Як схуднути в литок - Будьте здорові
Багато представниць прекрасної статі мають комплекси, що стосуються литок. Розміри та форма цієї частини тіла закладаються на генетичному рівні, тому зменшити її досить складно. Однак це цілком можливо, якщо докласти відповідних зусиль та грамотно спланувати систему схуднення.
Змінити вигляд литок, як стверджують фітнес-інструктори та дієтологи, можна за короткий термін. Подібні заяви підтверджені практикою, тому що литкові м'язи швидко реагують на вправи та зміну раціону. Тому, якщо жінка хоче зменшити їхній обсяг, то їй слід прислухатися до порад, наведених нижче.
Як прибрати зайвий жир з литок
Вибираючи спосіб схуднення, необхідно уважно і серйозно поставитися до цього питання. Як і будь-яке інше схуднення, усунення жиру з литок повинне здійснюватися за заздалегідь продуманим планом.
Фітнес-інструктори заявляють, що ефективними будуть спеціальні вправи цієї частини тіла, виконувані систематично. Фізичні навантаження, підібрані кваліфікованим фахівцем, дозволять зменшити обсяг гомілок на кілька сантиметрів. Однак вправи потрібно виконувати регулярно та не халтурити.
Щоденний раціон – другий важливий момент у будь-якій методиці схуднення. Без зміни звичного харчування не обходиться жодна система. Якщо жінка дійсно переживає, як скинути вагу в литок, то вона звернути увагу на цей пункт, тому що від харчування багато в чому залежать такі результати.
Як схуднути в литках
Щоб досягти поставленої мети з максимальною ефективністю і в найкоротший термін, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Найефективніші вправи для ніг
Якщо жінка серйозно налаштована на усуненнязайвих жирів з гомілок, хоче зробити їх привабливими та стрункими, то знадобиться виконувати наступний комплекс.
№1. Потрібно спертися на спинку стільця або стати біля стіни для підтримки рівноваги. Повільно піднімаються на носочки і затримуються на максимальній висоті на 5 секунд, потім повільно повертаються у вихідне положення. Кількість підходів у домашніх умовах виконують, виходячи зі своїх можливостей.
№2. На підлогу кладуть товсту книгу або аналогічний предмет і стають на нього так, щоби п'яти ні на що не спиралися. Потім піднімаються на носочках і опускаються назад, щоб п'ятки торкнулися підлоги. Даний варіант схожий на першу вправу, але є складнішим. Кількість підходів – до 30 разів.
№3. Стрибки на місці - вправа, знайома з дитинства. Виконуючи його, приземляються не на всю стопу чи п'яту, а на шкарпетку. Відштовхуються також за допомогою останніх. Воно дуже корисне для литок і ніг загалом.
№4. Називається "Закрок". Потрібно стати перед табуреткою, покласти руки на талію та поставити на предмет стопу. Потім вага тіла переносять на закинуту ногу та повільно піднімаються на табуретку. Потім ногу змінюють та повторюють вправу. Кількість повторень – 30 на кожну кінцівку.
Даний комплекс якнайкраще підходить для роботи над м'язами гомілки, проте його можна замінити іншими видами спорту, наприклад, стрибками на скакалці. Такий варіант фізичної активності позитивно впливає як на ноги, а й у вагу всього тіла. Зазвичай стрибки тривають близько 30 хвилин.
Тренування обов'язково чергуються з відпочинком, тому людям, які мали малоактивний спосіб життя, спочатку рекомендується займатися через день. Але тут існує один нюанс: якщо литковий м'яз занадто сильно розвинений і на ньому майже немаєжиру, заняття зі скакалкою будуть малоефективними.
Добре впливає на ноги біг підтюпцем. Ранкові пробіжки протягом півгодини добре позначаться на всьому організмі.
Плавання – ще один результативний спосіб загального схуднення. Під час занять дуже витрачається енергія, добре спалюються зайві жири.
Схуднення литок за допомогою дієти в домашніх умовах
Крім обов'язкового виконання вправ, необхідно переглянути свій режим харчування. Дієта в комплексі з фізичною активністю дозволяє швидше та легше досягти бажаного результату.
Сніданок є основним прийомом їжі. Він повинен бути поживним, щоб активізувати процес метаболізму та дати заряд енергії організму на весь наступний день. Ідеально для ранкового прийому їжі підійде вівсянка з бананами та медом, гречка із сухофруктами або цільнозернові хлібці з вареним м'ясом та сиром.
