Як швидше заснути
Як швидше заснути - 10 простих порад
Як швидше заснути – для багатьох людей це, чи не наймучніше їх питання. Якщо Вас часто турбує безсоння, Ви довго не можете заснути, повертаєтесь, перевертаєтесь з боку на бік, то постарайтеся дотримуватися простих рекомендацій, які описані нижче, і тоді Вам вдасться впоратися з цією маленькою проблемою.
Вченими було доведено, що для гарної працездатності організму, а також для загального здоров'я людині потрібно добре висипатися. Постійні недосипання загрожують занепадами сил, частими нервовими стресами, підривання загального здоров'я організму, зниження працездатності.
Як швидше заснути - 10 простих порад
2. Читайте перед сном книги Це чудовий спосіб заснути. Читання книги розслаблює організм, і в результаті Ви самі не помітите, як швидко заснете.
3. Не вмикайте яскраве світло Постарайтеся перед сном використовувати лише тьмяні джерела світла. Яскраве світло зупиняє вироблення малатоніну в мозку, а цей гормон відповідає саме за сон. Так само яскраве світло відмінно стимулює роботу головного мозку, що теж є причиною тривалого незасипання.
4. Відмовтеся від важкої і жирної їжі Людський організм не може повністю переробляти їжу в лежачому положенні, все просто — він так влаштований, що здатний переробити їжу тільки в положенні, що стоїть або сидить. Також харчування перед сном викликає порушення в травленні, а для переробки жирної їжі він зажадає багато енергії, що завадить Вам заснути, тому жирну і важку їжу краще вживати не менше, ніж за три години до сну.
5. Відмовтеся від алкоголю Так, алкоголь може допомогти заснути швидше, але якість снулише погіршується, оскільки він негативно впливає швидку фазу сну.
6. Виконуйте дихальні вправи Перед тим, як йти спати, спробуйте добре розслабитися. Якщо Ваше тіло перенапружене або Ви чимось стурбовані, виконайте цикл (серію) дихальних вправ. Ляжте на ліжко, прикрийте очі і зосередьтеся на своєму подиху - дихайте глибоко та повільно кілька хвилин поспіль. Спочатку Вам може бути важко так дихати, але згодом ця вправа Вам буде приносити тільки задоволення. Очистіть свої думки, постарайтеся не про що не думати, з постійною практикою Ви зможете повністю позбавлятися думок, і в розумі і тілі буде спокій, Ви зможете легко засинати.
7. Заведіть щоденник Щоденник занепокоєнь - спробуйте записувати в нього перед сном все, що Вас турбує (з лівого боку), а з правого можливі вирішення цієї проблеми. Якщо Ви не можете придумати рішення, просто напишіть дату, коли повернетеся до проблеми і спробуєте знайти рішення. Це допоможе очистити Ваш розум від занепокоєння, і допоможе швидше заснути.
8. Відверніть себе Спробуйте відвернути себе чимось нудним, наприклад порахуйте у зворотному порядку від 500 через 5 (вважайте 500, 495, 490, 485 і так далі). По закінченню дня це завдання може здатися складним і в той же час нудним і нудним, і мозок від втоми просто вимкнеться і Ви заснете.
9. Відмовтеся від кофеїну Усім відомо, що кофеїн сприяє бадьорості організму, його зазвичай люди п'ють вранці, щоб прокинутися. Але є й такі люди, які можуть пити його цілий день. А Ви знаєте, що період напіврозпаду кофеїну дорівнює майже 8 годин? Так от, якщо Ви вип'єте каву о 6-й вечора, то нормально заснути у Вас вийде тільки до 2 години ночі.
10.Прийміть гарячу ванну Один із старовинних способів - прийняття гарячої ванни перед сном. Тільки врахуйте те, що її ухвалення займе не менше однієї години. Оптимальна температура води має бути 38 градусів і вище, пробудьте в ній щонайменше 20 хвилин, тоді це дасть ефект.