Як розвинути та зміцнити силу волі
Як часто багато хто з нас чув спочатку від батьків, потім від вихователів і вчителів, що в нас немає сили волі, що її треба в собі виховувати, інакше ми виростемо слабовільними або, що зовсім погано, безвільними людьми.
Деколи дорослі чоловіки, які не можуть або недостатньо сильно хочуть позбутися шкідливої звички, говорять про себе: «Сила є, волі немає».
Що таке сила волі
Що ж це за таємнича сила волі, яку неодмінно треба мати? Сила волі – це риса характеру, що дозволяє людині керувати своєю поведінкою та вчинками, її здатність діяти під впливом розуму, контролювати себе і не йти на поводі своїх почуттів, бажань та забаганок.
Відомий мислитель Карлос Кастанеда сказав: «Воля – це те, що змушує тебе перемагати, коли твій розум говорить тобі, що ти повалений».
Говорячи про когось, що він вольовий, ми маємо на увазі цілеспрямований, витриманий, сильний, що вміє долати труднощі, а отже, гідний наслідування та поваги. Людина, що має сильну волю, має розвинене мислення, свою аргументовану думку і здатність концентруватися на виконанні складних дій.
І навпаки: безвільні люди викликають жалість, зневагу і навіть зневагу. І як їх тільки не називають: ганчірками, хлюпиками, амебами, лохами, матрацами, безхребетними, м'якотілими! Вони легко піддаються чужому впливу і дозволяють маніпулювати. З ними рідко зважають, тому що вони не відповідають за свої слова та вчинки, не виконують взяті на себе зобов'язання і не доводять розпочату справу до кінця. Про них кажуть, що вони пливуть за течією.
Багато талановитих, але безвільних людей так і не змогли повністю розкритисвій талант та реалізувати себе через відсутність волі до боротьби та нездатності долати навіть незначні труднощі, нерідко ламаючись під впливом критики.
Звідки беруться безвільні люди
Психологи вважають, що у багатьох випадках безвольність – «родом із дитинства» і є наслідком неправильного виховання. Якщо дбайливі батьки негайно дають дитині все, що вона забажає, навіщо їй докладати зусиль, щоб отримати бажане? У нього в свідомості закріплюється, що все можна отримати без будь-яких труднощів, не напружуючись. Навіщо тоді розвивати чи виявляти силу волі? І ця риса характеру за подібних умов поступово атрофується.
Те саме відбувається, коли батьки обмежують дитину в діях, фактично пригнічуючи її самостійність. Вони пояснюють це турботою про нього і бажанням уберегти його від травм та помилок, але насправді ж обманюють себе і керуються насамперед міркуваннями власного спокою. Воля дитини пригнічується, і вона стає пасивною. Так виростають бездіяльні та безвільні мрійники на кшталт Манілова з «Мертвих душ» М. Гоголя та Обломова з роману І. Гончарова «Обломів».
Безволість характерна і для людей з конформним типом характеру («конформний» від слова «конформіст» – так називають людей-пристосуванців, думка яких залежить від думки більшості, тому їх легко схилити у будь-який бік). Такі люди не мають власної волі та принципів – вони думають і чинять, «як усі».
Безволість також є наслідком вживання речовин, що гальмують розумову діяльність, зокрема алкоголю та наркотиків.
Як допомогти собі виховати силу волі
Звичайно ж, враховуючи характеристики вольової та безвільної людини, бути вольовою краще, ніж розмазнею і ганчіркою. Крім того,вольові люди отримують від життя максимум із того, що вони задумають. Безвільні ж живуть за чужими правилами у мріях взяти себе в руки із завтрашнього дня, з понеділка чи з нового року – і тоді вони покажуть усім, на що здатні!
Щоправда, виховання у собі сили волі також потребує наявності вольових якостей. І виходить своєрідне замкнене коло, вибратися з якого виходить не у всіх.
У відомого дитячого письменника радянських часів Миколи Носова є повість «Вітя Малєєв у школі та вдома» про четверокласника Віта, який раптово виявив, що він безвольний і слабохарактерний, і вирішив, що розвиватиме сильну волю. Яким чином? Таким, що робитиме все навпаки: якщо щось дуже хочеться, значить цього робити він не стане. Хочеться почитати книгу, а він не буде, хочеться пограти у футбол з хлопцями, а він не піде. Не хочеться робити зарядку – отже, треба робити.
