Як схуднути вдома 7 лайфхаків тайм-менеджменту - Їжа та Фігура
Я люблю дивитися передачі про людей, які вирішили позбутися зайвих кілограмів – «Зважені люди», наприклад. Учасники показують неймовірні результати. І я, сидячи перед телевізором, завжди думала: «Ось мені б туди. Там я б точно схудла. Адже там ніяких турбот – тренуйся та харчуйся корисними стравами. А в мене сім'я, робота, дім. Де взяти час на бігову доріжку, вправи з гантелями, 5-разове харчування та кулінарні експерименти з новими стравами? Як схуднути вдома? Але насправді час можна знайти. Принаймні мені це вдалося – хоч і не відразу. На допомогу прийшли 7 лайфхаків тайм-менеджменту. Вони допомогли мені знайти час на все – і схуднути вдома, без фітнес-клубів та екстремальних проектів.
Знайти пожирателей часу
Час буквально витікає крізь пальці, особливо якщо працюєш удома. Адже це найцінніший ресурс. Щогодини життя можна обміняти на щось: знання, здоров'я, струнку фігуру, гроші. Де знайти зайву годину на добу і як схуднути вдома? Варто провести «фотографію» свого дня, записуючи, скільки часу витрачається на різні справи. Я провела цей експеримент і сильно здивувалася, виявивши, що моє «я тільки на хвилинку загляну до Facebook» виливається о 1,5 годині щодня. Я залишила доступ до соцмережі тільки на комп'ютері, обмежила час за допомогою спеціальної програми - і ось він, потрібна година. Обміняю на стрункість!
Як схуднути вдома? Планувати гнучко
У мене дійсно немає можливості ходити до фітнес-клубу 5 разів на тиждень. А рухатись потрібно обов'язково, щоб забезпечити потрібну витрату калорій. При цьому жорсткі рамки завжди викликали у мене внутрішній протест. Тобто варіант «щодня через годину після вечері 40 хвилин робити вправи» навівавна мене лише тугу. Тому я склала великий перелік варіантів рухової активності. Наприклад: 10-хвилинне тренування, 5 разів зробити хвилинну «планку»; подивитись серіал, виконуючи вправи на фітболі; виконати «вітання Сонцю» 8 разів, піти на півгодинну прогулянку з собакою, покататися велосипедом; після кожної години роботи за домашнім комп'ютером 5 хвилин ходити з високим підніманням коліна і т.д. Щодня я вибираю два пункти зі списку "під настрій" - і забезпечую потрібну витрату калорій. При цьому можливість вибирати суттєво знижує рівень стресу та допомагає худнути із задоволенням.
З'їдати жабу вранці
Марк Твен якось сказав, що якщо зранку з'їсти жабу, решта дня обіцяє бути чудовою, адже найгірше на сьогодні вже позаду. З того часу цю ідею просувають визнані експерти тайм-менеджменту. «Жаба» – це найважливіше завдання. Як тільки ви прибираєте її з дороги, решту завдань буде набагато легше зробити. Для мене це завдання було ще й найважчим і нелюбимим. Щоб схуднути вдома, мені потрібно забезпечити рух свого неспортивного організму. Тому я вранці роблю на вибір один із пунктів списку гнучкого планування – і день минає з гарним настроєм.
Планувати на папері
З'їдати слона по шматочках
Як каже тайм-менеджмент, з'їсти слона – справа непроста. Як підступитись до нього? Це велике і непідйомне завдання. А от якщо відрізати один шматочок, потім інший - справа піде швидше і масштаб не здаватиметься таким страшним. Моїм слоном було завдання "більше рухатися і правильно харчуватися". Якщо вранці я бачу перед собою таке завдання, то її масштаб навряд чи дозволить мені досягти успіху. Тому поділяю цього слона на багато маленьких і нескладних шматочків. Я виділяю міні-завдання:пройти сьогодні на 500 кроків більше ніж учора; випити сьогодні на 1 склянку води більше, ніж зазвичай; влаштувати між сніданком та обідом фруктовий перекус. Справи виходять конкретні та прості, а результат – рух стрілки ваги у потрібному напрямку.
Делегувати повноваження
Завжди мати план Б
Я люблю, коли все йде за планом. І якщо щось порушує перебіг подій, то засмучуюсь і тягнуся за улюбленим пиріжком з капустою. Розуміючи, що не все можна передбачити, я просто маю в запасі план Б. Наприклад, я вирішила, що ввечері прокачусь на велосипеді та виконаю план з витрат калорій. Та пішов дощ. Причина влаштуватися на дивані з кількома цукерками? Ні, на цей випадок є 15-хвилинне домашнє тренування. Я наперед знайшла її на YouTube і зберегла. Або достеменно знаю, що протягом дня не вдасться нормально пообідати – і не розраховую на фастфуд, а беру з дому горіхи, йогурт та яблуко. Протримаюся!
Беріть на озброєння ці секрети тайм-менеджменту, впроваджуйте у своє життя – та скидайте зайве!