Як схуднути, вважаючи калорії, Краса та здоров’я
Ваша ідеальна вага - це вага, при якій ви піднімаєтеся на четвертий поверх, не захекавшись. Це вага, за якої ви можете, якщо спізнюєтеся на роботу, пробігтися до автобусної зупинки. Це вага, при якій ви не соромитесь себе ні роздягненою, ні одягненою. І зважте: при зміні фізичної діяльності все змінюється. Із віком теж. Кістки змінюють свою вагу, та й лінощі, втома від життя беруть своє.
Але якщо ви все-таки вважаєте себе повною, то перше, чого ви повинні навчитися, — це правильно харчуватися. Адже ключ до втрати ваги лежить саме в умінні харчуватися, а не в тому, щоб мучити себе дієтами, втомившись від яких ви моментально набираєте у вазі, тому що повторюєте свої помилки.
Отже, класичне харчування - їжа тричі на день: сніданок, обід та вечеря. Але ми часто порушуємо це правило: не хочеться їсти з ранку, вдень — немає часу, і ми випиваємо на ходу чашку кави з бутербродом або шоколадом, а то й просто задовольняємося чіпсами. Виходить, що ми їмо двічі на день, а в обід - за двох, або часто "перекушуємо", а нічого гіршого для талії і придумати неможливо! Здається, що й з'їв всього нічого, а виявляється, що «нахопив» калорій вдвічі більше, ніж за обідом.
Перш за все, вам потрібно полюбити себе та полюбити свій організм. А для цього варто навчитися:
вибирати продукти, які вам потрібні та які постачають організму елементи, необхідні для його гарної роботи; раціонально і збалансовано харчуватися, тобто ніяких потурань після поневірянь, ніяких «вмирань від голоду», сидячи на строгій дієті. Їжа має бути регулярною і вдень, і протягом тижня, місяця, кількох років, життя, нарешті.
Для того щоб досягти всього вищесказаного, вам всього лише потрібно купити будь-яку книжку,якої б містилися таблиці калорійності харчових продуктів, або знайти відповідний сайт в інтернеті, де представлені рецепти із зазначенням калорій, і спланувати зразковий раціон на тиждень з урахуванням калорійності продуктів.
Для жінки цілком вистачає 2000-2500 ккал на добу. Не зменшуйте цю суму до 1000 ккал це мало, і така дієта неминуче призведе до зриву. Зрив означає миттєве збільшення у вазі. Порахуйте, скільки калорій ви з'їдаєте на день, стверджуючи, що «нічого не їсте, а гладшаєте». Булка з олією та ковбасою за сніданком - мінімум 400 ккал. Два такі бутербродики — вже 800. Чай із цукром? Ще 80-100 ккал. Так, звичайно, потім ви зовсім нічого не їсте, тільки 1-2 штучки-нічогошечки, цукерки, або горішки, або чіпси (ох вже ці чіпси!) - І, вуаля, 400-500 ккал вам забезпечені.
Ну, а ввечері, звичайно, ви їсте. Ах, смажена картопля на олії? Зважаючи на все, знову понад 500 ккал, м'ясо чи риба — теж непогано. 1000 ккал набрали точно. Це без чаю з цукром, без хліба, печива, пиріжків, морозива, лимонаду і т.д. 3000-3500 ккал на день - ваші. На 1000-1500 більше, ніж належить. І так кожного дня.
Які ж існують шляхи виходу з таких ситуацій та як правильно збалансувати свій раціон?
1. Згадайте, що ви їли протягом дня і постарайтеся підрахувати приблизну кількість калорій, якщо перебір, постарайтеся скласти список, що вам слід їсти завтра, а що потрібно замінити або зменшити в кількості. У цьому допоможе калькулятор калорій.
2. Уникайте почуття голоду: для цього можна збільшити кількість прийомів їжі в день, але кількість їжі та її калорійність зменшити.
3. Не уникайте суспільства, коли ви дотримуєтеся не такого раціону харчування, якнавколишні - так, спочатку вам буде трохи важко, але це дозволить уникнути відчуття знедоленості та нервових зривів.
4. Не прибирайте зі свого раціону овочі та фрукти - вони, за винятком бананів, не є висококалорійними і ніяк не можуть нашкодити вашій фігурі.
5. І завжди, за всіх обставин, уникайте їсти чіпси, цукор, варення, цукерки, борошняне — ці різновиди раціону миттєво перетравлюються і є дуже гарним джерелом зайвих кілограмів для вашого організму.
Вміння правильно збалансувати своє харчування - це не тільки і не просто дієта, але і величезна допомога і в своєму роді лікування від поганих звичок для тих людей, які все ж таки схильні думати, що вони трохи погладшали.