Як розслабити зв’язки
Для розслаблення зв'язок показано деякі вправи на розтяжку. Робити їх потрібно поспішаючи, без ривків.
Зв'язки спини та стегон добре розслабляться після вправи на підтягування до живота зігнутих ніг. Його можна виконувати як стоячи, так і лежачи. Якщо ви робите цю вправу стоячи, вихідна позиція – ноги разом, пряма спина. Починайте підтягувати праву ногу до торса, зігнувши її в коліні. Повільно підтягніть коліно до живота і зачекайте 5-10 секунд. Також повільно опускайте ногу. Те саме проробіть з лівою ногою. Ви повинні відчути, як розслаблюються м'язи стегна.
Встаньте прямо (ноги разом, шкарпетки дивляться вперед). Підніміть над головою руки і потягніться, трохи піднімаючись на шкарпетках. Подивіться на пальці рук і повільно, але енергійно опустіть руки до підлоги, нагнувши тулуб. Не намагайтеся дотягнутися пальцями до підлоги, якщо вам це дається важко, - просто спонукайте в такому положенні 10-15 секунд. Ця вправа добре знімає затискач зі спинних зв'язок, а також є відмінним способом надати їм тонусу.
Деякі вправи з йоги позитивно впливають на стан та розслаблення зв'язок. Наприклад, асани, які розтягують спину в позі напівлотоса чи схопленого напівлотоса.
Якщо у вас є можливість після тренування поплавати у басейні, виділяйте час для цього. Водні процедури чудово знімають затискачі та блоки з м'язів та зв'язок. Аналогічний ефект має і сауна, проте старатися з цим не потрібно. Для басейну буде достатньо 15-20 хвилин (надто активне плавання, навпаки, створить перевантаження), а для сауни - не більше 10 (перевантаження серцевому м'язі теж не потрібні). Якщо затискач зв'язок дуже болісний, то без розслабляючого масажу не обійтися.