Як схуднути та підкачатись Комплекс вправ (ФОТО) - Фітнес - Вправи для схуднення -
Це інтенсивне тренування спалює до 600 калорій.
Після того, як розігрієш м'язи, приступай до виконання вправ у 3 підходи, роблячи якнайбільше повторів протягом хвилини.
Щоб ефективно скидати зайву вагу, слід займатися не менше 3-х разів на тиждень.
Вправа 1
Ноги на ширині плечей, у ліву руку, візьми гантель вагою 2,5-3 кг. Зроби крок назад правою ногою по діагоналі, згинаючи ліве коліно під кутом 90 градусів, водночас перенеси гантель під лівою ногою праву руку. Зроби крок уперед правою ногою (повернися у вихідне положення). Повтори ту ж саму вправу на інший бік. Виконай якнайбільше повторів цієї вправи протягом хвилини.
Вправа 2
Упор лежачи, колінами упираємося в підлогу, ступні підняті, руки під грудьми (як малюнку А). Відімкнися і повернися у вихідне положення. Тепер постав руки ширше за плечі (як на малюнку В), відіжміться і повернися у вихідне положення. Виконуй вправу протягом хвилини, чергуючи положення рук.
Вправа 3
Виконуй цю вправу протягом хвилини, чергуючи сторони.
Вправа 4
Устань, поставивши ноги разом. Зроби випад уперед правою ногою. Повернися у вихідне положення. Потім зроби випад лівою ногою. Зроби максимальну кількість повторів за хвилину, чергуючи ноги.
Вправа 5 Вихідне положення: Ноги разом, в руках на рівні грудей медичний м'яч вагою 2-5 кг.
Зроби крок лівою ногою назад і присідай, поки коліно не впереться в підлогу (як показано на малюнку А). Маючи праву ногу, випрямляй обидві ноги, одночасно з цим роблячи скручування вправота піднімаючи руки з м'ячем вгору (як показано на малюнку В), а потім повернися у вихідну позицію. Зроби максимальну кількість повторів за 30 секунд і починай виконувати в тому ж темпі цю вправу на інший бік.
Вправа 6
Поміняй опорну руку. Візьми гантель у ліву руку і повторюй вправу на інший бік максимальну кількість разів за 30 секунд.