Як швидко вигнати живіт боротьба із зайвими сантиметрами - Краса і здоров’я дами
Як швидко вигнати живіт: боротьба із зайвими сантиметрами
Позбавлення зайвих кілограмів покращує загальне здоров'я людини і знижує ризик появи захворювань, пов'язаних з ожирінням – у тому числі захворювань серцево-судинної системи та діабету другого типу. За статистикою Американського центру контролю та запобігання захворюванням, зниження маси тіла всього на п'ять-десять відсотків значною мірою покращує рівень холестерину, кров'яного тиску та цукру в крові. Найшвидші способи позбавлення жирових відкладень в області живота – це правильне харчування та вправи, спрямовані на м'язи живота.
Жирові відкладення у сфері живота
Виділяють два основні види жирових тканин у ділянці живота. Видимий неозброєним оком жир, звані жирові складки – це підшкірний жир, а жирові тканини, розташовані глибше – це так званий внутрішній жир. Внутрішній жир, стверджують дієтологи, особливо шкідливий здоров'ю. Жирові тканини цього оточують органи і підвищують рівень холестерину. І внутрішній жир, і підшкірний жир можна спалити за допомогою дотримання низькокалорійної дієти та регулярних тренувань.
Вправи на живіт
Найшвидший спосіб позбутися живота – це інтенсивні та регулярні фізичні тренування. Оптимальним режимом для дорослих є тридцять-шістдесят хвилин аеробних навантажень на день, проте навіть п'ятнадцять-тридцять хвилин тренувань на день принесуть видимі результати. Для досягнення оптимальних результатів і швидкого позбавлення жирових відкладень в області живота потрібно приділяти інтенсивним аеробним навантаженням щонайменше шість днів на тиждень. Згідно з результатами дослідження, проведеного американськими вченими, такий режим тренувань дозволить спалити.близько двадцяти шести відсотків жиру в ділянці живота за дванадцять тижнів. А ось стандартний режим аеробних тренувань дозволяє за цей час спалити всього тринадцять з половиною відсотків жирових відкладень.
Правильне харчування
Поряд із щоденними тренуваннями, правильна, збалансована дієта винятково важлива для боротьби з жировими відкладеннями в ділянці живота. Для того щоб визначити оптимальну кількість калорій, необхідних організму на день, потрібно свою вагу в кілограмах помножити приблизно на двадцять двадцять два. Збалансована дієта неминуче повинна включати протеїни та клітковину – такі продукти швидше насичують, дозволяючи їсти менше. А ось продукти, що містять насичені жири, краще вигнати з раціону. Низькокалорійна дієта допоможе швидше позбутися жирових відкладень в області живота: нестача калорій – джерела енергії – організм компенсуватиме за рахунок спалювання вже накопиченого жиру.
Як правильно худнути
Швидко скинути зайву вагу дуже складно, та й не потрібно – щоб організм адаптувався до змін, худнути потрібно поступово. Американські вчені стверджують, що за тиждень можна худнути максимум на один кілограм – це еквівалентно семи тисячам калорій, спалених фізичними навантаженнями або правильним харчуванням.