Як швидко кинути палити стандартні та незвичайні способи
Насамперед потрібно зрозуміти, навіщо Вам це. Наведіть собі аргументи, чому Ви хочете кинути курити. Краще складіть список на папері та повісьте на чільне місце. Спочатку намагайтеся не ходити по клубах і ресторанах або інших місцях, де Ви звикли курити і де курить велика кількість людей. Це позбавить Вас і бажання диміти і пасивного куріння. Включіть у свій розпорядок дня фізичні навантаження та прогулянки.
Найпростіший спосіб – протриматися на силі волі 2-3 тижні. Виробити звичку «не палити». Без зайвих самоаналізів, пояснень тощо. Візьміть і не паліть. Зовсім. Поступово Ви відчуєте себе краще і, можливо, більше ніколи не захочете брати в рот сигарету.
Деяким важлива підтримка близьких. Кидайте разом з колегою, другом, родичем або зареєструйтесь на спеціальному форумі. Не куріть разом, діліться враженнями, скаржтеся один на одного — що завгодно. Головне не беріться за цигарку.
Навіть дорослим іноді буває простіше боротися з чимось в ігровій формі. У нашому випадку – з курінням. Заохочуйте себе за невикурену сигарету: шматочком улюбленого торта, походом магазинами, в кіно. За куріння, навпаки, позбавляйте цих насолод. Психологи також радять хитрий прийом: коли курите, робіть це незручно. Мозок швидко проведе асоціацію куріння з незручністю і наступного разу просто не надсилатиме Вам сигнали «покурити». Можна створювати для себе заборони. Наприклад, курити вдома. Виходити щоразу на вулицю незабаром набридне, і Ви поступово відмовитеся від згубної звички. На роботі замініть перекур легким перекушуванням, гімнастикою або невеликою прогулянкою. Користи буде набагато більше.
Є і так звані містичніспособи кинути палити. Поховайте пачку цигарок, а нову не купуйте. Складіть список «заклинань», повторюйте їх щодня. Наприклад, таке: «Я кинув палити і тепер щасливий. Я почуваюся набагато краще. Від мене добре пахне. Люди на вулиці посміхаються до мене». Головне – вірити в те, що кажеш.
Чи не можете викинути пачку? Не треба! Викиньте з неї всі цигарки і покладіть туди цукерки, наприклад, льодяники. Ви можете спокійно ходити на перекур із колегами, просто замість цигарки щоразу беріть у рот льодяник.
Вирушайте на відпочинок: на курорт, у село чи на тиждень з наметами з походу. Загалом змініть обстановку. Відпочиньте, не паліть у цей час. Просто насолоджуйтеся вільним часом. Тримайте це відчуття свободи від шкідливих звичок, нехай воно буде з Вами, коли приїдете додому.
Є ще один цікавий спосіб, підказаний психологами. Купуйте сигарети, які Вам не подобаються. Захочете підняти — йдіть у темне місце. Наприклад, можна покурити у туалеті з вимкненим світлом. Ви з подивом виявите, що курити у темряві зовсім не смачно. Особливо несмачні цигарки. Процес просто втратить сенс. Курити стане неприємно, і Ви швидко відмовитеся від цього.
Як було зазначено, в багатьох курців саме психологічна залежність. Наприклад, їм подобається тримати цигарку в руках. Спробуйте позбавити себе цього насолоди. Збільште дистанцію: тримайте сигарету пінцетом або палите в щільних рукавичках.
Слідкуйте за тим, скільки Ви курите на день. Іноді людина робить це машинально, а ввечері виявляє пусту пачку в кишені. Заведіть будильник – куріть за розкладом. Або ж записуйте кожен «перекур». Проаналізуйте скільки часу ви можете протриматися без нікотину. Наприклад, година. Нехай щогодини Вас «кличе»палити будильник. Починали з години? Тепер нехай буде півтори години, дві, три, чотири, п'ять...
