Як схуднути назавжди поради дієтолога Маргарити Корольової

Як схуднути назавжди: поради дієтолога Маргарити Корольової

Маргарита Корольова – одна з найвідоміших і найзатребуваніших дієтологів у нашій країні.

Дієтолог Маргарита Корольова присвятила створенню своєї методики схуднення понад 20 років.

За цей час вона не тільки досконально вивчила питання, а й на власному досвіді переконалася в ефективності своєї дієти, позбавившись після народження другої дитини від 30 кг зайвої ваги, зберігши досягнутий результат на довгі роки.

Маргарита Корольова – кандидат медичних наук, практикуючий спеціаліст у галузі фізіотерапії, дерматокосметології та мезотерапії. Крім того, Корольова очолює клініку естетичної медицини, відому свою успішну статистику нехірургічного моделювання фігури. Серед пацієнтів, яким Маргарита Корольова допомогла схуднути, зірки естради та шоубізнесу: Надія Бабкіна, Філіп Кіркоров, Микола Басков, Наташа Корольова та інші.

Поради Маргарити Корольової для схуднення: доданки успіху

Маючи свій багаторічний досвід у галузі дієтології, Маргарита Корольова дійшла висновку, що схуднути назавжди реально, якщо дотримуватися дробового харчування. Це означає, що частота їжі не повинна бути менше 5-6 разів на добу.

За рекомендацією Маргарити Корольової, їсти слід кожні 2-2,5 години, але при цьому в жодному разі не переїдати. Порції мають бути такими, щоб, з одного боку, наситити, з другого, не перевищити планку. Маса з'їденої протягом дня їжі має бути більше одного, максимум півтора кілограмів. Маргарита Корольова вважає це одним із головних правил «ситої стрункості».

П'ять заборон на шляху до «ситої стрункості»

Дієта Корольової: корисні продукти

Дієта Корольової: шкідливі продукти

жири: вершкове масло, маргарин, сало, соуси;
м'ясо та риба жирних сортів, ковбаса, сосиски;
висококалорійні молочні продукти з додаванням цукру та наповнювачами;
кондитерські вироби, десерти, шоколад;
макаронні вироби;
хліб із борошна найвищого гатунку, здоба;
газовані напої;
консервовані продукти;
міцний алкоголь

Дієта Корольової: загальні правила

• Заведіть щоденник та записуйте те, що плануєте з'їсти. А також усе, що з'їли протягом дня

• Має бути 4–5 прийомів їжі на день!

• Способи приготування страв – варити, запікати, готувати на пару.

• Хліб можна їсти в першій половині дня: 100 г з цільнозернового борошна або борошна грубого помелу. Ідеально – хлібці.

• Чай, кава або свіжий сік (до якого треба додати 10-15% води) можна пити тільки за 30 хвилин до або через 30 хвилин після основного прийому їжі! Можна пити одну чашку кави, але до 12 години дня. Можна з однією ложкою меду, яку розчиняємо, а повільно з'їдаємо. На день можна з'їсти 3-4 чайні ложки меду.

• Протягом дня випиваємо 2 – 2,5 літри негазованої води!

• Не рекомендується вживати міцні спиртні напої, краще сухе біле вино. Від червоного — відмовитись чи розводити водою на 10–15%.

• Каші варимо на воді!

• Молочні продукти – лише один раз на день!

• Білки потрібні! Норма на весь день, з урахуванням вечері – 250 г.

• 1-2 рази на тиждень на обід їмо рибу напівжирних сортів.

• М'ясо можна їсти 1-2 рази на тиждень.

• «Білок згоряє в полум'ї вуглеводів!» — на гарнір до м'яса, курки чи риби неодмінно мають бутиовочі білого чи зеленого кольору.

• Використовуємо лише нерафіновану рослинну олію або оливкове першого холодного віджиму.

• На день з'їдаємо не більше 2–3 фруктів!

• Овочі повинні складати основну частину вечері.

• Неважливо, коли ви прокинулися, — після 19.00 їсти не можна!

• Якщо дуже хочеться їсти, можна випити чашку чаю з медом або повільно з'їсти склянку кефіру маленькою ложечкою. Варіанти: половинка грейпфрута чи зернятка одного невеликого граната.

Дієта Корольової: НЕ МОЖНА.

•Є після 19.00. Обмін речовин до вечора сповільнюється. Пізня вечеря – основна причина появи зайвих кілограмів.

•Є швидко! Їжу треба повільно і ретельно пережовувати, щоб її можна було легко проковтнути - як рідина.

•Передати! Треба є стільки, скільки насправді хочеться, а не все, що лежить на тарілці.

•Голодати! Організм почне працювати в «ощадному режимі» — відкладати запаси на стегнах, сідницях та животі. Їсти треба невеликими порціями 4-5 разів на день.

•Зловживати сіллю. Вона уповільнює обмінні процеси та сприяє затримці рідини в організмі. Звідси — набряки, зайві обсяги та кілограми.

•Пити під час їжі - вода порушує процес травлення. За півгодини – будь ласка.

•Перекушувати на ходу, швидко заковтуючи їжу.

•Вживати солодкі напої, цукор, тістечка, напівфабрикати, консерви та ковбаси. Все це — «порожні» вуглеводи, які не містять необхідних речовин: вітамінів, мікроелементів, клітковини. Варто віддати перевагу фруктовим десертам, свіжим сокам, натуральним морсам.

• Систематично використовувати малокалорійну дієту. Набагато корисніше і простіше дотримуватисьзбалансованого харчування.

•Приймати БАДи та препарати для схуднення я, не рекомендовані лікарем.

