Як швидко прокинутися ранковий підйом, Як треба
7 порад для бадьорого пробудження
1. Стадія швидкого сну
Враховуючи, що за ніч ми проходимо через кілька стадій сну, то яким буде пробудження – дратівливим чи приємним, млявим чи бадьорим, залежить від того, на якій стадії ми прокинемося.Найкращий час для пробудження - стадія швидкого сну (інша назва - парадоксальна фаза). Саме в цей час, за своїми ритмами, сон ближчий до неспання. Підгадати сприятливий момент допоможе цікавий сервіс, де є спеціальний лічильник. Вибираєте час коли ви плануєте прокинутися – вам показує годинник, в який найкраще заснути. Тільки майте на увазі, в цей час ви повинні вже спати, а не тільки збиратися йти в ліжко.
2. Парадоксальний будильник
3. Швидко прокинутися допоможе світло
При пробудженні, спочатку розсуньте штори і увімкніть усі наявні лампочки. Чим більше світла буде навколо, тим швидше пута Морфея вас відпустять. Справа в тому, що наші далекі пращури, протягом тисячоліть привчали себе вставати зі сходом сонця. Ця звичка збереглася у ваших генах. Родзинка в тому, що гормон сну – мелатонін, виробляється у нашому організмі саме у темряві. А світло, як наслідок – зупиняє вироблення цього гормону, а отже, і прокинутися вийде швидше.
4. Потягушки після сну
Багатоне усвідомлюють, яку важливість і користь таїть у собі таке просте дійство. По-перше,потягушки - це сигнал для тіла, що повідомляє про початок нового дня. По-друге, витягуючи хребет, ви позбавите себе дискомфорту і хворобливих відчуттів, які могли виникнути внаслідок сну. Ну а по-третє, потяг стимулює більш швидкий доступ крові і кисню на шляху до суглобів і м'язів. Всі ці фактори допоможуть залишатися в тонусі і перебувати в бадьорому стані протягом усього дня.
5. Міні масаж
Починаючи з мізинця,ретельно помасажуйте всі пальці рук, від подушечки просуваючись до основи. Подібну процедуру слід повторити 2-3 рази. Не зайвим буде зробити масаж і для мочок вух. Вся справа в нервових закінченнях, які у великій кількості окупували пальці та вуха.Стимулюючи їх, ви сигналізуєте організму, що настав час зіткнутися з навколишньою дійсністю, а значить час прокидатися.
6. Холод та пара
Відмінним засобом, швидкого пробудження, як тіла, і свідомості, може послужитиконтрастний душ. По-перше, це неймовірно бадьорить, а по-друге, загартовує організм, покращуючи при цьому роботу імунної системи. Стоячи під душем через кожні 10-15 секунд перемикайтеся з гарячої води на холодну.Закінчувати потрібно обов'язково на холодному етапі, після чого старанно розтерти всі частини тіла махровим рушником. Двох-трьох хвилин для такої процедури цілком достатньо.
7. Домовитеся з мозком
Щоб швидко прокинутися вранці, достатньо повідомити про цей намір свій мозок. Перед тим як заснути, проведіть невеликий аутотренінг, використовуючи подібні фрази: вранці я прокинуся швидко і легко, прокинувшись, я відчую приплив сил, бадьорості та енергії, піднятися з ліжкане скласти ніяких труднощів, пробудження буде приємним і радісним ... ну і далі в такому дусі. Можливо, з першого разу ви не помітите ефект, але повірте - якщо регулярно використовувати цю методику, ви помітите результат.