Обід також має бути в міру калорійним, тому що до вечора залишається багато часу. Небажано вживати в цей прийом їжі різноманітні солодощі. Найкраще з'їсти свіжі овочі, тушковане рагу, відварений птах або тарілку овочевого супу.
Що стосується вечері, то дієтологія заявляють - вона має безпосередній вплив на схуднення литкових м'язів. До останнього прийому їжі ставляться досить суворо. Найкраще, якщо вечеря буде білковою, наприклад, з філе птиці на пару, нежирної відвареної риби, сиру, йогурту, кефіру, яєць і т.п.
Масаж литок
Такий захід є одним із додаткових методів схуднення. Але для того, щоб такий захід був ефективним, потрібно звернутися до фахівця, а не проводити самостійно в домашніх умовах. Він порадить вид масажу та надасть рекомендації.
Не рекомендується проводити маніпуляції самому, кращезвернутися до кваліфікованого масажиста, який зможе розбити підшкірний жир та покращити кровообіг у ногах. Вдалого та результативного вам схуднення!
Поділіться з друзями посиланням
Матеріали на тему
Процес схуднення у кожної людини відбувається індивідуально. В одних жирові відкладення йдуть приблизно поступово з усіх проблемних ділянок. В інших – проблемні ділянки худнуть в останню чергу, тільки після видалення зайвого жиру з грудей та кінцівок. У третіх - навіть після повернення ваги в норму певна частина тіла вперто залишається повною і ніякі вправи та фізичні навантаження не допомагають усунути ненависний жировий прошарок.
Особливо важко тим, хто має повні ікри ніг. Як показує практика, усунути зайві кілограми, сконцентровані на литках ніг, - дуже складно, але при правильному підході можна досягти бажаного результату.
- Як фізичні навантаження необхідно вибирати такі вправи, які вимагають значних витрат енергії, але при цьому не збільшують обсяг литкових м'язів. Біг та тренажери для ніг у таких випадках не тільки не допоможуть, а посилять ситуацію.
- Зовсім залишати без уваги і не навантажувати литкові м'язи не можна, інакше жир з них йтиме довго. Але яким же має бути навантаження, яке задіює м'язи, але не розвиває їхню мускулатуру? Правильно - розтягує. Це означає, що для усунення жирового шару на литках ніг ідеально підходять йога, пілатес і стретчинг, головна мета яких не накачати м'язи, а зробити їх еластичними та пружними.
- У деяких випадках ефективно позбутися зайвої ваги, зосередженої на литках ніг, допомагають аеробні вправи, які полягають у легкому та інтенсивному навантаженні на м'язи ніг – стрибки наскакалці, степ-аеробіка тощо.
- Низькокалорійні дієти, що обмежують надходження поживних речовин до організму, безсилі при боротьбі з повними ікрами ніг. Набагато ефективніше включити у свій раціон продукти, що містять значну кількість «жіроспалюючих агентів» – компонентів, які прискорюють обмін речовин та сприяють розщепленню жирової тканини.
- Знайдіть піднесення, яке дозволить зімітувати степ-платформу. Поставте праву ногу на неї і, швидко переміщуючи на неї вагу тіла, приставте до неї ліву. Далі опустіть праву ногу на землю та приставте до неї ліву. Таке крокування на піднесення і назад необхідно повторити на кожну ногу по 10 разів у максимально інтенсивному темпі.
- Зробіть широкий крок уперед, зафіксуйте стопи на підлозі і починайте повільно згинати в коліні ногу, виставлену вперед, не відриваючи стоп від підлоги і не переміщуючи вагу тіла з опорної ноги, що стоїть позаду. У крайньому нижньому положенні зафіксуйте положення тіла на кілька секунд, це дозволить розтягнутися литковому м'язі та задній частині стегна. Повільно поверніться у вихідне положення.
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і постарайтеся якнайвище підняти вгору пальці правої та лівої ноги по черзі. Така вправа спрямована на розтяг м'язів, розташованих на передній частині гомілки.
- Станьте біля стіни, впріться в неї руками, ніби намагаєтесь її зрушити. Зігніть одну ногу в коліні, другу закиньте на гомілку першою. Підніміть 10 разів на носінні опорної ноги, змініть ноги і повторіть вправу.
