Як схуднути за тиждень у домашніх умовах
Як схуднути за тиждень у домашніх умовах на дієті
«Худіємо за тиждень»
Це набір дієтичних страв для самих лінивих. Все, що потрібно - просто додати гарячу воду або нагріти зі звичайною водою в мікрохвильовій печі. "На виході" отримуємо каші, супи, все "як у дитячому садку", і навіть компот. Підійде тим, хто любить каші та супи, і може змиритися з трохи дивним їх смаком, а також з мінімальними порціями. Вся суть схуднення за тиждень з набором страв у тому, що вам відміряється певна кількість їжі, яку не можна перевищувати. Збільшити? І ось уже відбувається набір зайвої ваги. У випадку з наборами «Худеем за тиждень» доведеться терпіти деякі незручності:
- набори не містять білкових страв. Якщо є тільки те, що належить виробником у скриньку, можна отримати раціон, який не задовольняє потреби в білку навіть людини без фізичної активності та з мінімальною вагою. Автори набору рекомендують нам додавати яйця та курячі грудки до свого харчування регулярно;
- напої у цих наборах подобаються далеко ще не всім людям. Вони надтосолодкі та «віднімають» 50 ккал від раціону. Сенс вживання таких напоїв у тому, щоб створити ілюзію звичного раціону, але це далеко не з усіма людьми, а тільки з тими, хто звик пити кисіль і компот;
- в меню немає і ненасичених жирних кислот омега-три, так само як і необхідної кількості інших жирів. Все це ми повинні отримувати з додатковими продуктами чи БАДами
Сенс купівлі "Худеем за тиждень" полягає в освоєнні дробового харчування невеликими порціями. Якщо проблема не в тому, що ви фізично не можете їсти кашу, а в тому, що не вмієте розкидати прийоми їжі так, щоб це відповідало потребам здорової дієти. Набори готової їжі - такий "курс молодого бійця", який допоможе людині акуратно звикнути до регулярного харчування.
Мінуси покупки очевидні - харчуватися їжею з наборів дорого, до смаку вона не всім. Білка в ній не вистачає, задовольнити дефіцит звичайної білкової їжі часто буває складно, оскільки немає навички приготування та дозування білкових страв. Якщо бути зовсім відвертими, людина, яка не вміє вважати обсяг порцій, може купити собі крупи, фасовані в пакетики по 125 г, і використовувати один пакетик на прийом їжі. До того ж, якщо харчуватися як написано на упаковці наборів "Худеем за тиждень", калорійність раціону навряд чи перевищує 1200 ккал на добу. Це дуже мало, особливо для фізично активної людини, і може призвести до уповільнення метаболізму.
Дієти з одних круп
Часто пропонують вівсяну, гречану, рисову або пшоняну дієти як здорову альтернативу правильному харчуванню. На жаль, здоров'ям тут і не пахло. У крупах немає повноцінного білка, відмова від солі викликає падіння артеріального тиску та погане самопочуття під час дієти. Для більшості людей харчуванняодними кашами - річ незвична, і тільки тому вони будуть відчувати проблеми з насиченням та задоволеністю від дієти.
Каші - штука хороша, але тільки коли до них додається щось білкове, наприклад риба, курка, сир або яйця. А ось самі по собі вони дають нам лише вуглеводну енергію та клітковину для наповнення шлунка. Звичайно, ви не отруїтесь кашею, і навряд чи заробите собі якісь захворювання всього за тиждень, але дієта на кашах «забере» приблизно 400-500 г м'язової маси у людини, чия активність вища за середню. І навіть більше того, хто систематично проводить важкі тренування. До того ж, більша частина «схилу» при такій дієті породжується простим виведенням рідини з організму шляхом «знесолювання» раціону. Та й корисних жирів у такому раціоні обмаль. Тому не варто замочувати склянку крупи у воді та харчуватися тільки цим. Хіба що це програма домашньої економії така. Але в цьому випадку краще додати до круп, хоча б недорогу рибу.
Тиждень на овочах
А ось ще варіант від «народних дієтологів». Берете 1, 5 кг овочів, і їсте лише їх, нарізавши салат, і додавши ложку олії. Сіль додавати не треба, якісь інші продукти теж. Зазвичай в основі такого раціону огірки, помідори, види салатної зелені і все. В принципі, нічого поганого, якщо не враховувати критично низьку калорійність, високий ризик втрати мускулатури, і величезну ймовірність того, що відмовившись від такої дієти, людина змітатиме все підряд, і дозволене, і заборонене. Не корисні такі раціони і для ШКТ, оскільки викликають діарею та метеоризм, і сприяють погіршенню засвоєння всіх водорозчинних вітамінів.
Тиждень на фруктах
Безсольова дієта
Сенс тут у тому, щоб на тиждень відмовитися від солі, залишивши самиймінімум, тільки ту сіль, яка у природному вигляді міститься у продуктах. Їсти рекомендують на сніданок кашу з яйцем або сиром, на обід – кашу з білковим продуктом, на вечерю – білкові продукти та овочі. На перекушування - несолодкі фрукти або ягоди, більше ніяких варіантів страв немає. Прийде готувати вдома і носити їжу з собою. При видимій користі та простоті, ця дієта не надто хороша для організму. Принаймні вона викликає падіння тиску і сприяє виникненню проблем після введення солі. Вводячи сіль, людина майже неминуче стикається з набряками, що робить безсольову дієту не зручною для екстреного схуднення.
Низьковуглеводні дієти
Рідкі дієти
Найрадикальніша частина - це заміна всіх прийомів їжі на питво. Нам радять пити кефір, а то й обійтися фруктовими соками, але обидва ці варіанти — не збалансовані. Краще готувати собі подобу зелених супів з курячими грудками та іншими джерелами білка, і подрібнювати блендером. Рідкі дієти «спрямовані» на те, щоб мінімізувати затримку рідини в організмі та зробити живіт плоским. Знову ж таки, варіант тільки для фотосету, і вони не можуть вважатися альтернативою здоровому харчуванню.
На скільки можна схуднути за тиждень
Джерела з медичної дієтології невблаганні. Щоб ми залишалися здоровими та красивими, худнучи за тиждень ми повинні прагнути до зниження ваги на 500-1000 г на тиждень. Остання цифра для тих, хто має діагноз «ожиріння», а не для тих, хто просто дуже поспішає. Все, що більше зазвичай вважається провокацією проблем зі здоров'ям і занадто великим стресом для організму.
Тому нам радять просто перейти на здорове харчування натуральними продуктами, створити помірний дефіцит калорій і худнути стільки, скільки скажеорганізм до певної цифри, а не ставити рекорди швидкості.