Як схуднути катаючись на велосипеді засіб доступний кожному

Автор: Юрій Окуньов

Школа Юрія Окуньова

І знову вітаю вас, друзі! З вами Юрій Окунєв.

Сподіваюся, читач простить мене, але якби моя воля, я б пересадив більшість водіїв зі зручного крісла автомобіля на сидіння велосипеда, а кошти від проданих авто пустив на будівництво велодоріжок.

У цій статті я розповім, як схуднути катаючись велосипедом. У дитинстві всі любили, так би мовити, гарцанути на двоколісному? Тоді приступимо.

Сонце на спицях, синьова над головою

Прокидається сонне місто, ви їдете не поспішаючи вулицями та бульварами, сонечко пестить променями, попереду чудовий день ... Так ви уявляєте собі велотренування? Якщо я потрапив у крапку, то картинка чудова, але не вірна.

Можна схуднути, катаючись на велосипеді, якщо правильно розрахувати характер, тривалість та систематичність навантажень. Рівні дороги, загазоване повітря, їзда за настроєм та погодою не приведуть до бажаного результату.

Так, лінуватися не можна, але кінцева мета того варта! Адже ви вже визначили для себе мотивацію, а саме навіщо ви худнеєте? Якщо так, то продовжимо.

Виїжджати краще на природу або якщо ви живете в центрі мегаполісу, у великий лісовий парк. Розсікати не тільки рівними доріжками, а й пересіченою місцевістю.
Зливи, граду, урагану за вікном не спостерігаєте? Значить, сміливо виїжджайте. Катаючись навіть у похмурий день, можна отримати величезне задоволення.
Щоб не звести нанівець спроби схуднути, дбайте про свій організм, забезпечуючи його правильним харчуванням. Сумуйте, нудьгуйте, але зі смаженим, солоним, жирним, копченим розлучіться. Газовані напої теж доведеться відставити убік. Їжте за годину до іпісля тренування. Одразу як приїхали додому, можна з'їсти яблуко, щоб підживити організм.

Я довго гнатиму велосипед

Проведу короткий лікнеп: як це працює. Велотренування чудово забезпечує кардіонавантаження. Конкурентів у цьому плані залізний друг мало.

Відмінно розігріває тіло, задіявши практично всі групи м'язів, і створює в організмі дефіцит енергії, який компенсуватиметься за рахунок жирових запасів, тим самим зменшуючи їх кількість.

Ви запитаєте, скільки потрібно кататися на велосипеді, щоб зменшити вагу, а не просто підтягнути м'язи?

Відомо, що жир почне горіти після 40 хвилин занять, тому рекомендований час їзди – до 2 годин.

Кожен має індивідуальний рівень фізичної підготовки. Тому, перш ніж ви зможете відкочувати хоча б годину, потрібно підготувати організм, поступово збільшуючи допустиму інтенсивність та тривалість тренування.

Для цього купуєте пульсометр і заміряєте пульс, катаючись 5-10 хвилин. До, під час та після. Допустимий пульс до 150 ударів на хвилину. Забралися вище, терміново знижуйте інтенсивність чи припиняйте рух.

Важливо: оптимальне навантаження це коли ви відчуваєте, що втомилися, але ще можете продовжувати рух. У цей момент закінчуйте. Перенапруга призведе не до схуднення, а до головного болю та депресії.

До старту готовий!

Обговоримо докладніше як правильно їздити на сталевому коні та худнути:

Становище тіла. Сидіння поставте так, щоб ваші п'яти, при посадці, упиралися на педалі внизу. Кермо відрегулюйте нижче, так, щоб у результаті ви прийняли позу, паралельну землі. Все правильно, як це роблять спортсмени-велосипедисти.
Катайтеся перші двамісяця по рівних дорогах з мінімальними перепадами висоти, потім переходьте на складніші маршрути, вибираючи для їзди пересічену місцевість, крутіші спуски та підйоми.
Налаштуйте передачі так, щоб здійснювати близько 80 обертань педалей за хвилину і відчувати не сильну, але відчутну напругу в м'язах ніг.
Педалі крутіть не п'ятою, а передньою частиною стопи.
Орієнтовна швидкість руху – близько 20 км на годину. Якщо ділянка дороги надто складна, можна пройтися пішки.

Вибираємо двоколісного друга

Якщо ви поки що не багаті на залізного друга, головне на що варто звернути увагу при виборі — сучасна система передач. З нею вам буде простіше долати перешкоди та регулювати напругу.

До основного придбання варто додати пульсометр, каску, шорти з м'якою прокладкою для сидіння. Ну і для повного комплекту наколінники, налокітники та рукавички.

Що вигадали американці

Ще розповім, що вигадав один американський велоспортсмен.

Джон Голдберг розробив систему велоаеробіки "Сайклінг". Це спеціальний режим роботи велотренажера, розрахований максимально швидке спалювання жиру.

При цьому для учасника створюється ефект присутності: на великому екрані транслюється дерева, що миготять, та інша природа, в навушниках звуки музики.

Як на мене, то це чергова спроба зрубати грошей. По-перше, сайклінг вважається екстремальним видом спорту, бідні коліна можуть не витримати граничні навантаження. Початківцям не раджу.

А по-друге, таке стрімке зниження ваги нічого доброго не обіцяє. Будь-яка штучність може вилізти боком. Та й взагалі, співи птахів, пахощі лісу, смачне повітря, ну як себе можна цього позбавити?

Правильнийкурс

Якщо немає можливості їздити на велосипеді, схуднути можна з курсом зниження ваги «Slimir». Відмінна програма, в якій достатньо, щоб гарантовано зменшити обсяги.

Їй скористалися вже понад 29 000 осіб. Ходити нікуди не потрібно, все виконується вдома без жорстоких дієт та виснажливих фізичних занять. До речі, порівняно з велотренуваннями курс принесе результат швидше.

Ще цей курс буде корисним людям, які мають протипоказання для велотренувань:

захворювання суглобів
захворювання хребта: деякі види гриж та сколіоз
хвороби вестибулярного апарату
порушення серцевого ритму та інші хвороби серця