Як спати ефективніше, щоб витрачати на сон менше часу
КВЕНТИН РЕДЖЕСТАЙН
Старший викладач психіатрії в Медичній школі Гарварда, спеціалізується на проблемах сну та хронічної втоми
Щоб спати ефективніше потрібно дотримуватися чотирьох правил.
Не збивайте біологічний годинник. Вставайте щодня в один і той самий час. Чим суворіший розклад вашого сну, тим менше ви схильні до депресії.
Слідкуйте за тим, як ви споживаєте каву, алкоголь та сигарети. На багатьох людей кофеїн діє протягом 12 годин, тому після обіду краще припиняти пити каву. Алкоголь на деяких діє підступно — після вечері з вином вас хилить у сон, але від цього самого вина ви потім можете прокинутися вночі в поті. Цигарки точно не сприяють гарному сну – у вас забруднені легені і тому сон у вас неглибокий, ви продовжуєте вночі кашляти та виділяти слиз.
Не нехтуйте фізичними навантаженнями. Ціла стос досліджень показує, що простий спосіб покращити свій сон у будь-якому віці — спорт.
Це звучить як банальність, але намагайтеся менше нервувати. Для цього є стільки інструментів – спорт, релігія, медитація. Доведено, що щоденна медитація допомагає розслаблятися, а отже, краще спати. Давно відомо, що у сильно віруючих людей набагато рідше зустрічаються хвороби, спричинені стресом, наприклад, ті ж самі інфаркти.
ЛІЛІЯ ВЕЖЕВАТОВА
Internet communications manager
Не треба вважати час сну витраченим марно. Бажання «спати менше» продиктоване, швидше за все, прагненням більше встигати.
Правильно було б поставити такі питання:
1. Як спати, щоб краще висипатися, вставати бадьорим і повним сил?
2. Яквибудувати своє життя так, щоб встигати робити найважливіші речі і навіть трошки валяти дурня на своє задоволення?
По першому питанню - відмовтеся від алкоголю і сигарет, не їжте щільно перед сном, спіть в темному і добре провітрюваному, бажано прохолодному, приміщенні, на зручному ліжку з гарним постільним приладдям та білизною.
З другого питання - планування + видалення суєти + відмова від час-пожирачів на кшталт соц. мереж, телевізора, алкоголю + розміщення пріоритетів.