Як швидко наростити м’язову масу новачкові, оптиміст-блог
Отже, ми хочемо набрати більше м'язової маси ... Що потрібно робити?
Щоб наростити м'язів потрібно:
- Добре тренуватися
- Дуже багато їсти. Не просто багато їсти, а дуже багато їсти
Жоден із цих двох компонентів окремо не працює. Тому поговоримо про це по-порядку.
Правильні тренування
Щоб зробити м'яз великий його потрібно зробити сильним, оскільки сила м'язів визначається товщиною м'язового волокна, і навпаки.
Правильні тренування створюють ті умови, до яких наші тіла повинні пристосуватися – навантаження зросло, а отже, потрібно адаптуватися.
Відповідно при зростанні силового навантаження створюються передумови потовщення м'язових волокон.
Я постійно говорю про передумови та умови, тому що сам по собі тренінг, нехай навіть і правильний не зробить вас більше.
Тут потрібний компонент №2.
Правильне харчування
При інтенсивному тренінгу необхідно забезпечити наш організм будівельним матеріалом.
Якщо силове навантаження створює умови зростання м'язової маси, то харчування забезпечує її зростання. М'язи не можуть вирости з повітря.
Основним будівельним матеріалом для м'язових волок є білок, який ми отримуємо, поїдаючи м'ясо риб, птахів та тварин.
Тому основу нашого раціону має становити саме білкова їжа. По-друге вуглеводна (борошняні вироби - макарони, картопля та інша рослинна крохмалиста їжа), яка забезпечує нас енергією щоб рухатися і тренуватися.
Витримувати правильний режим харчування дуже важко, але це, напевно, найнеобхідніша річ, яку потрібно виконувати, щоб наростити більше м'язової маси.
У разі харчування потрібно проявити небувалу завзятістьі наполегливість, оскільки іноді складається відчуття, що тренуватись легше, ніж харчуватися.
Деколи вам доведеться буквально запихати в себе їжу.
Пара слів про швидкість
Якщо ви новачок і вирішили наростити "трохи" маси, то при правильному тренінгу та правильному харчуванні результат може бути дуже швидким – за півроку-рік. І це вважається швидко.
Розкажіть Вашим друзям про цю статтю!