Як схуднути за 7 днів
Схуднення – це щось більше, ніж просто харчування та тренування. Якщо ви розраховуєте на довгостроковий результат, зміна деяких навичок суттєво збільшить шанси на успіх, адже для тих, хто хоче схуднути за 7 днів, дієта – не єдиний вихід. Дотримуйтесь 7 простих порад протягом тижня (по одному щодня) і ви обов'язково помітите результат.
Неділя: підготовка
У повісті братів Стругацьких понеділок розпочинається у суботу, а у вас він розпочнеться у неділю. Чому? По-перше, так ви перестанете відкладати нове життя на початок наступного тижня/місяця/року. По-друге, у неділю простіше знайти час для того, щоб скласти меню.
Харчування стає безладним і незбалансованим, а то й продумувати його заздалегідь. Планування встановлює структуру, яка допоможе вам залишатися в рамках бюджету та необхідних калорій, заощадить час на прийняття рішень та запобіжить переїдання.
Почніть із кількох основних продуктів харчування, які потрібно їсти щодня (наприклад, овочі, каші, молочні продукти), потім додайте додаткові, щоб урізноманітнити меню. Складіть список для магазину і ходіть за покупками за необхідності.
Продумуючи меню, враховуйте свій графік. Перед початком напруженого тижня можна підготувати кілька порцій їжі. Термін життя готових страв можна продовжити, якщо запакувати їх у харчову плівку, фольгу, помістити у вакуумний контейнер. Якщо виконати всі ці дії у вільний час, проблема схуднення за 7 днів не здаватиметься такою нерозв'язною.
Понеділок: керуйте часом
Ви зайняті. У вас завжди на щось та не вистачить часу, незважаючи на те, що ви працюєте не покладаючи рук. Але такЧи це насправді? Настав час поглянути по-новому на свій розпорядок дня і реорганізувати його. Ви будете вражені, виявивши, скільки вечорів звільняється, якщо натиснути на телевізорі кнопку вимкнення. Напевно, ви чули цю пораду і раніше, але ніколи не пробували. Що ж, це гарна нагода почати!
- об'єднайте завдання (під час приготування вечері заодно запакуйте їжу на роботу);
- розділіть обов'язки (попросіть чоловіка чи дітей взяти на себе частину обов'язків, щоб ви могли присвятити час, що звільнився, тренуванням);
- накидайте список справ, реально здійснених за відведений термін (найважливіші зробіть самі, решту доручіть домочадцям);
- оптимізуйте діяльність (візьміть із собою до супермаркету список покупок, який допоможе уникнути безцільного ходіння між рядами).
Вівторок: їжа за розкладом
Вам може здатися, що пропустити пару прийомів їжі для прискорення процесу - хороша ідея для того, щоб швидко схуднути, але це не так. Тілу потрібні регулярні надходження енергії, інакше воно не працюватиме правильно. Тривалі голодування ведуть до головних болів, млявості і, що набагато гірше, звірячого голоду та переїдання.
Коли ви голодні, купити кілька свіжих ароматних булочок здається гарною ідеєю. Тому що порожній шлунок дуже важко зробити правильний, здоровий вибір. Намагайтеся спланувати їжу так, щоб між ними проходило не більше 4 годин, так не буде бажання переїдати, а метаболізм прискориться і схуднути стане набагато легше.
Середа: всьому своє місце
Чи часто ви їсте у ванній кімнаті?
Четвер: я глухий і німий
Спробуйте не робити нічого іншого, коли їсте, нехай навіть це здасться дивним та нудним. Мета в тому, щоб зуміти прислухатися до організму та визначити момент, коли потрібно зупинитись.
П'ятниця: група підтримки
Поодинці важче подолати вагу, краще робити це з однодумцями. Дослідження показують, що змінити спосіб життя на краще і дотримуватися його простіше з доброю підтримкою, ніж без нього.
Друзі та сім'я повинні заохотити ваші зусилля, але тільки ви знаєте, якої допомоги потребуєте. Будьте конкретні: замість того, щоб говорити «допоможи мені харчуватися правильно і тренуватися», запропонуйте подрузі робити 20-хвилинні пробіжки вечорами середи та п'ятниці.
Субота: контролюйте думки
Щоб розірвати такий зв'язок, потрібен час. У хвилини спокуси холодильником постарайтеся зайняти руки цікавою справою: зв'яжіть шарф, зателефонуйте друзям, займіться розписом нігтів, тоді схуднути за 7 днів буде простіше, ніж ви думали.