І тут, як на зло, мама спекла улюблені тістечка. Але згідно з планом виховання сильної волі від них необхідно відмовитись… хоча б на два дні. А для того, щоб відволіктися від спокуси, можна піти подивитися, як друзі грають у футбол. І тут раптом ноги взяли, та й самі вплуталися в гру. «Ех, безвільна я людина!», – подумав Вітя. – А якщо вже безвільний, то тоді й тістечко можна з'їсти!».
К. Макгонігал стверджує, що сила волі подібна до м'яза, а значить, піддається тренуванню. І так само, як і м'яз, він може втомитися. Що ми й спостерігали на прикладі Віте Малєєва, який весь день «наказував собою», а потім його сила волі «втомилася», і він порушив усі дані собі обіцянки.
1. Будьте реалістами
Отже, ми маємо бути реалістами та розуміти, що наша сила волі не безмежна. З її допомогою ми можемо досягти багато чого, але вона має межі. Існуютьспокуси, яким вона не завжди здатна протистояти.
Наприклад, психологи провели наступний експеримент: дві групи студентів мали вирішити складну головоломку. Для цього їх запросили в аудиторію, наповнену дивовижним запахом випічки. Одній групі дали її скуштувати, а другій – ні. Ті, хто пригостився випічкою, довше виявляли наполегливість у вирішенні завдання. Ті ж, кому дістався лише запах, відмовилися від її вирішення раніше. Психологи пояснили це тим, що свою силу волі вони витратили на те, щоб боротися зі спокусою, а не вирішити головоломку (див. 7 способів, як припинити відкладати справи на потім).
2. Виконуйте важливі справи з ранку
Багато хто помічав, що з ранку наші думки «правильніші», а ми самі наповнені енергією та бажанням зробити якнайбільше. До вечора, у міру того, як наші сили тануть, стає все важче вмовити «взяти себе в руки». Тому щоб не наражатись на спокусу відкласти незакінчені справи на завтра і не відчувати зайвий раз силу волі, краще максимально проявити її в ранковий час (див. «Звички, які допоможуть побороти лінощі і досягти результатів»).
3. Силі волі незайве вчасно «підкріпитися»
Цю думку підтверджують дослідження психологів, які вважають, що нам буде легше «вмовити» свою силу волі активізуватися та змусити себе діяти ефективніше, якщо ми з'їмо або вип'ємо щось солодке. Адже в міру зниження рівня глюкози у крові знижується і наша здатність до самоконтролю.
4. Хваліть себе
Говорять, сам себе не похвалиш, ніхто не похвалить. І все ж хвалити себе ми не звикли, зате лаяти завжди будь ласка. І недотепом, і невдахою, і невміхою, – часом і приводу не треба. Але психологи запевняють, що себе потрібно любити і хвалити, причомухвалити – постійно. І це обов'язково принесе у наше життя удачу. Так це чи ні, кожен може переконатись на власному досвіді.
Але наша сила волі від заохочення і похвали тільки зміцніє. Слова "Я зроблю це!" стимулюватимуть нас, а отже, сприятимуть досягненню мети.
Приклад того ж Віті Малєєва, який вирішив для себе, що якщо він безвільний, то буде послідовний у своїх вчинках, залишаючись таким і далі, показує, що подібні установки зводять всі зусилля з виховання волі нанівець.
5. Зберігаємо спокій
Самоконтроль неможливий у стані стресу чи паніки, коли людина керується інстинктами, а не логікою. Піддаючись емоціям, що заглушають у нас розум, ми забуваємо і про власну волю, дозволяючи почуттям взяти гору і керувати нами. Тому виховання сили волі включає і оволодіння методами збереження спокою і самоволодіння в будь-якій ситуації.
6. Сон як «помічник» вольової людини
Кажуть, що сонна людина – все одно, що п'яна. Його свідомість затуманена, увага розконцентрована, і зробити вольове зусилля їй набагато складніше, ніж людині, яка не відчуває дефіциту сну.
Працюючи над своєю силою волі, варто пам'ятати, що ми сильніші, ніж собі здаємося, і наші здібності набагато вищі, ніж ми їх оцінюємо.