Як швидко заснути та виспатися
Таке явище, як безсоння, знайоме, якщо не кожному, то дуже багатьом. Сучасний ритм життя змушує сприймати велику кількість інформації, внаслідок чого неминуче виникають стреси та перевтома організму.
Як швидко заснути та виспатися?
Перед тим, як знайти відповідь на поставлене питання, слід визначити причини такої відсутності сну або сну уривками.
1. Насамперед нестабільний сон викликають стреси, депресії та хронічні втоми, якими останнім часом нікого не здивуєш. Щоб швидко заснути і виспатися не слід перетружуватися більше 10 годин на добу, давати собі відпочивати і при виникненні проблем – змінити ставлення до них таким чином, щоб вони не впливали стресово на організм.
2. Якщо безсоння виникає в період невирішених справ і тривог, необхідно усвідомити причини цього явища і перед підготовкою до сну викинути всі непотрібні думки з голови.
3. Також до причин безсоння можна віднести вживання алкогольних напоїв, тютюнових виробів та протизаплідних засобів, що руйнують вітамін В, результатом чого стає порушення сну.
Оскільки швидко заснути і виспатися в сучасних умовах?
Існує дюжина ефективних засобів, які налагодять ваш сон та допоможуть виспатися за короткий час.
Засіб 1. Оптимальною кількістю годин для сну дорослої людини вважається 8 годин, які корисно позначаються як на фізичному, так і психологічному стані. І пам'ятайте, що виспатися про запас неможливо, тому відкладаючи правильний сон до вихідних, ви ризикуєте заробити безсоння через відсутність розслаблення.
Засіб 2. Фізіологами давно помічено, що залежно від фази пробудженнязалежатиме активність організму. Найоптимальнішим варіантом – прокинутися під час швидкої фази, тоді ваш день пройде легко та бадьоро. Навіть якщо ви поспали мало, цей спосіб дозволить виспатися за короткий термін. При цьому пробудження у фазу повільного сну зробить людину млявою і втомленою незалежно від кількості годин, які вона проспала. Щоб прокидатися виключно у фазу швидкого сну, можна встановити будильник з урахуванням того, що повна фаза сну триває за розрахунками вчених 1 годину 30 хвилин. Найоптимальнішим часом для підйому буде півторагодинний проміжок, наприклад, якщо ви лягаєте о 12 годині, то будильник можна ставити на 1:30, 3:00, 4:30, 6:00, 7:30 і т.д. Такий підхід дозволить виспатися за короткий час.
Засіб 3. Необхідно пам'ятати, що на спокійний сон впливає і фізична активність протягом дня, тому за 6 годин до сну не можна робити активні спроби занять спортом. Щоб швидко прокинутися зранку та відчувати приплив сил не варто забувати про ранкову зарядку.
Засіб 4. Як не дивно, але найкращим способом швидко заснути є прийом на ніч кашок та булочок. Найголовніше в цьому не перестаратися, особливо якщо ви не прагнете погладшати.
Засіб 6. Хорошим способом для швидкого сну є прийом ванни з відваром з трав меліси, материнки, календули. При цьому приймати ванну необхідно не більше 20 хвилин при температурі води не менше ніж 37-38 градусів.
Засіб 7. Також заспокійливо діятиме подушка, наповнена подрібненими шишечками хмелю, сосною, ліщиною та ромашкою, які при вдиханні заспокоюють і допомагають швидко заснути.
Засіб 8. Кращим засобом від безсоння є настоянка з полину, для приготування якого необхіднонаполягти 1-2 ст.л. коріння або трави в 2 склянках окропу протягом двох годин. Приймати потрібно перед сном.
Засіб 9. Щоб швидко заснути та виспатися, можна перед сном випити кроповий чай, який виготовляється за допомогою 1 ст.л. подрібненого кропу та склянки окропу, який настоюється протягом двох годин. Цей настій рекомендується пити безпосередньо перед сном у кількості однієї склянки та по півсклянки протягом дня (3 рази).
Засіб 10. Якщо вам не дають заснути переживання, то хорошим засобом для спокою є настій з валеріани, для якого необхідно взяти 2 ст.л сухого коріння і залити 0,5 літрами окропу, наполягаючи на водяній бані протягом 15 хвилин. Після охолодження необхідно настій віджати та довести до початкового обсягу. Вживати по 1 ст. протягом дня, а перед сном – півсклянки.
Засіб 12. Щоб безсоння вас не турбувало, варто зберігати спокій і не приймати все, що відбувається близько до серця. У спокійної людини завжди гарний сон.