім сильно розітріться рушником. Справа двох хвилин, а користі на мільйон. Важливий момент - починаючи гартування, не потрібно відразу влаштовувати шокову терапію, використовуючи найхолоднішу воду - влітку беріть воду з крана, а восени та взимку налийте її у відро або таз увечері, щоб вона трохи підігрілася. Замість обливання можна використовувати холодний душ, хоча переноситься він трохи важче – стійте під душем не більше 20 секунд і, знову ж таки, швидко та насухо розтирайтеся.
Деяким жінкам та дітям буває важко обливати себе. Щоб почати гартування, у цьому випадку ви можете використовувати часткові обливання, наприклад, ніг по коліно. Так вам легше буде втягнутися у процес загартовування.
Можна підібрати й інші види загартовування, наприклад, ходіння босоніж, заряджання на свіжому повітрі або ранкові пробіжки. Останнє, до речі, добре не тільки для початку загартовування, а й допоможе скинути зайву вагу, зміцнить серцево-судинну систему. І пам'ятайте, що головне правило у загартовуванні – регулярність та поступовість!