Читайте також
Який чай з ромашки найкорисніший: рекомендації Роскачества
Чай, БАД або просто квітки аптечної ромашки - шукаємо найякісніший і найкорисніший напій разом з експертами
Шість популярних, але безнадійно застарілих методів лікування
Медицина - одна з наук, що найбільш швидко вдосконалюються. Дуже часто те, що вважалося корисним та правильним ще вчора, сьогодні вже визнано шкідливим чи зовсім заборонено
П'ять головних питань про інсульт, відповіді на які потрібно знати всім
Прийнято вважати, що інсульт трапляється лише в літньому віці, але насправді він може вразити будь-кого, включаючи молодих людей.
Іванівські лікарі зібрали череп підлітка частинами і додрукували відсутні фрагменти на 3D принтері
15-річний хлопець потрапив у страшну аварію і був на волосині від смерті
Сезон кліщів - 2019: як тюменцям убезпечити себе і куди поводитися з укусом
Заходи профілактики та засоби захисту від кліщового енцефаліту в матеріалі «Комсомолки»
Вітамін B5: Навіщо він потрібний і де його знайти
Відкриття вітамін В5 сягає корінням на початок ХХ століття, і пов'язане з ім'ям американського біохіміка Роджера Вільямса. У 1933 році вчений вперше пантотенову кислоту, яка є у багатьох тканинах рослин та тварин
Поза метелика у йозі
Якщо вам хочеться спати і ви є недостатньо уважними сьогодні – у нас є хороші новини для вас! Можна зробити позу Берізки – чи Сарвангасану, то вона називається у йозі. Розповідаємо, чим корисна ця асана... і чим небезпечна
У Тюмені зафіксовано третій випадок кору
Усі хворі виявилися мешканцями одного будинку
Іноді я забував слова.Але був упевнений, що це лише втома» - пацієнти з раком мозку розповіли про симптоми, на які не звертали уваги
Вчені записали історії хворих, щоб стимулювати людей вчасно звертатися за допомогою [обстеження, які потрібно пройти]
Правда і міфи про діабет
Цукровий діабет має 8,3% жителів землі. Це 425 мільйонів людей у світі. Близько 4,5 мільйонів зареєстрованих випадків в Україні. Але фахівці уточнюють: реальна кількість хворих набагато більша, оскільки багато хто просто не знає, що у них діабет
Гайморит у дорослих
Гайморит - один з різновидів синуситу і характеризується запаленням верхньощелепної або гайморової пазухи.
Від чого померла Юлія Началова: чому виникає цукровий діабет у молодих та хто у групі ризику
Після смерті співачки багато хто шокований її діагнозами. Звідки береться цукровий діабет у молодому віці та як від нього вберегтися, ми обговорили з керівником Клініки ендокринології Січенівського університету професором-ендокринологом Валентином Фадєєвим
Японська компанія припинила постачати в Україну препарати зі списку життєво необхідних
Але українці цього навіть не помітять
Черв'яки винні: жінці пересадили серце та печінку через стрічковий паразит.
Права пацієнта, про які ви не знали: як поміняти поліклініку при лікуванні ОМС
Мало хто знає, що при обслуговуванні по полісу ЗМС можна змінювати не тільки лікарів, а й медичні установи. Розбираємось, як це зробити на практиці
Сповідь фармацевта: "Прийдеш за аспірином - підеш із набором ліків за півтори тисячі"
Провізор анонімно розповіла «КП», що коїться по той бік прилавка з ліками.
Тяжка розумова праця загрожує жінкам діабетом
Вченіз подивом з'ясували, що при цьому частіше страждають жінки без зайвої ваги.
Чому лікарі не змогли врятувати життя Юлії Началової
Талановита співачка померла у віці 38 років. Медики кілька днів боролися за неї, але виявилися безсилими.
Ішимські лікарі без операції позбавили 86-річну бабусю від каміння
У жінки дістали три освіти по одному сантиметру кожен