Регулярне виконання таких вправ у комплексі зі збалансованим харчуванням, багатим на «жирозпалюють» компоненти, що активізують обмінні процеси в організмі, дозволяє швидко та ефективно зробитиніжки стрункими, усунувши з гомілки непривабливий жировий прошарок.
Якщо ж, незважаючи на докладені зусилля, жировий прошарок на литках ніг завзято не бажає забиратися, швидше за все, причина її криється в порушеннях гормонального фону, вродженої схильності до утворення набряків, накопичення в організмі шлаків і токсинів або збоїв в обмінних процесах. Виявлення та усунення справжньої причини повноти литок у такому разі – завдання для лікарів.
Як зробити, щоб схудли ікри?
Вибираючи спосіб, як схуднути в ликах ніг, кожна дівчина чи жінка має підійти до цього питання максимально серйозно та уважно. Схуднення литок, як і будь-яка інша зміна розмірів тіла, потрібно здійснювати за суворим планом.
Якщо ви запитаєте фітнес-інструктора: "Як зробити, щоб схудли ікри?", то у відповідь отримаєте таку фразу: "Систематичні заняття фізичними вправами для схуднення лиць ніг". Ця відповідь є однією з найбільш правильних, оскільки саме за допомогою грамотно підібраних фізичних навантажень можна позбутися зайвих сантиметрів в області гомілок.
Крім цього, ви також повинні змінити свій раціон харчування, який є важливою ланкою у процесі схуднення всіх проблемних зон тіла. Якщо ви дійсно переживаєте, як схуднути в литок, то на даний нюанс ви просто зобов'язані звернути свою увагу, оскільки саме від харчування залежатимутьВаші подальші результати.
Що робити, щоб схудли литки? Загальні рекомендації
Для того, щоб досягти максимального ефекту в процесі схуднення гомілок, необхідно дотримуватися наступних правил:
Найефективніші вправи для схуднення литок ніг
Якщо ви серйозно налаштовані на те, щоб зробити свої ніжки стрункими і привабливими, то наведений нижче комплекс фізичних вправ саме для вас.
Вправа №1 – Встаньте біля стіни або обіпріться однією рукою на спинку стільця (для рівноваги). Потім неквапом підніміться на носочки і затримайтеся в такому положенні на п'ять секунд, після чого повільно опустіться на п'яти. Кількість повторень максимальна.
Вправа №2 – Покладіть на підлогу товсту дошку або книгу та встаньте на неї так, щоб задня частина стопи не мала опори. Потім підніміться на носочках максимально високо, а потім повільно торкніться п'ятами підлоги. Ця вправа є ускладненим варіантом першого. Кількість повторень – 20-30 разів.
Вправа №3 – «Стрибки дома». Це заняття відоме нам ще з дитинства. При його виконанні необхідно приземлятися не на п'яти, а на шкарпетки. Що стосується відштовхувань, то їх потрібно здійснювати також за допомогою шкарпеток.
Вправа №4 - "Закроювання". Встаньте перед невисоким табуретом або стільцем, покладіть руки на пояс і поставте на перешкоду ногу. Потім перенесіть вагу тіла на робочу ногу і неквапом підніміться на табуретку. Потім поміняйте ногу і знову повторіть цю вправу. Кількість повторень – 30 разів на кожну ногу.
Як схуднути в литок за допомогою дієти?
Ретельно досліджуючи питання, як схуднути в литках, багато дієтологів дійшли висновку, що дієта – це найефективніший варіант, за допомогою якого можна досягтинеймовірних результатів у максимально короткий термін.
Яким має бути меню дієти для зменшення литкових м'язів?
Обід. Знижувати калорійність обіду не варто, оскільки до нічного відпочинку багато часу. Щодо солодощів, то від них у цей час доби найкраще відмовитись. Найоптимальнішим варіантом обіднього меню є: тушковані або свіжі овочі, відварне нежирне м'ясо птиці і тарілка овочевого супу.
Вечеря. Дієтологи одностайно стверджують, що саме від вечері залежать темпи схуднення литкових м'язів. Всі, хто знає відповідь на питання, як схуднути в литок, радять до останнього прийому їжі підходити дуже суворо. Вечеря має бути білковою – філе птиці, приготовлене на пару, білки яєць, нежирна відварена риба, кефір, йогурт, сир тощо.