Як схуднути на 30 кг, Курси та тренінги від Лари Серебрянской
Люди, вага яких перевищує норму на 20-30, а то й 40 кг, навряд чи не запитують, як скинути зайві кілограми. У такому разі схуднення – це вже не просто бажання виглядати краще, а життєва потреба та гарантія збереження здоров'я.
З чого розпочати курс корекції ваги?
Адже не секрет, що у людей з ожирінням часто відзначаються проблеми з підвищеним тиском, варикозним розширенням вен, серцево-судинною системою та суглобами. Не рідко у таких пацієнтів діагностується підвищений холестерин та цукор у крові.
Коли перелік проблем зі здоров'ям складено, видно, так би мовити, загальна картина причин та наслідків набору зайвої ваги, а отже, можна розпочинати сам корекційний курс для схуднення.
За скільки можна схуднути на 30 кг?
Зрозуміло, що схуднути на 30 кг за місяць або навіть пару місяців не вийде. Щоб таке глобальне схуднення не позначилося здоров'я, необхідно худнути поступово, не ставлячи жорсткі терміни.
Якщо втрата зайвої ваги буде проходити швидкими темпами, це може викликати загострення хронічних захворювань і негативно позначиться на тонусі шкіри. При інтенсивному схудненні часто з'являються неприємні розтяжки на шкірі і навіть обвисання.
Ви ж не хочете, пройшовши курси корекції ваги, потім звертатись до пластичних хірургів, щоб вони виправляли всі наслідки швидкого схуднення? Тому заздалегідь приготуйтеся до того, що схуднення до ідеальної ваги розтягнеться на рік або навіть на 2-3 роки.
Сильна мотивація дозволитьвам цілеспрямовано йти до мети і не здаватися перед труднощами, що виникають.
Коли починати схуднення?
Жінкам схуднення краще розпочинати наступного дня після закінчення чергової менструації. У цю фазу місячного циклу «працює» гормон естроген, який сприяє успішному старту в схудненні. А ось перед початком менструації краще не починати худнути, тому що в цей період повним ходом працює прогестерон, що сприяє набору ваги.
Як схуднути без дієт: 4 етапи ефективного схуднення
Щоб ефективно схуднути на 30 кг та зберегти результат, потрібно діяти обдумано та планомірно. Зайві кілограми підуть без виснажливих дієт, але для цього доведеться пройти через 4 стандартні етапи схуднення:
Етап перший: регуляція питного режиму, відмова від фаст-фуду та солодощів
Перше, що потрібно зробити, це почати пити воду у достатній кількості. Щодня потрібно пити по 30 мл води на кожен кілограм ваги тіла, збільшуючи споживання води в спеку, при важкій фізичній роботі або заняттях спортом або фітнесом (+500-800 мл на добу).
Пийте воду рівномірно протягом дня та невеликими порціями. І не робіть стандартну помилку новачків у правильному схудненні, коли півдня сидите без води, а потім за раз випиваєте відразу літр. Так ви створите непотрібне навантаження на нирки і заробите набряки.
На першому етапі схуднення також треба розпочати прийом комплексу полівітамінів та мікроелементів. Вітаміни допоможуть працювати вашому організму правильно і підстьобають процеси спалювання жиру. Звернітьувагу, щоб до комплексу таких вітамінів входили поліненасичені жирні кислоти Омега-3 та Омега-6.
Це означає, що доведеться відмовитися від хот-догів, шаурми, гамбургерів, чебуреків, чіпсів, всіляких снеків, газованих напоїв, калорійних тортиків, цукерок, тістечок. Звичайно, одна цукерка на день фігурі не нашкодить, але якщо вона дійсно буде одна.
Суворо дозувати солодощі можна починати лише тоді, коли ви будете впевнені в тому, що зможете утриматися від спокуси з'їсти більше. Якщо в цьому впевненості немає - краще не спокушайте себе і не купуйте тимчасово заборонені солодощі, а також не перебувайте в компанії людей, які їдять ці продукти при вас.
Коли контролювати потяг до солодкого буде важко (на першому етапі відмови від солодощів так і буде), їжте невеликими порціями сухофрукти, солодкі фрукти, пийте сік, готуйте собі натуральне желе з фруктами.
Умов першого етапу дотримуйтесь не менше 2-х місяців, а потім переходьте до другого етапу.
Етап другий: відмова від картоплі та борошняних виробів
На даному етапі треба виключити зі свого звичного меню хліб з борошна вищого гатунку, різні хлібобулочні вироби. Також доведеться обмежити споживання макаронів, пельменів, вареників та всього, що містить тісто.
Обмеження на картоплю покладається з тієї самої причини, що він містить багато крохмалю, який зашлаковує організм і тим самим заважає схуднення.
Замість хліба їжте цільнозернові хлібці, хліб із висівками та хліб із борошна грубого помелу. Можна також почати їсти висівки: починайте з жмені на день іДоведіть поступово свою порцію до 100 гр на добу. Запивайте висівки водою або додайте їх у свої страви (наприклад, кашу).
На другому етапі схуднення також доведеться відмовитися від наваристих м'ясних та рибних бульйонів. Візьміть собі за правило готувати супи на овочевому бульйоні (можна додати трохи оливкової олії).
Цей етап триває місяць.
Етап третій: вироблення чіткого режиму живлення
На цьому етапі настав час привчити себе до чіткого режиму харчування. Для ефективного схуднення харчування має бути дробовим: 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування між ними.
Хочеться сильно їсти? Випийте трохи води. Якщо не допомогло, то з'їжте маленький шматочок сиру, кілька горішків, трохи сухофруктів. При цьому потримайте їжу трохи в роті, ретельно пережовуйте, насолоджуючись смаком. Це дозволить вгамувати голод і знизити апетит, відбувшись міні-перекусом.
Також на третьому етапі схуднення треба привчити себе правильно розподіляти продукти протягом дня: у першій половині дня потрібно їсти вуглеводи, тваринні білки (м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, сир), солодкі фрукти, каші, у другій половині дня – легкі білки (сир, кефір, йогурт, нежирна риба, сочевиця, соя), овочі.
Не забувайте про обмеження солі – не більше 1 чайної ложки на добу. Зведіть споживання жирів до 30 г на добу.
На третьому етапі схуднення ваша вага вже помітно знизиться, отже, можна переходити до регулярнихфізичних навантажень (якщо ви раніше не тренувалися) або збільшувати інтенсивність тренувань (за умови, що раніше ви займалися спортом чи фітнесом).
Цей етап має тривати 2-3 місяці.
Етап четвертий: вироблення звички здорового харчування
Відмовтеся від смаження продуктів, готуйте на пару, відварюйте, тушкуйте та запікайте у духовці всі страви, що потребують термічної обробки. Використовуйте для приготування салатів нерафіновані олії холодного віджиму.
Щоб не переїдати, їжте тільки за столом, не відволікайтеся, не дивіться кулінарні передачі та намагайтеся стримувати свій апетит під час свят та застіль.
Звичку не їсти перед сном можна сформувати, привчивши себе чистити зуби відразу після вечері. Нехай чистка зубів буде для вас сигналом того, що трапези на сьогоднішній день завершені. Намагайтеся заздалегідь розпланувати свій вечір, раніше лягайте спати.
Тепер, коли ви перестали бути рабом свого шлунка, схуднення проходитиме природно і легко. Почніть радіти життю, наповнюйте його позитивними емоціями, новими враженнями, приємними спогадами. Все вже йде як треба, все йде за планом!
Вас також можуть зацікавити наступні матеріали: