Як спалити підшкірний жир

Якщо вірити одній відомій і старовинній фразі, ми повинні робити все “не жаліючи живота свого”. Воно зустрічається в деяких літописах, і літописці вкладають у нього особливе значення, маючи на увазі не постійні харчові бенкети, а готовність віддати своє життя в ім'я держави.

Ще з давніх часів головним показником гарної фізичної форми був живіт. Навіть літера "Ж" читалася тоді як "живот". Навряд чи це простий збіг, наші пращури напевно знали про ту важливу роль, яку грає живіт для нашого здоров'я.

У чому проблема великого живота

Вся їжа, що приймається нами, потрапляє в живіт і внаслідок травлення стає енергією. Тобто наш живіт є місцем накопичення величезних запасів енергії. Раніше людей, які мали значні розміри цієї частини тіла, дуже поважали, це вважалося ознакою високого достатку людини. А ось власників струнких талій зневажали, вважали жебраками.

Якщо у людини великий живіт, значить, вона багато їсть і практично не витрачає енергії, а це могли дозволити собі лише вибрані в ті давні часи. Основну частину власників "пивних животів" становили багаті ремісники та купці за 30 років.

Минув час, уявлення у суспільстві різко змінилися. Тепер практично кожна людина знає, що величезний живіт не просто негарне видовище, а ще й явний показник проблем зі здоров'ям. Наявність зайвої ваги сприяє розвитку різноманітних захворювань.

На жаль, прогрес у галузі техніки не пішов на користь нашому здоров'ю та зовнішньому вигляду. Зараз добувати їжу стало дуже легко і люди буквально наповнюють свої животи дешевою та шкідливою їжею, практично переставши активно рухатися. Виходить, що чим кращий рівень життя в тій чи іншій країні, тим більше людей страждає інавіть помирає від важких захворювань, що виникли внаслідок надмірної ваги.

Посилення проблем із зайвою вагою у людей стало спостерігатися у XX столітті. Заводське приготування рафінованої їжі, велика кількість транспортних засобів та м'яких меблів, у яких люди проводять цілі дні і, як наслідок, ведуть малорухливий спосіб життя – все це сприяло серйозному підриву здоров'я. Телевізор та інтернет завершили процес “людської нерухомості”, більшість простих обивателів проводять перед екранами цих пристроїв більшу частину свого життя.

Найбільше людей, які мають проблеми із зайвою вагою, відзначається в США, і це не дивно. Америка славиться своїми не корисними продуктами харчування, найдешевшими у світі, а американські жителі проводять добу безперервно за екранами своїх комп'ютерів. За статистикою, понад 60% населення Америки та 30% жителів нашої країни страждають від ожиріння.

Області жиру

Зайва вага є енергією, яка накопичується у нашому організмі у вигляді жиру. Якщо ви отримуєте більше енергії, ніж витрачаєте, організм накопичує жирові запаси, які згодом нерівномірно розподіляються нашим тілом. У чоловіків більша частина йде в живіт, у жінок – у сідниці та стегна. Чому ці місця різні? Вся справа в чоловічих та жіночих біологічних завданнях.

Жінкам, на відміну від чоловіків, дана здатність народжувати дітей, тому в жіночому організмі мають одночасно нормально функціонувати яєчники та відкладатися жирові запаси (для своєї дитини та себе) на випадок голоду. І якби цей жир "захоплював" живіт, то представниці прекрасної статі просто не могли б виношувати своїх майбутніх дітей.

Так що в ділянці жіночого живота може бути лише підшкірний жир. Однак організм знайшов лазівку, він легковідкладає все зайве на сідниці та стегна, що призводить до утворення найстрашніших жіночих ворогів – целюліту та “галіфе”.

Зовсім інакші справи у чоловіків. Жирові відкладення відкладаються не так на стегнах чи сідницях чоловічого тіла, а області живота. Чому? Все дуже просто, природа не нагородила чоловіків здатністю народжувати, тому подібне "енергетичне розташування" практично не заважає організму нормально функціонувати під час фізичної роботи, полювання або риболовлі.

Як багато чоловіків називають своє величезне черево? Трудові мозолі. Вони вважають, що їхній великий живіт – результат величезної роботи, який вони роблять. Однак насправді це лише головна ознака, що свідчить про проблему зайвої ваги. У деяких "трудова мозоль" досягає таких розмірів, що, здається, ніби чоловік завагітнів, і дуже скоро народить дитину.

Чому животи досягають таких розмірів? Справа в тому, що жир у цій галузі відкладається двома способами:

Природний для кожної людини підшкірний жир між черевними м'язами та шкірою.
Внутрішній жир, що панує у районі всіх основних органів (підшлункової залози, печінки, нирок), його ще називають вісцеральним жиром. Саме цей тип жиру є головним винуватцем величезних чоловічих "трудових мозолів".

Вісцеральний жир

Основу цього жиру складають бурі жирові клітини, вони розташовані в черевній ділянці та забезпечують захист нашого внутрішнього світу від зовнішнього несприятливого впливу. Отже, якась кількість вісцерального жиру життєво необхідна для нашого організму. Приблизно 10% всього жиру, що є в нашому організмі, посідає вісцеральний жир. Нормальною пропорцією підшкірного та вісцерального жиру вважається 90/10.

