Як схуднути зі сніданками 8 практичних порад, Леді 40 плюс

Читайте у цій статті:

Сніданок на службі схуднення - 1, 2, 3, 4, 5

Сніданок є обов'язковим! Обов'язково снідайте! Перепустка цього прийому їжі загрожує переїданням протягом дня. Віддавайте перевагу продуктам, що містять складні вуглеводи та багатим клітковиною (каші, натуральні мюслі без усяких добавок, хліб із висівок). Додайте трішки білок-їди, що містить (яйце, сир, відварена індичка) і злегка заправте невеликою кількістю жирів (якісне вершкове масло, будь-яке рослинне масло).
Сніданок легкий. Якщо ви з ранку не можете змусити себе проковтнути хоча б шматочок, починайте поступово привчати організм до сніданку. Нехай спочатку це будуть фрукти (яблуко, банан, персик, інжир та ін.) та половинка яйця. Можна робити фруктовий салат із додаванням ложечки меду. Згодом ви звикнете до ранкової трапези і зможете якісно снідати.
Сніданок - енергетик. З'їдені з ранку продукти дадуть необхідну енергію для трудових буднів, і допоможуть не мучитися нападами дратівливості та голодними роздумами до обіду. Також якісний та повноцінний сніданок налаштує ШКТ на робочий лад. Тому, щоб їжа стала енергетиком, їжте кашу. Це вуглеводи довгої дії. Енергії вистачить на цілий день.
Другий сніданок. Введіть у меню другий сніданок. Цей перекус фруктами, ягодами чи кисломолочними продуктами не дасть вам переїсти під час обіду та забезпечить організм корисними речовинами.
Яблуко спокуси. З'їдене яблуко сприяє посиленню апетиту та виробленню соку в шлунку, проте, якщо за 15 хвилин до основного прийому їжі поласувати цим фруктом, то добова калорійність їжі знизиться на 150-180 ккал. Вчені бачатьпояснення цього факту у великому вмісті в яблуках заліза та клітковини.

Жири та білки допоможуть схуднути

Овочі кохання помідор і його чарівна сила

Помідори допомагають легше худнути. Томати у своєму складі мають такі речовини, що знижують відчуття голоду. Намагайтеся регулярно вмикати помідори в меню. Кілька скибочок цього овочу, доданих у ранковий омлет або яєчню, салат з них на обід та запечені на грилі томати на вечерю, допоможуть вам контролювати почуття насичення.

Оптимальна перерва між їдою – 2,5 години. Якщо в силу обставин чи лінощів, очікування організмом трапези затягується, то починає коливатися рівень цукру в крові, відбуваються збої в обмінних процесах, і ви можете з'їсти вдвічі більше за ймовірне. А витрачати зайві калорії в процесі схуднення дуже непросто. У цій статті можна дізнатися, що є, щоб не повніти і залишатися молодою (продовження).

Бути стрункою легко і приємно! Від Мили Набогової