Зразкове меню на тиждень

Понеділок

Сніданок: натуральний кисломолочний продукт без цукру та фабричних добавок (за бажанням можна доповнити його свіжими ягодами чи фруктами).
Другий сніданок: четвертинка середнього свіжого ананасу.
Обід: порція нежирного м'яса відвареної курки (без шкірки) з гарніром із спаржі, приготовленої на пару.
Полуденок: порція низькокалорійного овочевого супу-пюре.
Вечеря: тушковані або відварені морепродукти та листовий салат.

Вівторок

Сніданок: чашка нежирного сиру з|із| додаванням зелені або ягід.
Другий сніданок: салат із двох середніх свіжих морквин, заправлений чайною ложкою маложирної сметани.
Обід: відварена риба нежирних сортів із овочевим салатом.
Полудень: одне яблуко.
Вечеря: порція відвареної цвітної капусти та варене яйце.

Середка

Сніданок: приготований із цілого яйця та одного білка омлет із зеленню.
Другий сніданок: 200 г ягід.
Обід: запечена без додавання олії риба напівжирних сортів із гарніром із листового салату.
Полудень: склянка свіжого соку, розведеного водою.
Вечеря: маленький запечений кабачок.

Четвер

Сніданок: порція рисової каші звареної з овочами.
Другий сніданок: свіжий болгарський перець.
Обід: порція відвареного м'яса з гарніром з овочів, приготовлених на пару (броколі, цвітна капуста і спаржа).
Полуденок: четвертинка свіжого ананаса.
Вечеря: листовий салат та гриби.

П'ятниця

Сніданок: вівсяна каша з додаванням меду, ягід чи яблук.
Другий сніданок: склянка свіжого соку.
Обід: порція парової риби із зеленим салатом.
Полудень: жменька мигдалю.
Вечеря: рагу з овочів та одне варене яйце.

Субота

Сніданок: гречана каша з додаванням пасерованих на воді цибулі та моркви.
Другий сніданок: два свіжі огірки.
Обід: порція вареної курки з листяним салатом.
Полуденок: сухофрукти.
Вечеря: відварена риба нежирних сортів із цвітною капустою.

Неділя

Сніданок: оладки з кабачків із соусом із натурального йогурту та зелені.
Другий сніданок: порція салату із фруктів із медом.
Обід: тушковані овочі із запеченим м'ясом.
Полуденок: склянка кефіру.
Вечеря: порція вареної картоплі «в мундирі» з гарніром із огірково-помідорного салату.

УВАГА! Ця дієта є базовою. Ви можете вносити свої зміни, пов'язані з вашими смаковими пристрастями, але дотримуючись основних правил.

Розвантажувальні дні на допомогу тим, хто худне

Після того, як організм того, хто худне, звикне до нового режиму харчування та меню (а це відбувається приблизно через два тижні), Маргарита Корольова радить почати практикувати розвантажувальні дні. Вони дадуть новий поштовх до позбавлення зайвих кілограмів і допоможуть закріпити досягнутий результат.

Дотримуватися розвантажувальних днів можна за гнучкою схемою. Наприклад, Маргарита Корольова радить обов'язково застосовувати їх після різних урочистостей, пов'язаних із рясним гулянням. Якщо ж такі дні легко переносяться, то можна дотримуватися розвантажувального меню, що складається зодного-двох вибраних продуктів протягом двох-трьох днів без жодних негативних наслідків для здоров'я.

Харчування має бути частим (до 10 разів), але невеликими порціями. Приймати їжу можна до пізнього вечора і випивати до двох з половиною літрів чистої води.

Фруктові: 1,5 кг фруктів на вибір (яблука, апельсини, кавун, ананас) поділити на шість прийомів та з'їсти протягом дня.
Овочеві: 1,5 кг сирих овочів у вигляді салатів з'їсти протягом дня за шість прийомів.
Томатні: 1,5 л томатного соку без солі випивається по одній склянці протягом дня до 20 годин.
Творожі : шість разів на день з'їдати по 100 г маложирного сиру і випити три склянки несолодкого чаю.
М'ясні: денний раціон складається з 400 г відвареного пісного м'яса, розділеного на шість порцій.
Молочні: за добу випити по одній склянці 1,5 л 1%-ного кефіру.

Маргарита Корольова: схуднути назавжди допоможе монодієта

Маргарита Корольова включила до своїх правил «ситої стрункості» дев'ятиденний план харчування, заснований на принципах монодієти. Він допомагає природним шляхом очистити організм та форсує темпи зниження ваги. Для цього необхідно три дні поспіль харчуватися тільки одним продуктом, чергуючи вуглеводне меню з білковим меню і меню, багатим рослинною клітковиною.

Рисові дні. Єдиною стравою на три дні стає рис, приготований особливим чином. З вечора замочити у холодній воді склянку довгозернового рису. Вранці промити його, залити подвійним об'ємом окропу та відварити 15 хвилин. Отриману кашу поділити на шість порцій та з'їсти до 20 годин. Також у ці дні потрібно випивати до восьми склянок води та дозволяється з'їсти 3ч. л. меду.
Курячі дні. Основа меню – курка вагою не більше 1,5 кг без шкірки та жиру, приготовлена на пару без додавання солі. М'ясо, відокремлене від кісток, треба з'їсти протягом дня за шість підходів.
Овочеві дні. 500 г овочів щодня з'їдаються свіжими у вигляді салату без олії та солі, а ще з 500 г тушкуються або готуються на пару. Кожна страва поділяється на три частини та чергується до 20 годин.

Сподобався наш веб-сайт? Приєднуйтесь або підпишіться (на пошту надходитимуть повідомлення про нові теми) на наш канал в МирТесен!