Як швидко накачати трицепс вправами з гантелями – найкращі комплекси

Хочете, щоб руки візуально здавалися більшими і потужнішими? Тоді вам обов'язково необхідно виконувати комплекс вправ на трицепс із гантелями. Прокачати цей м'язовий пучок, за допомогою якого ми можемо зігнути та розігнути руку, допоможуть техніки розгинання та скручування рук (супінація). Домогтися чудових результатів від занять можна, якщо тренуватися ви щодня, а навантаження поступово збільшуватимете. Не забувайте про такі складові, як правильне харчування та режим сну та відпочинку – їх дотримання разом із правильними техніками вправ допоможе вам швидко прокачати трицепс.

Як правильно качати трицепс із гантелями: особливості занять

Якщо ви не впевнені, що добре знаєтеся на питанні, як качати трицепс гантелями, то кілька простих порад допоможуть вам уникнути помилок. Починаючи роботу зі спортивним інвентарем, попередньо добре розімніться. Як правильно підібрати робочу вагу? Можна вдатися до таких приблизних розрахунків: якщо на турніку за один раз ви можете виконати 3 сети по 8 разів, то можна почати з робочої ваги 8-10 кг. Якщо це навантаження здасться вам занадто великим, то заберіть кілька кілограмів. Так як обтяження доведеться збільшувати з часом, обзаведіться розбірною моделлю гантелей.

Плавні рухи допоможуть не тільки уникнути отримання травм, але й сприятимуть додатковій та якісній розтяжці м'язів. Щоб достатньо навантажити трицепс, оптимальна кількість повторів має бути в межах 10–12 на кожну руку, а кількість підходів – від 2 до 3.

Як накачати трицепс гантелями в домашніх умовах – найефективніший комплекс

Прокачати трицепс гантелями можна, виконуючирізні види жиму. Однією з найефективніших вправ є французький жим. Виконувати його потрібно так:

ляжте на лаву (якщо немає лави, поставте поруч два стільці або табуретки, щоб вони вільно витримували вашу вагу з обтяженням), спина повинна бути повністю розслаблена в положенні лежачи;
в обидві руки візьміть гантелі так, щоб відстань між долонями була 40 див.
починайте поступово опускати гантелі за голову, згинаючи руки у ліктях. Слідкуйте за тим, щоб ліктьові суглоби знаходилися в одному положенні;
затримайтеся у фінальній точці та почніть опускати снаряди у вихідну позицію. Не забувайте про правильну техніку дихання – під час максимальної напруги робити видих, при розслабленні – вдих.

Якщо у вас є лише одна гантель, ця вправа виконується за тією ж методикою, але з чергуванням рук.

Щоб визначити оптимальне навантаження і прогресувати у цьому напрямі, необхідно перед початком занять і після них заміряти як пульс, а й артеріальний тиск.

Жим гантелей на трицепс лежачи – ще одна популярна і досить результативна техніка, що дозволяє опрацювати одразу всі пучки трицепсу. Виконується на лаві. Техніка наступна:

у положенні лежачи підніміть руки з гантелями так, щоб вони знаходилися трохи вище за рівень грудей;
долоні внутрішньою стороною повинні дивитися один на одного;
почніть піднімати руки зі снарядами по повному випрямленню і затримайтеся у фінальному положенні, щоб збільшити час скорочення м'язових волокон;
повертайтеся у вихідну позицію та повторюйте.

Розгинання рук згантелями – у яких вправах йде навантаження на трицепс

Різні види розгинання рук у різних положеннях з обтяженням вважаються найкращими вправами на трицепс. У домашніх умовах ви можете виконувати такі техніки:

розгинання рук з гантелями в нахилі - техніка дозволяє прокачати верхню частину трицепса і зробити цю групу більш рельєфною. Для виконання вправи знадобиться лава або пара стільців. Рука без гантелі має бути випрямлена і спиратися на лаву чи стілець, щоб підтримувати корпус. Рука зі снарядом має бути опущена. Починайте піднімати навантажену руку так, щоб лікоть утворив прямий кут. Передпліччя з гантеллю при цьому мають бути перпендикулярні до підлоги. Відводьте навантажену руку назад до такого положення, щоб вона з корпусом утворила одну лінію. Повертайтеся у початкову позицію та повторюйте;