Як розвинути витривалість м’язів
Як стати витривалим
Як розвинути витривалість м'язів застосовуються різноманітні методи тренування, які поділяються на безперервні та перервні методи виконання вправи. Кожен має свої особливості і використовується для вдосконалення тих чи інших компонентів витривалості залежно від параметрів застосовуваних вправ. Варіюючи видом вправ, їх тривалістю та інтенсивністю, кількістю повторень, а також тривалістю та характером відпочинку, можна змінювати фізіологічну спрямованість виконуваної роботи
Рівномірний безперервний метод полягає в одноразовому рівномірному виконанні вправ малої та помірної потужності тривалістю від 15 - 30 хв і до 1-3 год. Цим методом розвивають аеробні здібності.
Змінний безперервний метод відрізняється періодичною зміною інтенсивності роботи, що безперервно виконується. Організм при цьому працює у змішаному аеробно-анаеробному режимі. Метод призначений для розвитку як спеціальної, так і загальної витривалості. Він дозволяє розвивати аеробні можливості організму, здатність переносити гіпоксичні стани, що періодично виникають в ході виконання прискорень і усуваються при подальшому зниженні інтенсивності вправи, привчає «терпіти», що займається, виховує вольові якості.
Повторний метод характеризується застосуванням як стандартних, так і різних за довжиною та інтенсивністю відрізків дистанції, що повторюються через заздалегідь не заплановані проміжки відпочинку. Швидкість пробігання та довжина окремих відрізків можуть бути однаковими, прогресуючими та регресуючими. Інтервали відпочинку довільні. Суб'єктивні відчуття готовності бігуна до наступного навантаження визначають тривалість інтервалів відпочинку. При цьому не обов'язковочекати на повне відновлення працездатності. Головне - виконати навантаження з певною кількістю повторень та запланованою швидкістю.
Інтервальний метод тренування полягає у дозованому повторному виконанні вправ щодо невеликої тривалості (до 2 хв) через певні інтервали відпочинку, які можуть дозуватися часом, відстанню, рівнем фізіологічних показників (ЧСС). Цей метод зазвичай використовують у розвиток специфічної витривалості до певної роботи. Їм можна розвивати як анаеробні, і аеробні компоненти витривалості. .
Загальна витривалість є основою підтримки високої фізичної працездатності у легкій атлетиці, вона забезпечує переносимість високих обсягів тренувальних навантажень, т. е. фізичну працездатність людини.