Як схуднути в ногах особливості дієти для схуднення ніг за тиждень спеціальні вправи та відгуки

Мрієте повернути своєму тілу стрункість і назавжди забути про проблемні зони? Тоді вам настав час дізнатися все про те, як схуднути в ногах без розчарувань і шкоди для здоров'я. Адже навіть правильно підібрані дієта та фізичні вправи не здатні зробити із середньостатистичної жінки модель за один день.

Відео-комплекс вправ для схуднення ніг

Як схуднути в ногах за допомогою правильного харчування

Для стрункості ніг доведеться повністю переглянути свій раціон.

Відмовтеся від висококалорійних продуктів

Під забороною шоколад, солодощі, борошняні вироби, жирна та солона їжа. Замініть їх корисними овочевими стравами чи фруктами.

Не забувайте вживати «живі» вітаміни, на які багаті свіжі фрукти. Зверніть увагу на продукти, які насичені корисними речовинами групи А, С та калієм (морква, апельсини, картопля, банани, зелений салат тощо).

Регулярно вживайте рибу

Продукти, насичені кислотами омега-3 позитивно позначаються на стані судин та зовнішньому вигляді ніг.

Як приправи використовуйте імбир, перець чилі та часник. Ці продукти активізують кровообіг, запобігають скупченню зайвої рідини в організмі.
Дотримуйтесь харчового режиму.

Випробуйте принцип частого дробового харчування малими порціями. Для цього скористайтеся класичною шестиразовою схемою живлення. В обов'язковому порядку виключіть перекушування. Щоб після повернення до звичного раціону зайві кілограми та сантиметри не повернулися назад, дієта для схуднення ніг не повинна бути жорсткою. Бажано дотримуватися балансу між вуглеводами (20%), білками (60%) та жирами (20%). Основа дієти – м'ясо, риба, сири, з додаваннямневеликої кількості фруктів, бобових і цільнозернових культур та корисних жирів.

Варто зазначити, що енергетична цінність сніданку має перевищувати 400 кілокалорій. Для першого прийому їжі підійде омлет (1 яйце) з житнім хлібом (1 шматочок), відвареним м'ясом (100 г), овочевим салатом (200 г) та чай з лимоном. Обмеження для обіду та вечері – 450 кілокалорій. Складаючи меню, вибирайте продукти та страви, які вам до вподоби. Наприклад, борщ або рибний суп (250 г) з відвареним м'ясом (100 г), овочевим гарніром або кашею (100 г). Можна запитати їжу зеленим чаєм чи соком.

Як швидко схуднути в ногах за допомогою спеціальних вправ

Секрет №1.

Ця вправа допоможе зменшити обсяг стегон. Виконуйте його не менше 100 разів на день. Використовуйте для цього 5-10 підходів відповідно до 20-10 повторень. Така схема дозволить досягти відчутних результатів без шкоди для ваших суглобів. Від присідань можна відмовитися на користь ходіння сходами. Для підтримки стрункості ніг достатньо 2 підйомів та спусків на 14 поверх та вище.

Секрет №2. Скакалка

Стрибки через цей гімнастичний снаряд корисні для зміцнення литкових м'язів ніг. Ця вправа покращує кровообіг, сприяє спалюванню жирів. Оптимальна кількість стрибків через скакалку на день – 50. Починайте зі стрибків на двох ногах, поступово ускладнюйте свою техніку. Чергуйте стрибки через скакалку вперед і назад, двома ногами та на кожній нозі окремо.

Секрет №3. Силові навантаження

Стройність ніг можна повернути за допомогою однієї нехитрої вправи. Початкова поза – лежачи на животі, ноги разом, руки вздовж тіла. Повільно підніміть ногу вгору. Зафіксуйте її положення в вищій точці, дорахуйте до 20 і повільно опустіть вниз. Змінітьногу і виконайте ті ж маніпуляції. Не повторюйте вправу понад 5 разів на день. За рахунок збільшення м'язової маси воно може зробити ваші ноги масивними.

Секрет № 4. Інтенсивні аеробні навантаження

Схуднути в ногах та стегнах за тиждень допоможе швидка ходьба, катання на роликах чи велосипеді. Для цього необхідні активні навантаження тривалістю не менше ніж 20 хвилин. Не забувайте і про піші прогулянки на свіжому повітрі. Для боротьби з жировими відкладеннями на ногах достатньо 60 хвилин звичайної ходьби на день. Це дозволить не тільки схуднути в ногах, але покращить їхній зовнішній вигляд і м'язовий тонус.

SPA-процедури для гарних ніг

Позбутися зайвого на стегнах допоможуть обгортання та масаж. Ці процедури проводяться в салонах краси, SPA-центрах та навіть у домашніх умовах. Перед початком процедури обгортання необхідно очистити шкіру. Для видалення верхнього ороговілого шару скористайтеся скрабом.

Така косметична маніпуляція відкриє пори, покращить циркуляцію крові та лімфи в ногах. На очищені ділянки шкіри нанесіть масою для обгортання товстим шаром. Обмотайте проблемні зони харчовою плівкою та вкрийтеся теплим пледом. Через 40 хвилин усі змийте. Курс обгортань зазвичай складається з 30 процедур. Оптимальним вважається 3-4 сеанси на тиждень.

Суміш для обгортання з ламінарією

300 мл оливкової або кунжутної олії;
ламінарія 200 р.

Змішайте масло і морські водорості і помістіть отриману масу в холодильник. Через 2 дні підігрійте суміш до кімнатної температури та процідіть її. Просочіть масою тканину для обгортання.

Суміш для обгортання з ефірними оліями

2 краплі олії розмарину;
молоко – 1 склянка;
блакитнаглина – 1 склянка.

Розчиніть ефірну олію в молоці і змішайте з глиною. Отриману масу нанести на тканину для обгортання. На відміну від обгортань, які можна проводити в домашніх умовах, масаж для схуднення ніг краще довірити професіоналам. Масажні процедури здатні усунути порушення кровообігу та ліквідувати набряки тканин.

Важливо! Масаж ніг для схуднення протипоказаний при хронічних захворюваннях шкіри, недолікованих травмах та варикозному розширенні вен.

Регулярні сеанси масажу повертають шкірі проблемних зон еластичність, зменшують прояви целюліту. Для повернення стрункості ніг вам знадобляться сеанси вакуумного, скульптурного та точкового масажу, а також гідромасаж. Доповніть ці процедури контрастним душем та пілінгом. SPA-процедури для стрункості мають хороші відгуки, але як схуднути в ногах кожен вирішує сам. Звертайтеся за допомогою лише до професіоналів. Будьте стрункими та впевненими в собі!