Однак насправді дана пропорція дотримується лише поодиноких випадках, оскільки з одного боку є явний надлишок споживаних калорій, з другого недостатня фізична активність. На жаль, у вісцерального жиру є одна вкрай неприємна особливість - він дуже легко збільшується в об'ємі при порушенні пропорції калорій, що споживаються і витрачених нами.

Вісцеральний жир є серйозною небезпекою для нашого організму. Яку саме? Давайте подивимося

На відміну від підшкірного, вісцеральний жир не зосереджується на певному місці, він відрізняється рухливістю та активністю. У наш кровотік постійно викидаються жирні кислоти, а печінка перетворює їх на ліпопротеїди низької щільності або, як їх ще називають, "нехороший холестерин". Це справжня смерть для наших артерій, оскільки може спричинити розвиток атеросклерозу через утворення бляшок. На цьому етапі людину відокремлює лише один невеликий крок від гіпертонії та захворювань серцево-судинної системи. Звернемося до статистики: у сучасному світі 4 з 5 людей помирають від серцевих та судинних захворювань, причиною розвитку яких став атеросклероз. Це одна з основних причин смертності на сьогоднішній день, і наявність "трудової мозолі" величезних розмірів свідчить лише про те, що людина перебуває у великій небезпеці.
Коли вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів, запускаються деякі біохімічні процеси, що призводить до зниження чутливості тіла до інсуліну. Це дуже небезпечно, і ось чому: ви прийняли якусь їжу, а у відповідь на неї почав вироблятись інсулін. Але ваш організм погано реагує на нього та починає виробляти додаткову дозу, яка вже перевищує норму. Внаслідок такого перевантаження розвиваються небезпечні длялюдини патології, наприклад, рак, діабет, ішемічна хвороба та інші. Завершують цей список “дрібниці” у вигляді надмірної ваги та ниркової недостатності.
Під дією вісцерального жиру змінюється наше гормональне тло, статеві гормони перестають вироблятися. На що це впливає? Нескладно здогадатися на наше статеве життя. Як це впливає? Негативно знижується потенція, сексуальний потяг до жінок. Замість цих гормонів вісцеральний жир доставляє інші, що пробуджують сильний апетит. Тобто в животі утворюються надлишкові калорії і виникає потреба в ще більшій кількості їх споживання. Вироблення інсуліну перевищує норму за умов зниженої чутливості організму щодо нього, внутрішній баланс порушується. Чималий тиск виявляється на нашу підшлункову залозу, і знову знайомий ланцюжок хвороб, від ожиріння до проблем із серцем.
Попадання вісцеральних клітин у печінку призводить до утворення поганого холестерину та підвищує ймовірність ожиріння печінки. І знову інсулін виробляється у кількостях, що перевищують норму, що призводить до прискорення жирового синтезу. Порочне коло, з якого є лише один вихід – відновлення колишньої чутливості організму до інсуліну. Цього можна досягти шляхом тренувань з обтяженнями, саме вони підвищують м'язову чутливість до гормону.

Ніякі вправи не матимуть належного ефекту, якщо вони не підкріплюються правильним харчуванням. Для досягнення довгострокового результату харчування має бути правильним не протягом кількох тижнів або місяців, а протягом усього життя.

Багато дієт позбавлені педантичності, людям здається, що вони роблять все правильно. Насправді облік з'їдених продуктів необхідно вести щодня, ви повинні сьогодні скласти грамотне меню на завтра та післязавтра.Наявність точного поживного плану дозволить досягти значних результатів, відсутність плану веде лише до самообману, коли багато хто щиро вірить, що сидить на дієті.

Локальне звільнення від жиру

Тут скажемо коротко – то не буває! Ви можете робити незліченну кількість повторень під час виконання вправ, але це не позбавить вас жиру в області живота. Оптимальний варіант харчування, коли ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, позбавляє жиру не тільки в талії, але і рівномірно по всьому тілу.

У деяких місцях жир згоряє швидше, ніж в інших, проте це відбувається по всьому тілу просто з різною швидкістю.

Вправи

Усі вправи можна розділити на 3 групи: корисні, нейтральні та шкідливі. Багато хто любить таку вправу, як скручування убік або назад-вперед. Так от воно накачує живіт, збільшує його в обсязі, а не зменшує.

Вправи у розвиток прямої м'язи живота ставляться до нейтральним, вони призводять до спалювання жиру, а й порушують зовнішній вигляд талії у сфері боків. Ці вправи робити можна, але не для позбавлення жиру, а для підтримки здоров'я та естетично привабливого зовнішнього вигляду.

Вакуум – найкорисніша вправа. Його суть проста: ви просто втягуєте живіт і тримаєте його в такому стані протягом 10-15 секунд. Його можна виконувати рачки, сидячи або стоячи. На видиху ви втягуєте живіт, затримуєтеся на 10-15 секунд, робите вдих і повторюєте вправу кілька разів.

Сенс вакууму полягає у тренуванні свого черевного корду та його постійної підтримки в тонусі. Вправа перевірена багатьма бодібілдерами, чиї талії ставали тонкими та естетичними.

Ви запитаєте: а де ж талії сучасних силовиків? Їх простоні, і на те є дві причини:

Анаболіки і гормони росту, що приймаються ними, сприяють тканинному росту.
Потреба тіла у розширенні “основи” підтримки великої ваги сучасних бодібілдерів.